2015年9月12日 铁人三项训练计划

集合时间：9月12日早上6点
集合地点：奉化米勒大道同山水库
训练场地：同山水库、米勒大道
训练内容：游泳1500米-跑步5-15公里，开展游跑两项，有兴趣的可以带自行车折返骑~！
            
训练安排：
                1、早上6:00下水，游泳开始。
                2、6:50左右游泳全部上岸结束（游泳较慢的可提前折返）
                3、7:00，开始米勒大道同山脚沿溪口方向跑，折返路线。
                4、8:00，全部训练结束。收拾
【建议：本次训练强度不做要求，特别是首次参加铁三训练的同学根据自己体能情况选择强度和距离，游泳、跑步都是折返路线，训练强度和量请根据个人情况调整，快慢有别，时间节奏上尽量保持统一即可。】


注意事项：
1、作为三项训练，请参加的铁人按铁三训练要求将参赛装备准备齐全，对自己的换项程序要先做好计划。
2、公开水域游泳无专门保护人员，请大家务必带上跟屁虫，这是目前我们训练的硬性要求。
3、个人补给请自行准备好。
4、请大家准时集合，以免影响集体行动。

BTW:欢迎宁波的铁友来一起训练并参与指导。

联系人：新兵   奋斗   风起

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