骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

标题: 召集杭州车友，夜骑闻涛路！阶梯速度训练！ [打印本页]

作者: 山猫 时间: 2014-10-10 22:54
标题: 召集杭州车友，夜骑闻涛路！阶梯速度训练！
本帖最后由山猫于 2014-10-10 23:09 编辑

明晚山猫单车队小集体训练，欢迎各位车友一同来训练！
时间：2014年10月11号19点30分
地点：杭州市滨江区闻涛路复兴大桥下
人物：山猫单车队部分队员——山猫，小灰，子弹等
路线：闻涛路复兴大桥下——闻涛路东信大道口，折返骑（12.6公里一圈）
训练里程：5圈，中间不停歇，可加长距离
训练强度：第一圈32km/h，第二圈34km/h，第三圈36km/h，第四圈38km/h，第五圈40km/h
要求：佩戴头盔
注意事项：路边跑步的人，聊天看风景的人，钓鱼的人，路上汽车都较多，也有几个路口，请各位注意安全。骑的时候尽量靠路右侧骑，避让行人，避让汽车需距离1.5米以上。变道超车之前先看看后方有没有车。
联系电话：15988872122（山猫），企鹅号：475351839（山猫），企鹅群号：51417269（山猫单车队） (, 下载次数: 0)

作者: 山猫 时间: 2014-10-10 22:54
本帖最后由山猫于 2014-10-10 23:08 编辑

来说说为什么要这样训练：

1.自行车是个有氧运动，有氧运动就是长时间的运动，长时间的运动才能燃烧脂肪，才能锻炼心肺功能，所以骑行时间要长，中间不建议停歇。
2.为什么骑行速度要阶梯式的上升？因为一开始慢慢骑，可以充分热身，让你的肌肉适应起来，到后面强度增加了，不容易抽筋。
3.为什么最后40km/h？因为要有训练强度才能进步，有了强度，肌肉力量才能顶出来，心肺才能扩张。
4.挑战自我，看看自己能坚持几圈。

作者: arsenalism 时间: 2014-10-10 23:17
{:soso_e179:} 有道理

作者: 三木_ 时间: 2014-10-11 08:31

这是要把我拉爆的节奏

作者: 红月亮 时间: 2014-10-11 16:45
看样子要下雨。

作者: 山猫 时间: 2014-10-11 16:49
这种阵雨一会儿有一会儿没的

作者: 偷鸡狗 时间: 2014-10-13 20:53
闻涛路限速40，禽兽们当心吃罚单

作者: 踩动地球 时间: 2014-10-13 22:05

作者: 山猫 时间: 2014-10-13 23:24

偷鸡狗发表于 2014-10-13 20:53
闻涛路限速40，禽兽们当心吃罚单

我们经常对着测速的机器拍照的！

作者: rossi_2005 时间: 2014-10-14 11:01
40 38 36 34 32我觉得可以

作者: 天山雄鹰 时间: 2014-10-14 11:33

作者: 山猫 时间: 2014-10-14 21:21

rossi_2005 发表于 2014-10-14 11:01
40 38 36 34 32我觉得可以

这样一圈都骑不了，一开始最快，会抽筋的

作者: rossi_2005 时间: 2014-10-15 12:58

山猫发表于 2014-10-14 21:21
这样一圈都骑不了，一开始最快，会抽筋的

的确，但是体能差，骑个两圈就开始坐不住了后面就屁股痛，腿酸啥的都来了

欢迎光临骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家 (https://51bike.com/)