骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

标题: 冬日食谱 [打印本页]

作者: 阿毛 时间: 2008-1-23 15:01
标题: 冬日食谱
冬日食谱
１、早餐要均衡，应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥，一个煮鸡蛋，２５０毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素Ｃ和一定量的钙。
　　２、午餐要包括纤维和蛋白质，可以多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白，而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类。
　　３、晚饭除了适量摄入一些蛋白质外，可以稀饭粥、菜汤菜粥为主，这样不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，但所提供的热量并没有超过全天总热量的３０％，有利健康。
　　根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类３００－５００克，蔬菜４００－５００克，水果１００－２００克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物１２５－２００克，奶类及奶制品１００克，豆类及豆制品５０克，油脂类不超过２５克。

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-1-23 19:50
俺达不到这个水平！！！

作者: 鱼缸里的鲨鱼 时间: 2008-1-23 22:36
日常都可以用上的｀

作者: 阿毛 时间: 2008-1-23 23:48

我学过点只是现在手生的很

欢迎光临骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家 (https://51bike.com/)