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标题: 锻炼日志，记录亦为坚持 [打印本页]

作者: 祈年 时间: 2013-8-15 10:43
标题: 锻炼日志，记录亦为坚持
本帖最后由祈年于 2013-10-10 16:06 编辑

从本月开始记录吧，8月14日前累计跑步95km，骑车200km。

8月15日，晨变速跑12km，跑山5km，累计跑步 12/107km 跑山 5/5km，骑车0/200km。

欢迎更多的小伙伴加入记录

微博交流祈_年 http://weibo.com/2176811540/profile?topnav=1&wvr=5&user=1

作者: aaron 时间: 2013-8-15 10:48
牛人

作者: 低调撒啊啊 时间: 2013-8-15 11:16
牛逼！！！！！！！！！！

作者: ♂萍蹤俊影♀ 时间: 2013-8-15 11:23
牛逼呀！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 祈年 时间: 2013-8-16 10:48
本帖最后由祈年于 2013-8-16 11:33 编辑

8-16 壹基金为爱同行路线，跑山27km，时间3小时54.累计跑步 0/107km 跑山27/32km，骑车0/200km

(, 下载次数: 12)

(, 下载次数: 15)

作者: 祈年 时间: 2013-8-17 15:25
8-17 骑车40k，跑步5k 累计跑步 5/112km 跑山0/32km，骑车40/240km

作者: 施政 时间: 2013-8-17 16:53
插个队。。我擦

作者: 祈年 时间: 2013-8-18 15:07
本帖最后由祈年于 2013-8-18 17:27 编辑

8-17 LSD轻松跑跑20k，配速5分累计跑步 20/132km 跑山0/32km，骑车0/240km

作者: 花兆洪 时间: 2013-8-18 15:09
对慢跑友兴趣＋游泳＋骑车

作者: 再见明天 时间: 2013-8-18 15:21
{:soso_e179:}

祈年是曾经参加 412 环绍的牛人吧

作者: 祈年 时间: 2013-8-19 14:15

花兆洪发表于 2013-8-18 15:09

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对慢跑友兴趣＋游泳＋骑车

有时间来参加活动

作者: 祈年 时间: 2013-8-20 09:47
8-20 晨练 wtr 60k 累计跑步 0/132km 跑山0/32km，骑车60/300km

作者: .ミ﹏_幕后疍疍 时间: 2013-8-20 12:04

作者: 祈年 时间: 2013-8-21 14:57
8-21 徒步5km 跑步 18k 累计跑步 18/150km 跑山5/37km，骑车0/300km

作者: 的的猫 时间: 2013-8-21 22:49
佩服！
我也做个锻炼日志。

作者: 祈年 时间: 2013-8-22 10:07
8-22 晨练变速跑13km 累计跑步 13/163km 跑山0/37km，骑车0/300km

作者: 祈年 时间: 2013-8-23 13:45
8-23 健身游泳力量1小时

作者: 祈年 时间: 2013-8-24 08:37
本帖最后由祈年于 2013-8-24 08:38 编辑

8-24 家中有事，晨练原本计划的100+10km的草草结束，骑车70km，累计跑步 0/163km 跑山0/37km，骑车70/370km

作者: 祈年 时间: 2013-8-25 10:22
8-25 增加点量，提早出发之江-九溪-龙井那边跑一圈，再到常规周日锻炼集合点，LSD放松慢跑27km，配速5'20。今天人还蛮多，当中不乏模范丈夫、模范老爹，跑完提前走去接儿子、给媳妇儿准备早饭、还有陪媳妇儿一同慢跑的。

累计跑步 27/190km 跑山0/37km，骑车0/370km

作者: 祈年 时间: 2013-8-27 09:27
8-27 晨练30k 累计跑步 0/190km 跑山0/37km，骑车30/400km

作者: 老屠 时间: 2013-8-27 09:57
{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}，我很好奇，年总一般什么时候开始晨练啊？

作者: 祈年 时间: 2013-8-27 10:48
本帖最后由祈年于 2013-8-27 10:52 编辑

老屠发表于 2013-8-27 09:57

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，我很好奇，年总一般什么时候开始晨练啊？

5点多，一般组织活动的6点开始。活动贴可看下版块置顶帖。

作者: 祈年 时间: 2013-8-28 13:09
本帖最后由祈年于 2013-8-29 11:34 编辑

8-28 晨练茅家埠越野20k 累计跑步 0/190km 跑山0/37km，骑车20/420km

作者: LJZ 时间: 2013-8-28 13:18

作者: 祈年 时间: 2013-8-29 11:34
8-29场地间歇10k 累计跑步 10/200km 跑山0/37km，骑车0/420km

作者: 祈年 时间: 2013-8-30 08:42
8-30 慢跑20k 累计跑步 20/220km 跑山0/37km，骑车0/420km

作者: 祈年 时间: 2013-8-31 19:54
8-31 骑车100k，原本的耐力训练改成了大间歇累计跑步 0/220km 跑山0/37km，骑车100/520km

作者: surddar 时间: 2013-8-31 22:56
阿门

作者: 胖协三当家 时间: 2013-9-2 11:30
这个版本真不错！看了年总的总结，从9月开始也打算给自己做个锻炼的记录！看看自己一个月下来完成了多少量！

作者: 祈年 时间: 2013-9-2 14:05
9-2 晨起，因目标有所调整，重新修订了9-11月的锻炼计划，虽花点时间，却是少去了未来三个月的无序。

作者: 傲兔 时间: 2013-9-2 15:59
{:soso_e142:}

作者: 祈年 时间: 2013-9-3 09:16
昨夜酒，晨起，头晕，犹豫再三，出门闻涛路放松2圈32km，av35，运动出汗解酒的效果比牛奶之类的效果靠谱的多。
9月累计跑步 0/0km 跑山0/0km，骑车32/32km

(, 下载次数: 0)

作者: 祈年 时间: 2013-9-4 08:50
晨练骑车间歇40km，越野跑7km
9月累计跑步 0/0km 跑山7/7km，骑车40/72km

作者: 祈年 时间: 2013-9-5 13:30
9-5 晨练，yasoo间歇跑9K,标毅线跑山20k，9月累计跑步 9/9km 跑山20/27km，骑车0/72km

作者: 祈年 时间: 2013-9-8 10:54
9-8 晨阴略闷 LSD跑20k，配速5'00，结束前加2组4'20，结束在 @杭州荷方隐石餐厅 @尚咖啡shinecafe 拉伸+3*10深蹲+3组1'30平板撑+3组1'30靠墙蹲。跑前补柠檬蜂蜜水400ML，跑后西瓜2块+白水1杯。
9月累计跑步 20/29km 跑山0/27km，骑车0/72km

(, 下载次数: 0)

作者: 祈年 时间: 2013-9-9 09:27
9-9 新鞋测试跑10k，9月累计跑步 10/39km 跑山0/27km，骑车0/72km

作者: 祈年 时间: 2013-9-9 20:32
9-9 越野跑3.65km

作者: 祈年 时间: 2013-9-10 17:31
9-10 wtr 晨练50km 9月累计跑步 0/39km 跑山0/30.65km，骑车50/112km

作者: 祈年 时间: 2013-9-11 09:20
9-11 晨跑12k 4‘35 9月累计跑步12/51km 跑山0/30.65km，骑车0/112km

作者: 祈年 时间: 2013-9-12 10:41
9-12 晨跑10k 4‘30 9月累计跑步10/61km 跑山0/30.65km，骑车0/112km

作者: 祈年 时间: 2013-9-14 09:07
9-13 骑车270km AV33.5 9月累计跑步0/61km 跑山0/30.65km，骑车270/382km

作者: 祈年 时间: 2013-9-14 09:08
9-14 休

作者: 苹果咬一口 时间: 2013-9-14 21:06
支持.....

作者: 祈年 时间: 2013-9-15 15:37
9-15 跑步9k，跑山24k 9月累计跑步9/70km 跑山24/54.65km，骑车0/382km

作者: 祈年 时间: 2013-9-17 13:58
9-17 骑车25k 9月累计跑步0/70km 跑山0/54.65km，骑车25/407km

作者: 祈年 时间: 2013-9-19 22:56

9-19 壹基金跑山赛 39km 团队配合不错，团队第一 9月累计跑步0/70km 跑山39/94km，骑车0/407km

作者: 祈年 时间: 2013-9-21 20:34
9-20 排酸跑10k
9-21 匀速跑15k
9月累计跑步0/95km 跑山39/94km，骑车0/407km

作者: 祈年 时间: 2013-9-23 11:19
9-23 休

作者: 祈年 时间: 2013-9-24 10:57
9-24 晨练骑车30km，梅岭+1 龙井北+2，9月累计跑步0/95km 跑山0/94km，骑车30/437km

作者: 祈年 时间: 2013-9-26 12:39
本帖最后由祈年于 2013-9-26 12:41 编辑

9-26 晨练骑车9km，跑步10km，前2k热身 4'38 4'19 中间匀速跑6km 4'04-4'08 最后放松2k +2组100冲次13'
9月累计跑步10/105km 跑山0/94km，骑车9/446km

作者: 祈年 时间: 2013-9-28 16:38
9-28 晨跑 25km 9月累计跑步25/130km 跑山0/94km，骑车0/446km

作者: 祈年 时间: 2013-10-10 15:35
前几天偷懒没写，今天补下。
10-1 骑车 165KM 10月累计跑步 0/0km 跑山0/0 骑车 165/165km

作者: 祈年 时间: 2013-10-10 15:36
本帖最后由祈年于 2013-10-10 15:45 编辑

10-2 放松慢跑5k，健身3组。10月累计跑步 5/5km 跑山0/0 骑车 0/165km

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作者: 祈年 时间: 2013-10-10 15:43
10-3 太湖边晨慢跑15km，配速4‘28 10月累计跑步 15/20km 跑山0/0 骑车 165/165km
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作者: 祈年 时间: 2013-10-10 15:50
10-4 带小伙伴们越野跑 9km 10月累计跑步 0/20km 越野跑9/9 骑车 0/165km

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作者: 祈年 时间: 2013-10-10 15:55
10-5 晨练单飞 70K AV35.2 10月累计跑步 0/20km 越野跑0/9 骑车 70/235km

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作者: 祈年 时间: 2013-10-10 15:56
10-6 慢跑5k 健身4组 10月累计跑步 5/25km 越野跑0/9 骑车 0/235km

作者: 祈年 时间: 2013-10-10 15:57
10-9 晨练健身1H，下班跑步7.5k，配速4’15 回家 10月累计跑步 7.5/32.5km 越野跑0/9 骑车 0/235km

作者: 祈年 时间: 2013-10-10 15:59
10-10 晨练 wtr骑车32k，跑步7.5k上班。10月累计跑步 7.5/40km 越野跑0/9 骑车 32/267km

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作者: 祈年 时间: 2013-10-12 17:01
10-10 继续跑步8k 回家 10月累计跑步 8/48km 越野跑0/9 骑车 0/267km

作者: RABO_Teng 时间: 2013-10-15 21:45
年总专门搞体育的吧，像我们这种上班族，每天能有时间骑个20几公里就不错了

作者: gaofeitx 时间: 2013-10-16 08:32
对于这种介于牛A和牛C之间的人，我崇拜着……

作者: 祈年 时间: 2013-10-16 13:00

RABO_Teng 发表于 2013-10-15 21:45

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年总专门搞体育的吧，像我们这种上班族，每天能有时间骑个20几公里就不错了 ...

我也是上班族，朝九晚六，时不时的加个班。

作者: 祈年 时间: 2013-10-16 13:04
10-13 修整脚踝，骑车给杭马的小伙伴后勤 40k，10月累计跑步 0/48km 越野跑0/9 骑车 40/307km

杭马比赛路线，全程组的跑38k，半程组的跑20k

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作者: 祈年 时间: 2013-10-16 13:05
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作者: 祈年 时间: 2013-10-16 13:06
10-15 恢复练习，慢跑5k，感觉一般，待观察。10月累计跑步 5/53km 越野跑0/9 骑车 0/307km

作者: 祈年 时间: 2013-10-21 12:07
10-18 恢复测试跑 19km，配速4'20 配速提到3‘30 感觉不适，还是继续休养。10月累计跑步 19/72km 越野跑0/9 骑车 0/307km
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作者: 祈年 时间: 2013-10-21 12:09
10-19 骑车 40k 10月累计跑步 0/72km 越野跑0/9 骑车 40/347km

作者: 祈年 时间: 2013-10-21 12:09
10-20 带跑 12k，脚踝还是感觉明显。10月累计跑步 12/84km 越野跑0/9 骑车 0/347km

作者: 浪里白沙 时间: 2013-10-31 15:24
好厉害。{:soso_e179:}

作者: 萌面MrQ 时间: 2013-11-2 13:26

作者: 天堂飘雪 时间: 2013-11-7 18:27
牛啊~

作者: 祈年 时间: 2013-12-12 09:11
最近有些懒，运动了没上来记录。

作者: 祈年 时间: 2013-12-12 09:12
12-11 夜跑12km，放松带跑，配速4‘58

作者: 祈年 时间: 2013-12-12 09:12
12-12，晨起，跑山8km，清晨还是有些凉，手套需要准备。

作者: 祈年 时间: 2013-12-16 11:21
12-14 晨起跑山8km，配速6‘30，加班，中间力量训练2h

作者: 祈年 时间: 2013-12-16 11:22
12-15 放松跑山28km，威斯21km+7k标毅路线。

作者: 祈年 时间: 2013-12-18 10:32
12-17 游泳打腿1.5h

作者: 祈年 时间: 2013-12-18 10:33
12-18 今晨核心力量 1h 晚上常规群内夜跑12km

作者: 祈年 时间: 2013-12-19 12:06
http://www.cztv.com/s/2013/searc ... l?bsh_bid=327135992 周三固定夜跑

作者: 祈年 时间: 2013-12-23 10:14
12-19 晨，跑山8km；力量训练 1.5h

作者: 祈年 时间: 2013-12-23 10:15
12-20 游泳打腿1.5h

作者: 祈年 时间: 2013-12-23 10:16
12-21 原本计划的WTR 80+10k两项锻炼，由于喉咙前天晚上出现问题，骑车热身15km，就果断休息。

作者: paniila 时间: 2013-12-25 13:25
年哥继续更新~持续关注中

作者: 祈年 时间: 2013-12-30 11:19
12-29 咳嗽，修养了一周多，还没完全好，跑山20k，不能快速，呼吸急就容易咳嗽。周末的天气还是相对给力，暖阳晒着还是蛮惬意。

作者: 普通青年 时间: 2013-12-30 22:37

作者: 祈年 时间: 2014-1-2 09:15
12-31 力量训练 1h

作者: 祈年 时间: 2014-1-2 09:16
1-1 原本的跑山马拉松因不幸下坡踢到树根，脚趾发肿中途回撤，骑跑休息几天。

作者: 祈年 时间: 2014-1-6 10:46
1-3 力量训练3h

作者: 祈年 时间: 2014-1-6 10:47
1-4 脚没好，核心力量、上肢，普拉提1.5h

作者: 祈年 时间: 2014-1-7 13:04
1-6 游泳1.5h 动作不顺，继续改进。

作者: 祈年 时间: 2014-1-7 13:05
1-7 清晨，雨，徒手系列动作2，半小时。

作者: 祈年 时间: 2014-1-9 08:59
1-8 脚趾还是跑不了，游泳1.5h

作者: 祈年 时间: 2014-1-10 09:19
1-9 游泳1.5h，节奏还是不好，要调整。
晚上群内夜跑12km，新年第一跑，人比较多，我偷懒押跑。

作者: 祈年 时间: 2014-1-12 20:36
两周前的不幸，脚趾居然是骨折，休养

作者: 漫羽 时间: 2014-1-15 21:19
好厉害

作者: 牛不石耳-华 时间: 2014-1-15 21:47
年总威武

作者: 正安 时间: 2014-2-20 11:04
真的是牛人

作者: 祈年 时间: 2014-3-1 20:39
恢复记录，骨折1个多月，2月9日恢复体能锻炼，还是蛮痛苦的过程；
2月累计跑320km，累计海拔提升18530m。

作者: 祈年 时间: 2014-3-3 09:17
3-1 慢跑15k 手臂力量1h

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