骑行：适量与过度

骑行：适量与过度

自行车骑行已成为一种时尚，不仅绿色环保，而且强身健体。但骑行过量的危害很少引起骑友的重视，有不少骑友追求“骑得越快越好，骑得越远越好”。骑行过度，反而得不偿失，容易导致身体异常。
如何判别运动量是否适度呢？
运动医学以运动中的脉搏频率来作为衡量的标准，其计算公式为：适度的运动脉率应在（220－年龄）×0.7 －－（220－年龄）×0.85之间。公式中括号内的数，为个人的最大脉率。如一人50岁，其最大脉率为每分钟170次（220－50），则其运动的脉率应控制在119（170×0.7）至145（170×0.85）次之间，一般认为是适度的。
另一种用脉搏来判断运动量是否适度的方法是测晨脉法：每天早晨起床前测安静时的脉率（一般记录一周的数据作分析）。如果运动后的第二天早晨，脉率已经恢复到前一天脉率，说明身体生理机能反应正常，运动量适度；如果脉率波动较大（包括增加和减少），说明身体生理机能反应异常，前一天的运动量过度了；如果脉率通过运动而缓慢减少，说明运动适量，身体素质提高。
睡眠质量也是判断运动量是否适度的一条重要途径。运动生理学的观点，疲劳不是个坏信号。如果大运动量锻炼后没有腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，但却难以入睡，出现失眠、食欲不振等，甚至需要2---3天后才有肌肉疼痛、疲劳感，说明运动量已严重过度。
另外，运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，如马拉松、长途骑行时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬，它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前兆症状----胸部剧痛感。
激烈过度的骑行运动还会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基，引起细胞衰老和致畸。所以常常超量运动的人，会显得比较老态，40---60岁的人尤其明显。
骑行是否适量与过度，要看自己的身体状况和适应能力，以运动时身体感觉不难受、运动后精神饱满、适度疲劳、睡眠好为适量。反之，则为过度。骑车是有氧运动，不要把有氧运动变成无氧运动，切忌：累得喘不过气来，还要急赶猛追。为了健康，劝大家适量运动，拒绝过度骑行。

骑车本是快乐的