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标题: 高踏频低档位也会伤膝盖么？求帮助！ [打印本页]

作者: 陈元 时间: 2015-10-5 22:20
标题: 高踏频低档位也会伤膝盖么？求帮助！

半年前开始骑山地车，三个月后开始通勤，月均约800到1千公里。车架s，座位高低，前后，都有调过，问题不会太大…因为有人带，知道一些原则，所以从始至终都坚持“高踏频，低档位”在骑车（3*9的档位一般2*7，2*8），速度从最开始20到后来25码，踏频90左右。从一次100km的小长途回来后，每次骑行超过10km就会开始膝盖外侧疼痛，刺痛，不厉害，但明显不敢发力，越骑就会越严重，停止后2到3小时不疼，一骑就疼。休息一周，依旧，休息半个月，依旧…

网上查了，可能是itbs（中文名好难记），但不确定…想问问我这需要如何处理？就医，理疗，肌肉锻炼，韧带拉伸？还是去做个专业fitting。或者先去医院照片，ct还是核磁共振？查清情况？

求帮助…感激不尽！

还有，想骑公路车了，不会不合适吧？瘾大…

作者: midiedu 时间: 2015-10-5 23:34
锁鞋有提拉，还有公路风阻重量等因素90踏频25左右的速度合适。就这样也不是一直保持吧。如果是骑游骑的舒服最重要。

作者: q34978089 时间: 2015-10-6 07:57
我也有这样的问题，修养了半年多吧，现在骑的时候偶尔还是会有些微的不舒服

作者: 噯∧转∨角-- 时间: 2015-10-6 13:21
我也是偏高踏频的，但..我貌似没有这样的情况，先去医院看看自己的膝盖有没有出问题，如果不是那就又是踩踏不正确所致，公路暂时别考虑了吧万一腰肩周也出点问题那可麻烦了，最后祝早日恢复，骑行愉快！

作者: 陈元 时间: 2015-10-6 23:36

midiedu 发表于 2015-10-5 23:34
锁鞋有提拉，还有公路风阻重量等因素90踏频25左右的速度合适。就这样也不是一直保持吧。如果是骑游骑的舒服 ...

山地…

作者: 陈元 时间: 2015-10-6 23:36

q34978089 发表于 2015-10-6 07:57
我也有这样的问题，修养了半年多吧，现在骑的时候偶尔还是会有些微的不舒服 ...

能留个联系方式么，交流一下，谢谢！

作者: 陈元 时间: 2015-10-6 23:37

噯∧转∨角-- 发表于 2015-10-6 13:21
我也是偏高踏频的，但..我貌似没有这样的情况，先去医院看看自己的膝盖有没有出问题，如果不是那就又是踩踏 ...

谢谢…

已经去做了mri明天出结果，希望问题别太大

作者: 恩唯电nao 时间: 2015-10-7 00:20
说的跟我一模一样，希望你能找到原因，大家学习学习！

作者: 恩唯电nao 时间: 2015-10-7 00:21
我也反反复复的！

作者: 陈元 时间: 2015-10-8 16:15

陈元发表于 2015-10-5 22:20
半年前开始骑山地车，三个月后开始通勤，月均约800到1千公里。车架s，座位高低，前后，都有调过，问题不会 ...

已做mri，结果是盘状半月板
一般认为是天生的，会比正常人容易受伤，没损伤还好，否则只能手术。只能是加强腿部肌肉锻炼，韧性锻炼，看看能不能正常骑骑，不能太剧烈了，要根治就是手术…微创手术，费用2万左右，但网上查了，好多不见得有效…好烦！

作者: 才来 时间: 2015-10-9 10:07
我总结十四条，供大家参考：
1、运动前热身；
2、佩戴护膝；
3、用力均匀，不发力，不猛蹬；
4、踏频：平路保持90左右，爬坡保持80.
5、用自锁；着重拉带上提。
6、车座高低符合标准。不能过高或过低。
7、适时下车休息，避免疲劳骑行。最多一小时必须下车休息。
8、平时注意四头肌增强训练，如靠墙静蹲或平卧抬腿。
9、少用重齿比，善用变速器，以脚感不吃力为宜。
10、避免长时间摇车。
11、避免爬山、上下楼梯、跳跃、球类等冲撞强度较大的运动。能乘电梯就不爬楼梯，能走平路不爬山路，能慢走，不跑步。
12、保持正确姿势，骑行中，脚、膝、腿在同一垂直平面中运动，纠正八字脚、开门腿等错误姿势。
13、久坐的，尽量将腿伸开，减轻髌骨压力。
14、口服氯基葡萄糖胶囊，让软骨组织适时“进补”。

作者: 陈元 时间: 2015-10-14 14:12

才来发表于 2015-10-9 10:07
我总结十四条，供大家参考：
1、运动前热身；
2、佩戴护膝；

谢谢！

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