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标题: 【山猫单车队】福利：体脂肪率，体成分测试、测最大摄... [打印本页]

作者: 山猫 时间: 2014-11-22 21:46
标题: 【山猫单车队】福利：体脂肪率，体成分测试、测最大摄...
山猫单车队成立多年，但是一直是小米加步枪这样的不科学训练法，虽然造就了不少的生猛海鲜，但是走了很多的弯路。尤其是我，完全是摸着石头过河，06年开始骑车，08年开始比赛，完全是靠着一股拼劲打比赛，不在乎饮食，不在乎训练方法，不在乎训练过程，也不在乎有没有效果。如今的山猫单车队，经过近十年的积累，有着深厚的理论知识和丰富的实战经验。更难能可贵的是现在遇到了国家级运动科学的教练，他在百忙中还抽空指点我们如何训练，如何提高。
下周一（11月24号），山猫单车队发福利，免费测试体脂肪率、体成分测试、有氧能力测试、最大摄氧量测试。

想了解山猫单车队，想加入山猫单车队的，点这里：
http://www.51bike.com/thread-113540-1-1.html

作者: 山猫 时间: 2014-11-22 21:47
第一部分：体脂肪率、体成分测试。（主要针对山猫单车队队员，另扩增十名队外车友）

　　称出来是多少重量，并不是最重要的；看起来是多少重量，才是关键的问题。

　　控制体重的一个重要宗旨就是能量平衡，即从嘴里进去多少，就要从身上消耗多少，两方面一定要平衡。

　　体成分就是指一个人身体当中脂肪、肌肉、骨骼等各占多少。简化的做法是把肌肉和骨骼等非脂肪成分放到一起，只说脂肪是多少，瘦组织是多少。我们当然希望瘦的比例大一些，如果肥的比例大就是肥胖。

　　为什么要强调瘦的比例和肥的比例呢？

　　这是因为这个比例跟一个人的体形和健康特别有关系。很多人减肥就知道去称体重。但有的时候，在采取减肥措施之后，体重尽管没变，但比例已经变了，实际上是变得更健康和健美了。

　　在锻炼减肥的时候，锻炼会使肌肉比例增大，脂肪比例会减小。所以尽管称起来还是一样重，但实际她是真的瘦了。

　　在同样的体重下，肌肉比例大会让人更显瘦，因为瘦组织的比重约为1.1，大于水的比重，而肥肉的比重只有不到0.9，是比水小的。同样的体重，如果比重小的肥肉多，体积就会大，看上去就会更胖一些。所以，同样的体重，肥肉多的人和瘦肉多的人站在一起，感觉是完全不一样的。艺术体操运动员其实都很重，但她们的体形都很漂亮。

　　所以，称出来是多少重量，并不是最重要的；看起来是多少重量，才是关键的问题。我常对一些女孩说：你不可能在自己身上挂一个牌子，“别看我身上肉很多，实际上我只有50公斤耶！”谁要知道你多少斤呢？只要你看起来曲线优美就够了。从这个角度来说，只要减少了脂肪，增加了肌肉，自然就会显瘦。

　　现代人之所以长胖，动得少是比吃得多还要重要的原因。对那些确实胃口太好的人来说，吃得多是主要矛盾。但大多数人并没有吃那么多，其中还有很多人在有意识地控制饮食，但他们还是不可避免地逐渐发胖。更有相当比例的人，从整体来看体重完全正常，但肚子越来越大、腰越来越粗，所有的脂肪好像都在向中部集中。他们亟须通过必要的运动来重新分配体重，而不是盲目减肥。

　　因此，无论是减肥，还是维持健康的体形，运动一定要跟上！
不论队内队外的车友，要先和我联系，再去测，有一些身体数据要填写。联系QQ 475351839

相关内容讲解：
http://lz.book.sohu.com/chapter-272552.html?qq-pf-to=pcqq.c2c

http://www.gdgmtzjc.com/news/2011111/n81211002.html

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%AB%94%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87

作者: 山猫 时间: 2014-11-22 21:47
比如山猫单车队的队员——李亚超
身高171cm，体重59kg，绝对是个瘦子吧。但是想象不到，他的内脏脂肪高达65%

作者: 山猫 时间: 2014-11-22 21:47
第二部分：最大摄氧量测试（针对山猫单车队精英队员和嘉宾一人）

物质代谢和能量代谢是机体内各组织器官技能活动的基础，而运动能力是身体各种机能活动的集中表现。根据能量方式的不同，运动能力可以划分为有氧运动和无氧运动。而有氧供能的能力是基础，对于它已经有大量学者做过研究，其中最大摄氧量是评价有氧能力最常用和最有效的方法。

人的运动分为2类，1类为高强度，会产生大量乳酸，不能持久的运动供能模式称为无氧运动。1类为低强度，但持久力强的运动供能模式被称为有氧运动。当达到最大摄氧能力时，意味着有氧输出已经达到最大值。在这之上增加强度都是无氧运动，而无氧运动却不能持久。因此在马拉松，越野跑，铁人三项这些需要耐力的运动中，最大摄氧能力一定程度代表有氧供能的能力。

提高最大摄氧能力就能提高有氧运动能力，从而提高运动成绩。

作者: 天竺小妖 时间: 2014-11-22 22:49
哇哦

作者: 红月亮 时间: 2014-11-23 15:20

作者: 山猫 时间: 2014-11-23 16:53
没人有兴趣？那就我们自己测啦

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