每天骑行一个小时以上要这么练！！！

专业车手平均每周训练20-30小时，每年骑行距离达20000-25000英里，

这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。

许多人错以为想要达到巅峰，也需要做到这样的训练量。

但是，如果你每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小时，

最终你会筋疲力尽而非突飞猛进；

优秀的成绩源于良好的训练，这包括了不同距离和不同持续时间。
   
长期、稳定的努力就显得尤为重要了，这有助于促进循环系统的毛细血管网络生长，

使细胞吸收更多的营养和氧气，增强身体燃脂能力。

你可别小看这不足两个小时的户外训练。

运动科学表明，30-75分钟的骑行训练可以让你提高速度，提升踏频，增强耐力。

为了达到训练目标要混合进行：每周要进行一次长距离骑行——对于大多数车手来说，

训练3个小时就足够——至少还要休息一天。

                               
登录/注册后可看大图

该贴已经同步到 大漠烈炮的微博

{:soso_e179:}{:soso_e160:}

{:soso_e179:}

学习了

{:soso_e179:}{:soso_e179:}