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踏板解析

来源: 柠檬小猪 2007-10-30 22:07:39 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江绍兴

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  各位运动爱好者,,偶回来了,近段时间没上踏板动作是因为偶最近忙的没力气,今天又去双人踏板了哈哈爽, OK@不废话了上2个经典基础动作!
  臀部 每天高一点

                               
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  动作说明:非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上,每次蹬踏都要坚实而有力,尽量高地向后蹬,可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。


                               
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    换方向的时候,要尽可能地保持平衡。做这个动作要切记挺胸、塌背、收腹,如果含着胸做,不仅达不到运动效果,样子还很难看,有些像母鸡下蛋哟。
  运动强度:每一次抬腿停顿要坚持3秒钟,这组动作要持续做5分钟。

这2组是踏板中的最基础,要学会跟节奏就必须上这2个动作!

大神点评1

线线 2007-10-31 09:45:51 显示全部楼层 来自: 中国浙江绍兴
动作组图能详细一点吗?
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