帮助有个新手骑友来提问：为什么我骑到十几公里左右，大腿肌肉就累的不行？还有骑友来咨询：跟队骑行的时候总是会慢慢的跟不上团队的速度，是姿势不对啊，还是缺乏锻炼呢？经常骑会改善吗？
骑行确实是需要经常的训练。每一次你在自行车上踩踏的时候，你都会在不经意间进步了一点点。如果在长距离骑行时想要实现最短的时间，那么你就要保持最稳定的节奏。
那么骑友们又会有疑问了，该如何训练呢？
别急，小编已经为您整理好了。
1骑车通勤，这是利用时间训练的最佳方式。对于初学者，一个星期骑乘距离应该在150KM左右，周一到周五怎么分配要看你的生活习惯。2每周至少做三次速度练习：间歇、训练赛、计时赛。3周末最好进行一次长距离骑行来保持耐力，距离最好在50KM以上。
4经常在熟悉的山上尽量努力，增强力量，测试身体状况。5在活动中，爬坡时将自己推到无氧阈值，因为这是最能争取时间的时候，然后在下坡中恢复。6除了爬坡外，保持稳定的输出——取得最高成绩的关键。
7选择流食而不是固体食物，特别是超过 2 天的活动，因为那时候液体食物更有效果。8保持全年的良好状态，打败年龄的影响。9长距离骑行时，保持较高的踏频，这样才能使堆积在肌肉里的乳酸更快速的排出体外没有那么累。10另外需要注意的是，长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气，要注意控制速度，平稳行驶，注意防侧风和观察路上行人。
长时间的习惯养成，熬过风吹雨打后，你就能开始打天下了！
不过在最后提醒大家，千万别过度骑行，适可而止有一个度才最重要，硬撑只会给你身体带来更多伤害。
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