找回密码
 注册

快捷登录

扫码登录更安全

平路的巡航速度也是骑行时很重要的武器

来源: 夏夏xxx 2021-3-12 08:56:33 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国浙江杭州

登录后获得更多功能

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册

x
                                                                                                   

骑手关心的常常是自己在爬坡时的表现,其实平路的巡航速度也是骑行时很重要的武器。


b4f32e7c2b615d3d8aa41ff981182e15.jpg

增强锻练

以下简单又有效率的增强锻炼,可以理想的提升构成生理上与心理上的实力,来应付长时间的骑乘与平路的效率。使用轻齿比回转热身十分钟,十分钟结束时立即做几个十秒钟的间歇冲刺,好让双脚达到真正热身的目的。主要的训练为两个二十分钟的持续训练,训练强度维持在可以持续至训练结束的强度。

使用重齿轮比,中等的阻力,回转速约80-90rpm,两个训练之间做五分钟的轻齿轮比踩踏恢复,最后结束时作10分钟最轻齿轮比的缓和踩踏。


22c8c8bf6aa818592006e1f45a9b0cae.jpg

只用大齿盘

保持高速的回转并保持使用重齿比,目的是训练重齿比与高回转速的肌肉速耐力,这种训练方式称为BRO(Big Ring Only)。

在平常的训练路线骑乘,无论如何骑乘都要抵抗住要换成小盘的诱惑,并以坐姿踩踏包括任何的爬坡,以训练更有力的臀肌。在你做了一些较慢回转速的踩踏后,必须再做些高速回转来做平衡,这样一来才不会让你的双脚损失踩踏的高回转速。


0f4ac949adb5749b3dddea3c24f42adb.jpg

追逐兔子游戏

如果你的意志力不坚定,容易在平路高速巡航时停下或降低你的回转。如果没办法增加你的意志力专注在你的踩踏回转上,可以尝试在团体练习的时候当兔子,而集团在兔子出发几分钟后开始追逐。

这个游戏可以让自己有压力的去做更努力的踩踏,来达到训练的目的。而追逐集团中也可以连结彼此的默契,让集团轮车可以达到更大的效率。


d20f8ee17cb789aab285364082415005.jpg

搭配室内健身车

在健身车上可以达到有效率的力量训练,来改善在平路上的速度。深蹲、弓箭步、下肢的重量训练。每个项目重复十到十五次,三个循环。不要忽视你的核心肌群,它可以为你提供更强的力道,来推动更重的齿比。做一些简单的训练,可以改善核心肌群的稳定性。


6ff8f12c9e66f03e43e10bd82ab769ec.jpg

最后,想要在平路强壮的骑乘,必须有柔软的腿部肌群,与强壮的下背部的伸展性,来让身体舒服的保持在好的空气动力姿势中。在结束训练后可以多花个十分钟作伸展的动作,让肌肉保持良好的伸展性与柔软度。


大神点评3

braveheart 2021-3-12 09:05:57 显示全部楼层 来自: NEOLOGY
小手一抖,积分到手!
回复 支持 反对

使用道具 举报

飓风 2021-3-12 09:05:58 显示全部楼层 来自: 美国
帮帮顶顶!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

孔子与乐队 2021-3-12 09:06:01 显示全部楼层 来自: 波兰
路过
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

关注140

粉丝21

帖子102

发布主题
骑友网公众号
骑友网今日头条
骑友网服务号
骑友网APP