一条资深菜腿的一个月训练计划！！！ STRAVA & TACX 功率训练 - 骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

骑车十来年，一直都在随性而骑，折腾硬件无数，但是折腾自己倒是真没好好折腾过。

感谢当前这个信息大爆发的大时代。注册了STRAVA好久，一直也没怎么用。不过他一直盯着我，直至给我一个月免费使用的进阶版的机会。我心动了，申请了，然后就看到了他的训练计划。然后就打算花一个月时间，好好折腾一下自己。看看按照正规训练计划会有什么结果！

STRAVA 的骑车训练计划有很多选择，有针对性爬坡，有耐力赛，还有计时赛等。每个系列里面还有不少细分。我根据宁波多山，且比赛也基本都是爬坡赛的特点，结合自己又想训练的情况，选了一个为期一个月的六十分钟爬坡的训练计划。STRAVA 在这个训练计划还根据你的时间提供不同的选项。

作为一名上有老下有小的80后，一周7个小时也是精打细算可以基本保证的时间。这里我要感谢我拥有了TACX T2180 的智能骑行台！大大提高了我的训练效率！如果没法家里撸，这样的训练计划做了也是白做。这次把计划做出来，也是为了监督自己可以坚持一个月，不偷懒，科学的练。也希望大家一起见证。我也会积极打卡，汇报进展。

1、关于训练方案STRAVA 里面有详细说明，我也是根据我google翻译英文水平翻译理解。可能有的地方理解有问题，希望各位高手可以给予建议。

2、关于训练设备我觉得TACX 的智能骑行台是目标比较主流的一款智能骑行台，可以比较严格的实施功率训练。他的自家TTS软件功能非常强大，可以自己制作训练计划（以上的训练计划我都是根据自己的FTP值结合STRAVA计划的要求，自行制作).在计划实施的时候，电脑会直接提示要干什么，骑行台阻尼也会自动调到相应的功率范围，这点我比较喜欢。当然很多高级台子也有这个功能。我目前使用的是TACX VORTEX T2180智能骑行台

本次骑行训练我会用一台FELT AIR1 车子开展，采用的是ROTOR 的rqing 50-34椭圆盘设置点位为3（这个椭圆盘也是首次使用，希望也可以顺便适应）。

4、有想一起科学训练，想需要提供tts训练计划，有进一步沟通如何训练，想了解TACX智能骑行台或者其他智能骑行台的同道中人，可加本人QQ 13627190 (注明：撸台或者TACX）