二：自我能力评估
这一块我主要是讲三个案例。
1：北京体育大学的一个加分政策。在很多年前，北京体育大学有一个针对他们学生的加分政策，就是有谁参加北京国际马拉松并且完赛的话那么你在考试的时候就可以加分。
然后就是有一些偷懒的学生就开始尝试这样的方法，通过这种加分的方式来完成学业也非常好，但是他们又没有进行过系统的训练，所以就会发现一系列的问题，有些学生在参加马拉松的途中会发生心脏不适甚至严重的都直接上救护车。
2：我以前在当运动员的时候，参加比赛，记得是第一届XXX赛，当地政府在比赛前安排了一段和当地的爱好者一起的荣誉骑行，荣誉骑行大概有20km，对于职业车手来说荣誉骑行的速度不是特别快，可能30km/小时，不到40km/小时，但是对于爱好者来说已经是非常非常快。然后在后面的收容车上你就会看到，有大量的爱好者直接就倒在了马路边上了，出现了不适的情况。
这两个案例实际上就反映出一个什么问题，实际上我们在做一个运动的时候需要对自己做一个评估，我适不适合去做那么高强度的运动。
特别是一些即将想要参加比赛的爱好者来说，更要对自己做好充分评估。当我们在比赛的时候，比赛过程中和平时训练中可能有很大的差异，因为我们在比赛的过程中会有可能出现一些应激反应，就是你身体会出现大量的肾上腺素，这些激素可以让你短暂的忘记疲劳，但是其实这是一种危险的信号。因为肾上腺素不能维持很久很久，可能它在很短的几分钟内就失去效果，这个时候当你意识到自己运动强度过大，可能身体就会出现不适的反应。
我们可以从一些体育新闻里面听到各种各样报导，这几年，马拉松运动非常火，很多人甚至上万人报名各地的马拉松比赛，这些参赛者可能大多数都没有过系统的训练。就是因为没有经过系统的训练然后再加上肾上腺素的作用，危险就有可能会产生。所以在这种情况下就很容易发生猝死。最终原因就是参赛者几乎是没有做对自己的自我评估。防止意外伤害的时候，自我评估能力一定是让大家开始重视。
3：我个人认为像国内像国内的一些业余自行车比赛这一点做的蛮好，比如说像XXX的比赛，它分成很多组，分组方式从年龄上来分，25岁组，35岁组，还有大师组，大师组就是35岁以上的，还有精英组，这样算下来，可能要分个四-五个组别，所以运动员在选择参加哪个组别的时候，个人建议还是保守一些，就是从第一级别的组别开始比起。
三：重视热身的重要性
关于热身我要多提一点，首先讲一下热身的作用。主要是两个作用：防止运动伤害 和可以让你更好的进入到运动状
重要性
1：提升身体的温度，增加酶的活性，这点是非常重要的。实际上我们的运动能力是跟酶的状态是有非常大的关系，这个道理就比如说把人比作是汽车，汽车需要几分钟的暖车，其实人也是一样的，让身体达到一定的温度才能使体内的酶保持一定的活性。当然这个酶不是温度越高越好，比如温度超过38度反而是不好，因为这个酶对于温度是特别的敏感，温度低酶的活性就低，温度高酶可能就会大量死亡，就比如我们发烧的时间就会体现出来，平常如果发烧到40度就是
非常非常危险。
那么有些运动员会涂一些热身油在身上、腿部肌肉上，实际上我觉得热身油可能只能提升你肌肉表面的温度，没有办法来提升体内温度。类似像F1，通常在F1比赛前，会有一圈是让大家去暖胎，暖胎圈一过有时候那些工作人员就会在轮胎上面裹上一层外衣，裹上外衣就是起到一个保温的作用。所以我觉得热身油最大的作用不是帮助你使肌肉兴奋，更像是F1裹在轮胎上那层外衣，它只是来让你保持肌肉的温度而并能帮助你起到热身的作用。
2：提升肌肉的弹性，可以让我们尽快的进入竞技状态
3：增加肌肉毛细血管，可以提供足够大的摄氧能力
这三点主要起到让你尽快进入竞技状态的作用，热身的后面作用对于防止运动伤害有非常大的帮助了
4：刺激神经元，提高神经的反射速度来预防肌肉撕裂，实际上肌肉是有神经控制的，所以从这点上热身可以起到很大的作用。
5：帮助关节分泌更多的骨液，可以减少软组织对于关节的摩擦，这点对于我们的膝关节是有非常大的帮助
6：提高韧带的柔韧性，防止韧带撕裂
当然大家肯定还疑惑到底我们热身需要怎么做？
我在自己的骑行过程中，通常我的热身策略就是由慢到快到的过程，一般我热身时间都比较长，大概20分钟左右，前10分钟低强度状态，主要作用就是升高自己的体温，过10分钟以后不是很快的而是阶梯式的提高运动强度，每过1分钟就提高20瓦，让身体逐渐的适应热身结束后的骑行强度。
热身对于年长的运动者来说尤为重要，因为他们进入运动状态要比年轻的人要更慢，特别是由浅入深的这个过程需要更加保守。
顺便控诉一下，奶爸你肿么可以把崔大神的帅照都用完了啊，后面几弹的照片。。。