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每天运动太累怎么办?四招有效减轻运动痛苦

来源: 單單單丹 2015-4-17 12:09:12 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江杭州

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 运动时的感情是非常微妙的。有些人因运动耗尽体力感觉很痛苦,但也有些人因此获得了很大的快乐。如果每次运动时,你都属于运动痛苦型的话,要怎样才能减轻运动的痛苦呢?美国健康杂志《预防》,向人们介绍了减轻运动痛苦的方法。

  舞曲代替抒情音乐
  当你感到有些郁闷的时候,如果听一听欢快的音乐,心情好像很快就好了似的。运动也一样,运动时,如果听一些欢快的舞曲,也会变得更有力量。美国西北大学的研究显示,常听强烈的低音音乐,会有百感交集、浑身乏力的感觉。
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  听音乐的时候,跑步或骑车的速度也会变得更快,有报告显示,听音乐能使运动重复的次数增加。但是一定要快节奏和强烈节拍的音乐才行。

  英国某大学的一项研究显示,感性的叙事曲对运动持续时间的增加也是有所帮助的。所有人听一样的音乐是不可能的,每个人都有自己听音乐的风格,只要是能够鼓励自己的类型的音乐就行了。不过,运动节奏与音乐节奏一致对运动是有帮助的。

  为独自做的无聊的运动评分
  竞争心强的类型的人,和一个人运动相比,与别人竞争和比赛的运动更有效果。这些人自己运动的话会感觉很无聊,这个时候可以试一试为自己的运动评分的方法。丹麦奥胡斯大学研究显示,如果为自己独自做的运动评分的话,因为有和自己的战斗的想法,所以会运动的更有劲。

  例如,制定今天一天骑20KM,或者比上一周多骑50km的目标的方式,通过这种在制定目标或评分的方式会增加个人的成就感。这种方法对于运动来说,能够提高运动的集中力和热情。

  多种运动并行
  如果你每天都吃一样的食物的话,在某一个瞬间你就会感觉要厌烦,运动也不例外。每天用同样的强度做同一种运动的话,也会慢慢感到厌烦。与把运动看作是自己的义务相比,稍微变化一下运动的种类和强度比较好。
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  奥胡斯大学研究小组透露,这样的运动能够增加人们的期待感,继续享受运动带来的刺激。今天做了瑜伽,明天就去游泳,后天骑车,像这样几种运动并行的方式。

  反复失败的话就从走路运动开始
  《预防医学(Preventive Medicine)》杂志刊登的一项研究表示,说想要跑步的女性中,只有5%的人会实际地、有规律地去跑步运动,很多人即使知道跑步对健康是有益的,也很难坚持。
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  这个时候,走路运动成为了更生活化的方法。在以前,和走路相比,跑步会是更好的方法,但是无论如何,如果不真正的去做的话也是毫无用处的。和不运动相比,即使是走路,只要坚持不懈地进行,也是有益健康的。放松心情地散步,从跟着感觉走开始即可。有研究显示,仅通过走路运动,有助于血压下降,糖尿病危险率也会减少。

大神点评1

abysslock 2015-4-17 12:18:07 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
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