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标题: 专家指出清晨慢跑可增心脏压力加速心力衰竭 [打印本页]

作者: aaron 时间: 2008-5-27 11:32
标题: 专家指出清晨慢跑可增心脏压力加速心力衰竭
2008年05月27日解放日报

　　奔跑造就了人类

　　为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了现代人体体形的塑造过程。

　　和猿类相比，人类腿更长、手臂更短，臀部也更大，而这些特征恰恰使得人类善于奔跑。腿长，步幅可以跨得很大；手臂短，有助于在跑动过程中保持身体平衡；大骨盘，可以更好地缓解奔跑过程中产生的震荡。科学家甚至认为，如果自然选择不利于人类奔跑，我们现在看上去可能还会很像猿类。那些跑不了几百米就气喘吁吁的人，是不是辜负了人类与生俱来的奔跑能力？

　　常慢跑“年轻”骨骼

　　跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。日本千叶大学医学院专家研究发现，慢跑还能使骨骼“年轻”。

　　研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查，他们分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以及平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

　　心脏不好傍晚跑

　　日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。

　　清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

　　跑姿不正确伤身

　　跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

　　跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

　　此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

　　政要明星都爱跑

　　有些人认为，跑步既单调又机械。殊不知，就是有人喜欢这种简单的运动。刚刚在斯诺克世锦赛夺冠的奥沙利文认为，斯诺克带给他心理的疲惫要远远大于身体，跑步却是最纯粹的放松，“我发现了跑步的乐趣，这成了我最大的爱好。”

　　在洛杉矶比华利山的“星光大道”，每天清晨或傍晚，都可以看到慢跑的帅哥美女，其中更是不乏好莱坞明星。而他们的总统布什，每周则跑步4至5次。短裤、背心、iPod，总统的跑步装备和其他人没有什么不同。

作者: WaterKing 时间: 2008-5-27 11:37
UP.

作者: sgb_longjing 时间: 2008-5-27 12:31
像我们这样经常运动的人一般不会出现心脏问题，想跑就跑吧！！！
不过能科学锻炼是最好的，像李小龙先生那样晨跑一两个小时肯定不健康（很崇拜先生的）
但科学也在发展中，现在说是对的，明天也许就是错的

作者: 边疆 时间: 2008-5-27 13:33

作者: aaron 时间: 2008-5-27 13:35
有些文章是难辨真假的，呵呵

作者: 川上月 时间: 2008-5-27 14:54

夏天还是晚上跑好

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-5-27 15:33
傍晚经过一天个光合作用氧气充足！！！
早晨经过一晚的呼吸作用CO2多！！！

作者: sgb_longjing 时间: 2008-5-27 17:12
经常在氧气相对较少的区域锻炼，可以增加人体的摄氧能力，提高氧气的利用率，提高无氧阈值和对乳酸的耐受性
这也就是为什么高水平的耐力运动员都要进行高原训练或模拟高原训练（比如口罩训练法）的原因
飞狐兄想加快成绩的提高速度，还是在CO2多的地方跑吧

[ 本帖最后由 sgb_longjing 于 2008-5-27 17:14 编辑 ]

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-5-27 19:32

原帖由 sgb_longjing 于 2008-5-27 17:12 发表

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经常在氧气相对较少的区域锻炼，可以增加人体的摄氧能力，提高氧气的利用率，提高无氧阈值和对乳酸的耐受性
这也就是为什么高水平的耐力运动员都要进行高原训练或模拟高原训练（比如口罩训练法）的原因
飞狐兄想加 ...

作者: 糊涂塌客 时间: 2008-5-27 20:16
猿人跑着跑着变成了人，人爬着爬着会变成猿吗？

作者: 糊涂塌客 时间: 2008-5-27 20:19
记得以前一个复印店老太对我说人要多运动，以前猿人就是跑着跑着变成人的，哈哈，所以我就有后半句问她了。

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-5-27 21:05

原帖由 糊涂塌客 于 2008-5-27 20:19 发表

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记得以前一个复印店老太对我说人要多运动，以前猿人就是跑着跑着变成人的，哈哈，所以我就有后半句问她了。

作者: 路边飞 时间: 2008-5-28 10:17
脚跟先着地还是脚掌先着地

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-5-28 10:50

原帖由 路边飞 于 2008-5-28 10:17 发表

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脚跟先着地还是脚掌先着地

脚掌!!!
起到缓冲的效果!!!

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