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标题: 骑单车爬坡要有好心态好战术 [打印本页]

作者: ht180936878 时间: 2008-10-15 17:21
标题: 骑单车爬坡要有好心态好战术
骑单车时，遇见长坡是常有的事。要改善爬坡技术有三个关键：心态，较轻的体重，聪明的战术。而特别需要指出的是，在爬坡时，是否拥有乐观、自信的心态将会有很大的不同。
以下是骑行的要点：
（1）选择坡道：盘山公路和平路，你会选择走哪一条呢？大部分不擅爬坡的车手都会自动选择平路。你要打破这种习惯。每周两到三次，去骑行你能找到的最陡的坡道。要成为一个好的爬坡车手，你就要多加练习。
（2）使用合适的齿比：如果你最喜欢的职业车手在某一爬坡段上使用39×21的齿比，而你又何必一定要在相似的爬坡段上使用23t的飞轮呢？职业车手的体重/能量输出比要远高于普通人，所以他们可以在爬坡时使用较小的飞轮，而作为业余爱好者的我们，仅使用比他们大2齿的飞轮是不够的。
换到27t的飞轮，或者放下你的虚荣，买一个三片牙盘，如此你就可以在上坡时保持80rpm的转速，保护你的膝盖，并且要比你坚持使用23t飞轮时快得多。
（3）设定多个目标点：3英里爬坡是个很长的距离。即使是爬坡高手，让他们用自己付出的努力和剩下的爬坡路程相比，都会被吓到。所以，你要把整个爬坡段分成若干个目标点，告诉自己保持节奏坚持到下一个目标点，这样化整为零，你很快就能爬上山顶。
（4）和只比你强一点点的爬坡车手骑车：如果你找了一个爬坡高手，他很快就会撇下你，留下你一人孤苦零仃地和大山搏斗，这对你的心理是个巨大的打击。更糟的是，你也无法在和他一块骑车时学到他的爬坡技术。所以，更为行之有效的方法是找一个水平较好足够鞭策你前进、但又不会甩掉你的车手一起练习。
（5）自言自语：爬坡时，你在想什么？你是不是说：“天，怎么又是一个坡！”或者，你应该十分自信地告诉自己：“我每天都在这些山坡上不断完善自我，我竭尽所能，相信自己会不断进步。”

作者: ht180936878 时间: 2008-10-15 17:21
学习一下……哈哈……

作者: 绍兴开拓者 时间: 2008-10-15 17:33
帮你完善下，呵呵。

作者: 阿毛 时间: 2008-10-15 19:49

很好的学习帖顶上

作者: 耳朵 时间: 2008-10-15 20:38
真不错，好贴

作者: 独友四方 时间: 2008-10-15 21:04
好贴，现在正是我所需要的

作者: ht180936878 时间: 2008-10-15 21:21
谢谢啦……很有帮助……

作者: garychen 时间: 2008-10-15 21:30
学习中....

作者: garychen 时间: 2008-10-15 21:31
靠刚才那个竟然是我的处女回复

作者: 一个人上路 时间: 2008-10-16 08:49

好贴

39×21的齿比这个是啥意思啊

作者: ht180936878 时间: 2008-10-16 09:29

原帖由 一个人上路 于 2008-10-16 08:49 发表

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好贴

39×21的齿比这个是啥意思啊

就是前面牙盘是39齿，后面飞轮是21齿……

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