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标题: 关于新手对坐垫高度调节和上下车方式的解说 [打印本页]

作者: 阿贵channy 时间: 2015-8-19 15:42
标题: 关于新手对坐垫高度调节和上下车方式的解说
本帖最后由阿贵channy 于 2015-8-19 15:53 编辑

一、坐垫高度的调节
1、为什么要调节合适的坐垫高度？坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！
膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。当我们的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作，如果施力的方法、方向或位置不正确的话，很容易就会让膝关节受伤、甚至一辈子都不能骑车（很多膝关节的伤害是很难康复会来的），所以一定要小心才行！
2、怎么调节？
设定坐垫高度常常听一些专家说什么要（胯下长*0.885）如何如何量测的？其实你不打算当一个选手的话，真的不需要将一件简单的事情搞得那样复杂。首先，坐到坐垫上时（可找个台阶搭脚停靠），先将“脚跟”放在踏板上，反复踏频尝试，直到踏到最低点时膝盖正好打直，这时候的坐垫高度就已经八九不离十了！
然后，再把“脚掌”放到踩踏上，这时膝盖在踩踏到最低点时自然就会有一点点弯曲，这时候的坐垫高度差不多就是适合你的高度，这个调节过程得反复测试，直到达到以上的效果。
当然，如果新手一下子无法习惯这样的高骑乘位置，也可以将这个“标准坐垫高度”再降低一、两公分、甚至三、四公分，还是在可以接受的范围。
3、坐垫高度不对的不利之处！
设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高（路上有很多中学生喜欢耍酷，刻意将坐垫拉得很高很高，假装自己脚很长的样子），这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直，是很危险的动作！像单车运动这样需要双腿频繁地作踩踏回转的动作，这时如果还让膝盖打直，不仅会让踩踏有“顿点”发生，影响踩踏的连续性，而且打直时的膝盖也很伤膝关节及腿部韧带。虽然拉高坐垫后会有一种将踩踏力量“直直打出”的错觉，好像要这种姿势才能踏出去，但其实不然，不管是肌肉还是膝关节都很容易在这时（膝盖打直）磨损受伤。所以一点要记住！骑车踩踏是切忌不能让膝盖打直。
坐垫高度也不能太低，一般初学者由于不习惯高重心的骑车姿势，所以往往会将高度下拉，而且拉得太多，这样“蹲骑”的姿势会让腿部的力量伸展不开来（如图B4），虽然骑车时安心了些（因为重心低、而且脚掌可以踏到地面的缘故），但舒展不开的大腿、小腿、与膝盖不止会让你骑不快，长时间下来也容易造成肌肉与关节的磨损。
因此，我们在这里建议，还是先将自己的“标准坐垫高度”找出来，之后可以稍微降低几公分，慢慢习惯重心的变化，然后再一点一点地（半公分或一公分）向上调整，一直到找到那个既可以让你安心自信、又可以兼顾踩踏出力、并且能避免身体受伤的好位置。
二、上车下车的方式
刚拿到新车的芝麻都会遇到一个问题，发现车座太高了~~总想把车座放下来。
因为我们日常骑得车（俗称菜车）车座都很低，我们可以坐到车座上脚接到地。但是新的山地车很难，尤其像我这样身材矮小者。因此经过一段时间的摸索，我总结了一下如何上车和停车，才可以更加快捷的启动和停止。

1、上车。 先将车倾斜，将右腿跨到车梁上，右脚蹬到右踏板上（刚开始的时候总喜欢骑到梁上，双脚接地，造成裆部被梁卡住）。左脚不动。这样左脚及前后轮形成三地支撑。身体重心放在左脚。跨脚过程中车子可能前后移动可以配合刹车稳定。

2、启动。右脚先将右踏板勾到合适高度，然后踏下，这是车开始前进，同时将身体重心移到右脚并提高。左脚离地并踏到左踏板，稳定好自行车。然后再重心后移，PP坐到座包上。开始骑行（熟练以后大家一般会直接从后跨到座包上）

3、停车。首先重心前移到梁上，PP离开座包（很关键），重心移到右脚，左脚离开踏板，配合刹车减速，停车同时放下左脚。

总结，上车，启动后再坐到座包上，停车时先离开座包，再停车车。这样可以避免启动力量不足时，可以及时下车；同时停车时，车停了人还在座包上，脚又够不到地，造成摔车。

以上解说都摘自以下帖子并整理：
视频:山地自行车上车起步方式-德国TTGO
http://www.ttgocp.com/shandichezhishi/245.html

山地车正确上下车方法
http://bbs.cyclist.cn/forum.php? ... ewthread&tid=311499

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http://www.lakecn.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=55648

作者: aaron 时间: 2015-8-19 21:55
支持技术贴

作者: 阿贵channy 时间: 2015-8-24 12:43

aaron 发表于 2015-8-19 21:55
支持技术贴

看到很多新车友，特别是女车友再群里说对这些基本的东西不懂，我就搜集了一些资料整理下，希望能帮到那些刚拿到车的车友！{:soso_e113:}

作者: 三颗树 时间: 2015-8-24 23:23
鼓掌，鼓掌

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