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骑自行车的误区

来源: 其他 一杯清茶 2014-6-28 10:34:05 来自手机 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国新疆乌鲁木齐

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自行车几乎每个人都会骑,但是很多人在骑自行车时还存在很多的误区,如果不了解这些误区,将会让你越骑越慢,越骑越累。

  误区一、骑行的姿势

  错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

误区二、蹬踏的动作

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
  误区三、忽视频率,片面追求力量和速度

  许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

大神点评7

细雨芳菲 2014-6-28 10:43:07 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
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凤歌 2014-6-28 12:39:57 显示全部楼层 来自: 中国浙江宁波
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金色天鼠 2014-6-28 14:46:29 显示全部楼层 来自: 中国浙江湖州
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信念2014 2014-6-28 19:19:56 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
总结和体会太好了!攒劲!!
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问,道 2014-6-28 22:21:41 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
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额外强人 2014-6-29 05:47:35 来自手机 显示全部楼层 来自: 中国新疆乌鲁木齐
技术贴必项!
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老茂 2014-6-29 12:01:22 显示全部楼层 来自: 中国新疆石河子
基本常识必须掌握学习,扫盲贴,学习是必须的
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