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标题: 5种骑车方法帮助你迅速减脂 [打印本页]

作者: 單單單丹 时间: 2014-7-18 17:54
标题: 5种骑车方法帮助你迅速减脂

5种骑车方法帮助你迅速减脂

整体减脂，需要选择一个有趣又有效的方式，例如动感单车。不同的方法骑车可以起到不同的健身功效。

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   减脂骑车法　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
　　
   强度型骑车法
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
　　
   力量型骑车法
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

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　　间歇型骑车法
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
　　
核心肌力骑车法
　　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　提示:
　　1.运动时戴专业运动装备，包括头盔、手套，可以在危险的时刻保护你。
　　2.不建议负重骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
　　3.记得随时补充水分。
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

作者: 布衣妇 时间: 2014-7-18 19:48

作者: 乘风归去 时间: 2014-7-18 22:02

作者: 一顺 时间: 2014-7-19 01:08

作者: 广东老黑 时间: 2014-7-19 07:20
骑趟318，体重自然就会减下来滴…

作者: 老摄童 时间: 2014-7-19 15:18
很有用处的方法，学习了。

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