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标题: 怎样渡过冬训与春训之间的过渡期？ [打印本页]

作者: rocktom 时间: 2015-3-1 17:12
标题: 怎样渡过冬训与春训之间的过渡期？

在经过了三个月（或是以上）的冬训期之后，拉强度的春训即将开展，以因应即将来到的赛季，为该有的强度做好准备。

如果你的冬训恪守「有氧区间」的训练，在冬训最后一周的FTP测验一定会让你很诅丧，瓦数也许会下降个10～15%左右（因人而异）。

我们先回顾这张图：

好的训练计划与好的训练纪律，FTP就会形成上图般的曲线，由于冬训强度降低，心肺能力与乳酸阈能力略微下降，心肺能力可以说下降得最多。

那么，为了要因应赛季所需的强度，把原本的心肺能力与乳酸阈能力建立起来，LT以上的训练是理所当然的需要。

不妨从几个科目慢慢找回自己的能力：

1.LT 10min*2～4

一开始的时候，肯定是连10分钟都难以维持，此时第一周不妨以LT的下限90%来进行，能够撑多久就撑下去，能够撑几次就多撑几次。然后是把时间与次数加长，接下来就是把强度做出提升，直到可以完成上限10分钟*4为止。

LT的上限，对于竞赛所需的强度相当的重要，不妨多加练习。

2.肌力训练

低转，强度一样是提升到LT的区间，回转数保持在50～60转。时间的话端视你可以找到多长的坡度而定，6～10分钟皆可，也可以用训练台实施，不过这个时候大多数的人在训练台上练习失败的概率极高，不妨以外骑为主。

2. 阶梯式强度训练

热身完毕后，心率从轻松的120，每5分钟拉高一档，直到心率超标踩不动为止，然后缓和10分钟后再来一次。

进行2～4周之后，渐渐就会发现又能够找回原本的强度，甚至更高，此时就需要再测一次FTP确认。

作者: 枫行天下 时间: 2015-3-2 09:10
好贴

作者: 單單單丹 时间: 2015-3-2 09:14

作者: 三木_ 时间: 2015-3-2 09:26
好牛逼的样子

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