骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

标题: 转帖]关于自行车运动和膝盖损伤的文章 [打印本页]

作者: 练雨 时间: 2007-9-3 10:11
标题: 转帖]关于自行车运动和膝盖损伤的文章
膝盖疼痛，大家在骑车的时候应该是常见的问题，现在就传个帖给大家看看，大家可以对照自己的痛处，加以对症，希望可以帮助到疼痛者。
这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是，自行车对膝盖的伤害算是轻微的。膝盖的结构是适宜做像自行车所需的平顺动作。但是，为什么这样转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?这是一个非常复杂的问题，用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在骑车时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。
　
   Bicycling杂志建议每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆?!没错，就是豌豆，因为豌豆不会像冰块一样固结起来，所以可以轻易的和你受伤的部位贴合得非常紧密。
　
症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，iliotibial band（实在不知道怎么翻，就是大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...）当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨(condoyle)，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
诊断:Iliotibial band friction syndrome
治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要降低坐垫高度来解决的。降低到一个适当的坐垫高度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
　
症状:使用重档硬踩或者是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群(chondromalacia)
治疗方法:自行车对于这种症状，事实上是具有相当的帮助的，但是前提是必须要用高转速(90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏。避开斜坡。较高的坐垫位置有帮助。强化股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）都有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生。我想,这是一种最常出现的症状了.
　
症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在骑自行车时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为过低的坐垫位置或者是外八字的骑乘方法所造成的。
诊断：中层韧带发炎
治疗方法：冰敷，按摩，提高坐垫位置，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
　
症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断：膝腱炎
治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。
　
症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常肇因于过高的坐垫位置或者是活动度过大的踏板位置。
诊断：足部鹅状滑囊炎
治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整坐垫位置，调整踏板的活动度与角度。
　
症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于不当的踏板位置，坐垫过高，或者是场地车的固定齿，不允许滑行休息的情况。
诊断：股二长肌腱炎
治疗方法:冰敷，考虑使用固定式的踏板，降低坐垫高度。

保护膝盖--膝痛解救和预防方法
　　天气转凉时，往往是膝关节旧患发作的黄金档期，此症预防绝对胜于治疗，戒口，多吃含奥米迦3（Omega 3）脂肪酸的鱼类，做拉筋运动等，都有助减轻痛楚及减低病发机会。

登录/注册后可看大图
此主题相关图片如下：

登录/注册后可看大图

急性膝痛解救法

1.冷敷20分钟：急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。
2.抬高双腿：可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。
3.减痛护膝：最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。
4.服用药物或补充剂：若剧痛难当，可由医生开服非类固醇性消炎止痛药，但治标不治本，长期更会引致胃部不适。另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺，研究发现有助修补受损软骨，服食三周后可明显加速康复，纾缓痛楚。
气压低关节囊易肿胀

　　人体内大部分关节都有关节囊，内里的压力通常与大气压力相若，但本身有关节炎旧患者，一般关节囊的体积都较常人大，若天气转凉，大气压力减低，关节囊的压力相应会增加，进一步加剧肿胀，因而容易刺激囊内神经，引致痛楚不适。

预防膝痛法

1.戒吃猪牛肉

　　尽量少吃猪、牛肉及蛋黄等，因含花生四烯酸，容易诱发发炎荷尔蒙前理腺素E2分泌；相反，应多吃含奥米迦3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼等。

　　外国研究证明，奥米迦3有效抑制前列腺素E2的产生，同时增加具抗炎作用的前列腺素E1的分沁，减低膝盖关节发炎的机会。

2.矫形鞋垫

　　不少人的膝痛问题都与天生扁平足、O形脚（站直时双脚间出现O形空隙）有关，因足部着地角度偏差，小腿迫于不正常内旋，因而劳损影响到膝关节，此类人士最好使用矫形鞋垫，可有效防范膝痛。

3.护膝运动

　　膝盖出现痛疼，多是因膝盖肌肉或关节过分牵拉受压所致，多做后腿及膝盖肌肉伸展及锻炼运动，有助加强膝盖保护，减低创伤。

　　方法：首先平躺地上，两膝下分别放着卷起的毛巾作保护，先微微屈起双膝，然后两膝向毛巾压下，做40至50次。

　　接着两腿膝盖屈曲夹着毛巾，向上提腿做40至50次，注意做时尽量运用大腿内侧肌力。

剧烈运动易撞伤膝盖

　　青年人酷爱剧烈运动，如足球、篮球、滑板等，但都容易撞伤膝盖，千万别以为年轻人受伤是小事，美国Johns Hopkins大学便从1337名毕业生身上研究发现，22岁前伤膝一次，50岁前患膝关节退化症风险便比常人高出三倍，年轻人不可不防！

登录/注册后可看大图
此主题相关图片如下：

登录/注册后可看大图

登录/注册后可看大图
此主题相关图片如下：

登录/注册后可看大图

登录/注册后可看大图
此主题相关图片如下：

登录/注册后可看大图

[此贴子已经被作者于2007-4-18 22:00:11编辑过]

作者: 无法自拔 时间: 2007-9-3 10:15
ＳＦ非常不错．．．．．继续看

作者: 小北 时间: 2007-9-3 10:15
学习了