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标题: 夏季骑行须知 [打印本页]

作者: 草根911    时间: 2012-7-12 17:50
标题: 夏季骑行须知
在网上整理一些夏季骑行的防护知识,供大家参考! (, 下载次数: 236)
作者: 草根911    时间: 2012-7-12 17:51
夏季骑行须知-来源于网络
1、防晒 
   夏季进行骑行,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。
  应对措施:参加活动要戴袖套或穿长袖上衣、必要时带防晒霜,并带上十滴水、人丹、藿香正气水、清凉油等防暑药品(要在第一时间使用)。
2、饮水
   夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的(会引起水中毒)。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。
  应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。
  一般来说,夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。建议携带量:600毫升的瓶装水6支以上,建议自己调配运动饮料(可选用医用的生理盐冲泡)。
3、热病(热衰竭、中暑)
  夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。
  应对措施:由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,骑行中需要戴帽子、穿长衣,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
  如果肌肉发生抽筋,马上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来,最重要的是及时补充水分和电解质。
  当出现热衰竭以后,必须马上休息,最好是找一个阴凉的地方,把患者的双脚抬高,头部稍微放低,立即补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
  当出现热中风(中暑)现象,必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作,必须把患者扶到阴凉的地方,采用蒸汽冷却法,把水均匀地洒到患者的身上、头上,并不断吹风,(最好有冰块,用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温,就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况,因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题,可以给患者喝冰凉的流质物体,补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
  一般来说,大部分的热衰竭患者,经过处理恢复正常以后,基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者,除非恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。
4、热伤风
  夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。
  应对措施:夏季骑行途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后,等身体温度降下来以后再开空调。
5、冷饮
  夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。
  应对措施:少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、不宜运动后立即喝的饮料
碳酸饮料:此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量,但是由于含气量较大喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大量补水”的假相,事实上却是补水量不足。
    果汁:此类饮料富含糖分,粘稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。
    冰水:运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐。
    啤酒:酒精一方面会降低人的运动能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。
    咖啡与茶:这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,这会导致体内水分补充不足。
7、合理饮食。
夏季骑行除了要补充适量的动植物蛋白外,还要补充各种维生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果丰盛,可以多吃点。如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。特别是西红柿,营养丰富,物美价廉,它含有大量的番茄红素可以有效的抵抗自由基的侵害,提高皮肤坑紫外线能力。但是西红柿不适合空腹使食用,这点要注意。
    另外夏季食品容易变质,要注意饮食卫生,不食变质污染食品。
8、防爆胎和V刹效能降低。
夏季地面温度高,加之轮胎老化、高速滚动、充气过量、负重过大、路况不好等因素,易出现爆胎,特别是下坡时最易发生此类事故,直接威胁骑手的生命健康。预防方法是及时更换老化的内外轮胎,掌控好胎压,降低车速。酷热天气长时间下连续大坡还有可能造成V刹效能降低,极易导致事故发生。解决方法是点刹分段下长坡,确保刹车温度不会过高。


作者: 菜车in闻堰    时间: 2012-7-12 18:01

作者: 杭州老顽童    时间: 2012-7-12 18:12
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作者: 小马LS    时间: 2012-7-12 18:14
记得出门之前喝点藿香正气水!效果很好哦!
作者: 一本无奈    时间: 2012-7-12 18:18

作者: 羌螂    时间: 2012-7-12 18:23

作者: 笑紅塵    时间: 2012-7-12 18:29

作者: 行无止境    时间: 2012-7-12 20:55
学习了
作者: 中原秦歌    时间: 2012-7-12 21:22

作者: 戈壁滩    时间: 2012-7-12 21:23
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作者: rkq    时间: 2012-7-13 06:21
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作者: dhea    时间: 2012-7-14 15:12
学习了。
作者: zgsx蓝精灵    时间: 2012-7-14 16:31
  6、不宜运动后立即喝的饮料
  碳酸饮料 和 啤酒

  怪不得以往外出骑行中午喝过啤酒,下午反倒没力气踩踏了。。。
  今后要注意了。。。




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