这样骑车才能长长久久

骑车引起的伤痛有多半是摔车造成，但一定有车友从来没摔过，身体却还是有些部位会瘾瘾作痛或觉得酸，找西医诊断治疗、听了周边高手的建议、增强肌力或改善姿势甚至换了战驹，但就是通通觉得不对不对，这时何不听听拥有悠久历史且博大精深的中医，是怎么看待骑车这件事的呢？车到底要怎么骑才能长长久久呢？

中医与自行车骑行

弘原中医诊所副院长钟岳轩表示，想要延长骑车寿命，最重要的就是要好好的骑，要能维持正确骑姿加上适度休息、适度伸展、更不能忽视骑前暖身与骑后放松，这些看似老生常谈，但车友们真正能做到位的又有几人？车友们更要培养出对自己身体的认知，其实很多状况等到发现时，都已经有点严重了，所以要观察自己的身体并感觉它的变异。

▲正确的骑势、适度的休息补给与骑乘前后的暖身与放松是能骑车骑得长久的重要关键，但多数车友都会自我省略。

认识筋膜

筋膜是贯穿身体的致密结缔组织系统，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经甚至器官。筋膜分好几层，它们延绵不断贯穿身体上下，内含紧密规则排列的胶原纤维，胶原纤维的方向是顺着拉力的方向，所以筋膜具有很强的单向抗拉性能。一般认为筋膜是被动传导机械张力的结构，还能减少肌肉的摩擦，允许肌肉与肌肉之间相互滑行。除了维持肌肉伸展动能，也影向循环系统，若是不够柔软有弹性，会影向血液循环。

原来是筋膜受伤了

中医最常遇到车友们看诊不外乎是膝盖和腰，随着这2个症状不断发生，通常后续会伴随着的就是脖子和肩膀会觉得很紧，这是由于脚底、膝盖、腰、肩膀等部位，其实有一整块会互相牵连的筋膜，筋膜和肌肉是一个动态平衡的状态，当某个地方被有贯性的拉扯时，其它地方就会略为代偿。
健康的筋膜是有充足弹性与滑移空间的，在骑车时应该要全部都能动，而弹性好的筋膜短暂的延伸空间可以很大，可以应付车友骑车的爆发力。我们先把头顶、脖子、腰、屁股、膝盖、脚底当成连接点，假设腰受伤了，那整片能动的筋膜就被从中间被截断了。车友们可以想象一条橡皮筋，受了伤就像是一颗图钉钉上去，腰部位的筋膜被图钉钉住了，所以上半身和下半身的筋膜运作就会有点卡住了，如果你筋膜弹性又不好，身体就会不自觉得想用其它地方分散掉，比如去拉扯肩膀手臂的筋膜，这个过程就很容易演变成其它的地方痛，最后还可能会让各个连结点都出问题。

车友们也可以想象筋膜是我们身上穿的很多层衣服，筋膜有内层的衣服也有外层的衣服，会散布在不同的地方，骑车时衣服就会开始产生皱褶，如果没有适度的去把这些皱褶做平整的动作，也就是没有把肌肉放松或是给予休息恢复的时间，皱褶就会一直存在，更会慢慢影响到其它地方。换句话说，髂胫束、肩膀一直很紧，如果没有把它松开或是用硬把它撬开的方式，但筋膜没有恢复到原来的位置和弹性，就会渐渐影响到其它地方。

▲吃橘子时，剥开里面会有半透明的膜把果肉分成好几个块，那就是橘子的筋膜。

▲筋膜是一整块的，腰、膝盖的不舒服没处理好的话，连带的就是肩膀和脖子会有代偿效果。

运用反向的运动保养筋膜

筋膜的保养及恢复，除了骑车前的热身、骑车后的放松很重要外，建议可利用不一样的运动来交替，最好是反向的运动和运用一些和骑车时不一样的肌肉，让身体在同一姿势的剧烈运动后能够有机会真正松开。但骑车的姿势身体都是弓着、向内弯，而这姿势并没有反向、向外弯的运动，所以只能找一些尽量是让身体维持直立的运动，游泳和瑜珈是最好的选择，游泳要尽量采自由式或仰式，这样身体比较有恢复的机会。另外，简单的原地跑步或是跳绳也是不错的考虑，这些运动都可以在骑完车收完操后去执行。
身体会有贯性，如果身体定型了10几天，才做反向运动，反而会觉得反向运动是不舒服的，甚至会认为反向运动造成了身体的不舒服，所以反向运动的执行最好是当天，拖久效果不会有实时来得好。反向运动的时间不用太长，也可以今天骑车、明天游泳、后天跑步，总之，以交替运动的方式是最能维持多数运动的寿命。

• ▲跑步是骑完车后最容易也最能立即执行的运动。
  

▲游泳和瑜珈是骑车后反向运动的最好选择。

▲游泳和瑜珈是骑车后反向运动的最好选择。

认识气血

气血是指维持身体的物质和能量，气是推动的能量，血是运作的物质，也反应吸收的营养。

筋膜顾的好，骑车骑的久

受伤的筋膜能靠伤科或针炙的治疗，把没有滑移空间的地方解开，让它恢复原本的滑移空间。如刚刚提到的橡皮筋，受了伤就像颗图钉钉住，治疗是把图钉拿掉，但是橡皮筋要恢复到原本的弹性就必需靠气血，气血不足肌肉弹性就会不够，加上热身、放松不够，再一直用同样的肌肉和姿势在运动，就容易复发。这方面，用中药内科调理，可以增加消化系统的效率，吸收得好，较容易增肌、促进胶原蛋白增生，却不一定会增加血脂、胆固醇。

消化系统不好影响筋膜

由于骑车是采固定弯曲的姿势，对内在的脏器或心肺功能在运作的时候，并不是一个很顺畅的通路，长年下来可能也会有肠胃上或是腰痛的问题。另外有些车友骑车时可能没事，但不骑的时候反而会觉得腰痛、肚子痛或是腹泻、便秘等排便问题会交替发生，这是因为骑车姿势和弯曲度，让气血在运行时没办法很顺畅，平时骑车时靠着运动时所产生的强力帮浦去推动气血，身体运作上会正常，一但没骑车，缺少了强力帮浦去推动，反而会有不顺畅的情形发生。
要维护保养筋膜，让它维持原本弹性非常重要，所以需要有均衡的饮食及好的消化系统，没有好的消化系统，会导致无法吸收营养与消化，导致肚子内的废物越来越多，就是中医说的气血不好，就会影响筋膜弹性不好，所以如果你的筋膜一直不好，受的伤也一直好不了，可能是因为你的消化系统不佳，导致气血不佳，而没有足够的营养去支撑。

▲采固定弯曲的姿势久了对脏器并不是很健康，所以反向运动及适时的伸展很重要。

该看中医还是西医

剧烈运动后产生的急性疼痛症状，若有明显的原因如外伤或运动后马上发生，建议可以先看西医，当西医找不到切确的原因或告知疗程已经结束，但自身还觉得有不舒服，又或者治疗时疼痛减低，但没有治疗时症状反复发生，这些都很适合找中医调理一下。另外，心肺功能不好或肌肉弹性不够，老是觉得自己的筋很硬或者是动没多久就会觉得很紧这一类的症状也很适合找中医。不酸不痛不代表身体恢复了，一定要能找到能沟通的中医师，和医师了解状况并订好治疗计划，要确认真的恢复了才能停止看诊哦。

▲弘原中医诊所副院长钟岳轩

   前中国医药大学附设医院中医诊断科主治医师

   中医健检专责医师

   肺癌团队中医师

文◎李永仁|图◎编辑部|采访协力◎弘原中医诊所副院长钟岳轩

<本文转自单车志>

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