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骑自行车进行长途旅行的时候,身体会大量出汗,及时充分的补水是十分重要的,那什么时候喝什么水呢?这可是大有讲究的问题了!
水影响着人的运动能力:人不吃食物只喝水还可以生存数十天,但绝水只能活四天,失水严重影响肌体运动能力,一般失水达到体重的2%时,工作能力会下降10~15%。
了解肌体水分丢失与恢复最简单的方法,可通过观察出汗和运动前后的体重差及体重的恢复情况。人在感到口渴时,往往以失去相当1%的体重的水分了。运动前一次大量喝水会增加胃,心脏,肾脏负担,增加排汗和出汗量,运动中大量饮水,水留在胃中影响膈肌运动和呼吸,同时稀释了体液,因此造成运动能力下降。运动后一次大量饮水,造成胃液稀释,心血管负担加重,影响食欲和消化,延长肌体疲劳恢复时间。正常时,体内水分进出保持恒定。为防止运动失水:要采取少量多次的补充方法。
一般每人每天需水量为2500毫升,运动饮水量要根据年龄,气候,运动强度等而定,饮水的水温以8~12度为宜,应饮用符合水质量卫生要求的饮用水。由于骑行过程中需要消耗大量的能量,所以如果骑行中不补充能量的话,很容易造成低血糖,从而出现头晕,乏力等,所以骑行中喝的水最好含有一定的糖分。因大量出汗带走的无机盐,如果得不到及时补充的话,体内的电解质平衡被破坏,钠离子,钾离子等流失严重会出现低钠综合症等,使运动能力大打折扣,并且容易出现抽筋等现象。
运动饮料的成分的配置合理,含有能量,电解质,维生素,钙,牛磺酸等等,运动饮料是专门为运动设计的,非常适合骑行过程中饮用,口感也好,能使我们保持最佳的运动状态!
在每次骑行开始前,我们可以自制运动盈饮料,这不是一件难得事情:每1.137升水加上5克的盐和250毫升加糖的果汁,这种自制饮料既便宜,又同样有效。
运动饮料补充的原则和方法:
1.运动前可适当补充水分
一般运动前10~15分钟,喝400~600毫升水,可增加体内的水储备,预防运动中水分丢失太多,对维持水平衡有一定作用。
2.运动中或运动后补充水分应少量多次
在运动中或运动后水分的补充,宜采取少量多次,要避免一次性暴饮的做法。运动中每15~20分钟饮水不能超过150毫升,运动后也应该嘹亮多次。
3.饮料的温度在10~13度为宜
低温饮料能较迅速的通过胃,研究证实凉饮并不会引起腹痛。
4.运动后需要把补充液体放在首要位置上
液体补充量与运动中减轻的体重相关,运动前与运动后的体重对比,每减轻0.5千克体重就需要补充450毫升水,并持饮水直到体重恢复。这时,开水.牛奶.汤.水果.运动饮料都可以选择。
个人想法:
对于上文第3点,不敢苟同。人在骑车后人体内环境均处于较高温度状态,饮用水若是太冷,势必造成胃肠道不适,尤其是对胃本身不好、嗜酒、抽烟的同学来说损害更明显,轻者胃部不适,消化不良,重者慢性胃炎胃溃疡。中医上讲究阴阳调和,过热的体质应忌生冷,可能身体好的人对这点比较忽略,长此下去对胃的影响还是显而易见的——亲身体会。
运动后不要急切的喝水,喘粗气时更不能喝,容易被水呛着,而且缓慢喝水可以提高身体对水的吸收效率,能够更快的解除渴感和恢复体力。最好让水在口腔内稍作停滞,使其温度上升到在嘴里不再有冰冷感为好,然后再缓慢吞下。
个人观点,仅供参考。若坚持认为冷水对胃不影响的骑行者可以继续尝试,不过,后果自负哦。
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