 功率训练并不陌生了，从电视转播画面中看到弗洛姆盯着码表吊打完环法一众Pro的时候，大家开始认识到功率计的妙处。从此关于功率计的讨论就没有停止过。 不可否认的是，我们每个职业或者业余选手，只要你想提升自己骑行能力，都需要功率计这样工具的帮助。 在12月13日-15日三天时间内，笔者有幸参加由迈金举办的迈功率中国巡回训练营的上海站，本站暂定为B级培训，是迈功率推广的一部分。这是一堂比较入门的课程，因为国内功率训练刚刚起步没多久，过于深奥的对我们未必有好处，要构造宏伟的上层建筑，我们还需要把基础打好、打扎实。  ·测准你的FTP 你需要测试的不仅仅是20分钟最佳输出，还需要测试5分钟最佳输出，1分钟最佳输出和4组15秒最佳输出。 ·FTP的10瓦左右的高低并不能决定一场比赛的胜利，但是如果你碍于面子在整个1小时·FTP测试中“偷鸡”，那么对于你的训练也是会造成 一定的影响的。 ·1小时测试的20分钟最佳输出，之所以能采纳是因为这个过程中你需要提前骑行5分钟，在你的无氧区间内骑行，将你身体内的无氧能量消耗殆尽，这样20分钟才能得出最真实的数据，随后乘以0.95即95%才是你真正的水平体现。 ·1分钟功率测试技巧 1分钟测试需要从你最高功率开始骑行，即开场即是爆发，每隔15秒逐渐递减，这个过程也需要根据个人能力，但是前30秒一定要顶住在你的最大功率处输出。30秒后可以略微放松骑行。前30秒整体功率曲线表现为由高向低逐渐递减，30秒后应该是趋于平稳尽力维持。  ·5分钟与20分钟骑行要点 5分钟与20分钟测试后的功率曲线应该是一个双峰造型，两个波峰应该出现在开头和结尾。再充分热身之后，测试开始时出现一个不要太过于激进的冲刺，拔高你的功率曲线，维持数秒慢慢下跌，到了一定程度尽力维持，保持踩踏平稳。最后在快要结束的时候，再进行一个冲刺拉高你的功率曲线，在结束的时候你可以全力冲刺。 ·15秒短爆发测试 这种测试需要经历四次，每次15秒爆发，使用大盘及合适的飞轮在起始速度30km/h开始冲刺两组。另外两组使用小盘及合适的齿比飞轮，在起始速度15-20km/h的速度开始冲刺。分别获取四组数据采样。 ·了解功率相关数据 TSS（训练压力）、IF（强度因子）、AVP（平均功率）和NP（标准化功率），了解这些数字之间的关系。 TSS={[(持续时间sX标准化功率w)X IF]/(阈值功率X3600秒)}X100  ·管理好你的训练、竞技状态 Form=Fitness+Freshness即状态=竞技能力+活力状态，找到属于你的平衡点 ·训练你的弱点，用你的强项来比赛 ·明确规划好自己的目标，想着目标前进，不必着急一时。艾伦在课上说过他也曾经走过弯路，最重的结果都是长期的积累。  如今，功率计普及和价格低廉化走势越发明显，越来越强劲。入手一款功率计变得非常简单，比起高攀不上的SRM，你可以在入门时完全先选择一款廉价的单边功率计或入手一台便宜的智能骑行台，你就可以开始你的功率训练之路。以上是一些在艾伦·亨特课堂上的要点分享，希望对大家有一些帮助 。  摄影：Caesar 转自——骑行家 |
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