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马自骑:骑行在超越的路上

来源: SOOMOM速盟 2014-7-30 15:53:30 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江杭州

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本帖最后由 SOOMOM速盟 于 2014-7-30 17:48 编辑

马自骑:骑行在超越的路上

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什么是马自骑?
“马自骑”的名字是马拉松自行车的简称,来源于马拉松42.195公里的启发。马自骑的骑行距离是马拉松的十倍,达到421.95公里,而且要在24小时之内骑完。421.95公里并不可怕,24小时骑行也不可怕,可怕的是,这是一次比赛,不是骑游活动,这是体能和意志的较量,是疯人和牛人的竞技场。马拉松只需持续三四个小时,而马自骑是马拉松四倍的苦痛时间,所以没有自虐情结的人还是一旁观战吧。
2014·马自骑
2014年的马自骑,以上海市金山区枫泾镇为起点,安徽省黄山市歙县深渡镇为终点。比赛将于9616:00出发,关门时间为9716:00。参赛选手将在421.95公里的赛程中,经过上海、嘉兴、杭州、临安、浙西大峡谷、荆州公路、歙县徽州古城等,一路上风光秀丽,体验着不同的风土人情,当然,迎接选手们的还有长爬坡、黑夜、饥饿、绝望、恐惧……只有战胜这一切,才能抵达胜利的终点!

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2014马自骑路线图

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起点:枫泾镇

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终点:歙县张曙音乐广场

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林荫小道

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盘山公路

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马自骑的准备工作
想要完成马自骑,做好前期的准备工作至关重要。
第一,做好心理准备:首先,你要拥有一颗必胜的决心,超强的毅力,坚持不懈的信念,以及健康乐观、不急不躁的心态,这虽是一次比赛,但同时也是一次挑战自我的修行之路,只有做好心理准备,才能骑到胜利的终点。
第二,让身体准备就绪:既然选择参加马自骑,身体上必须做好准备。针对性的体能训练必不可少,你可以从100公里骑行开始,慢慢增加骑行距离,丰富骑行经验,并且能处理你所遇到的一切突发状况。到比赛前,至少拥有单次200公里的骑行经历,这是完成比赛的基础。
体能分配:如果你想要顺利骑完全程,合理的体能分配非常重要。和短距离比赛不同,马自骑对体能分配的要求更高,很多有多届参赛经验的马自骑车手,往往对体能分配的重要性感受很深。比赛开始的前200公里是状态最好阶段,大部分参赛车手都能完成这一阶段,而有经验的车手会告诉你,这个阶段你只需拿出你50%的体能骑行,心率区间控制在第二区。在此过程中,一定要保持不急不躁的心态,前200公里过分追求速度,不稳定的心态同样会增加你体能的消耗。200300公里是最艰难的阶段,很多车手会在这个阶段出现极点,这也是最多车手选择放弃的阶段,这个阶段大约可以用70%80%的体能,心率区间在第三区间。到了最后100多公里阶段,你就可以全力骑行,奔向终点。
第三,选择合适的骑行装备:想要完成马自骑,除了拥有顽强的意志力显然是不够的,一整套能完成421.95公里比赛的骑行装备一样必不可少。一辆好车,一身适合长距离的骑行服,简单的修车工具、备胎、手套、风衣、骑行鞋、头盔等。只有做好了装备上的准备,在面对不同情况时,才能从容应对。
调试你的战车:你可能需要花上很长时间去调试你的战车,挑选合适的外胎,调试变速,检查刹车,排除安全隐患等,在不断的骑行中调整战车,让车和人达到最佳的状态!
选择合适的骑行服:马自骑对于器材要求严格,对于骑行服的要求同样非常苛刻。
一套合适的骑行服需要满足以下几点要求:


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1)面料:面料必须满足吸湿排汗,舒适透气。很多劣质骑行服的面料透气性非常差,往往不能将身体产生的汗水及时排除,短距离的骑行还可以忍受,但是400多公里的骑行,对骑行状态的影响是非常大的。
2)版型:骑行服的版型和普通运动服版型不同,由于骑行姿势的特殊性,要求骑行服能够保持和身体最大的贴合度,最大程度减少风阻,而且对于身体不能有明显压迫感,特别是马自骑这种长距离比赛,对版型要求会更高。市场上很多劣质骑行服,穿着之后身体显得肥大,而且在骑行时对身体有一定阻力,加快能量损耗。
3)垫子:垫子的作用直接影响着比赛中的舒适性,好的垫子除了具有良好的支撑性,还应具有更优秀的透气性,长距离不间断的骑行,汗水热气如果不能尽快排出,导致海绵垫浸湿,会严重影响舒适度。
4)细节:所谓细节决定成败,这在骑行服上同样适用。好的骑行服除了具有优秀的面料,科学的版型,舒适的垫子之外,细节上的处理同样出色。例如:流畅的拉链、牢固的针线、舒适的裤腿边等,都会增加骑行服的舒适性。微小的不适感,在长达400多公里的骑行后,不适感都会无限放大,不仅仅影响身体,更会影响心理,从而影响整个比赛的结果。
第四,运动补给:长距离骑行,运动补给同样非常重要。由于长距离骑行体能代谢加速进行,身体内的水分和盐分等消耗非常快,及时的运动补给有助于让身体时刻保持活力。能量补充方面,赛前8小时以食用营养密度高的食物为主,储备更多糖分。骑行中,以补充能量高且易咀嚼易有饱腹感的食物最佳。运动后及时补充糖分,帮助身体恢复。


                                                    以上经验感谢
速盟-铁杆单车队长张开林分享

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暗渡陈沧 2014-7-30 16:02:44 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
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單單單丹 2014-7-30 16:31:55 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
速盟有专为长途骑行设计的骑行服,不错呀
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自由♂ 2014-7-30 17:30:50 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
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全球时尚吃货— 2014-7-30 17:54:48 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
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虾米keystone 2014-7-31 10:07:43 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
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