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标题: 休息的重要性 [打印本页]

作者: ht180936878 时间: 2008-10-23 21:23
标题: 休息的重要性
休息的重要性

职业车手：Wolfram Lindner（前东德车队教练，现执教于Coast车队）

秘诀：Olaf Ludwig在获得奥运会胜利前的12个月骑行了26000英里。如果你像我们一样进行高强度的训练，那你也需要同样程度的充分休息。

我们前往墨西哥进行为期6周的高纬度训练，当我们回去的时候，我们在东德的老板看了一下休日日程说，如果我们只休息4周的话，就可以节省不少钱。他不明白休息的重要性。

你能做些什么呢？

职业车手和教练在这本书中以很多方式提到过：休息和恢复同训练一样，是十分必要的。

努力的训练只不过是方程式的一半。如果身体得不到休息，就无法恢复和变得更强壮，那之前的训练只是浪费汗水，白辛苦一场。

一些（并不是许多）车手每周可以进行4次高强度的训练。但是如果这样持续超过一个月，将是很危险的。

随着年龄的增大，身体恢复的速度也变缓，年龄在45-50以上的车手一个星期最好之进行两次强度较大的骑行，并且至少有两天完全不骑车。

不要尝试去当超人。如果你能够充分休息，并对小组骑行、训练和比赛充满热情，你会进步得更快，而且会觉得更有乐趣。

技巧！训练要针对你的弱点，但是也别忘记保持住你的强项。就像Wolfram Lindner说的：“我们既针对车手的强项，同时又着重于改进他们的弱点。但是千万别花太多的时间在你的弱点上，那样你会失去你的强项。”

“例如：我们有一个很好的冲刺型车手，他总是苦恼于爬坡时仅位于第四集团。他花了整个冬天练习爬坡。当比赛开始的时候，他可以在爬坡时跟上第三集团了，但是他的冲刺能力却不行了。”

警告！训练过度对你的日常训练计划是一个持久的威胁。这里有一个有趣的方法来判断是否训练过度。

当你骑车的时候，汗水的味道闻起来像氨水，这是你已经训练过度，糖原耗尽，肌肉细胞受到损害的讯号。它表明你忽视了身体对休息的需要。

当你骑完车进行淋浴的时候，注意第一阵水花打到身体上时的味道，如果闻起来有氨水味，你需要一周时间放松恢复（译注：指不要进行高强度训练）。确定你摄入足够多的碳水化合物来给身体加油。

作者: ht180936878 时间: 2008-10-23 21:23
学习一下……

作者: 暴胎王☆阳光 时间: 2008-10-23 21:37
从明天开始，不再练爬坡

作者: 古越飞鹰 时间: 2008-10-23 21:39
想想也是身体是革命的本钱啊，适当的休息是为了更好骑车～～

作者: ht180936878 时间: 2008-10-23 21:52

原帖由 暴胎王☆阳光 于 2008-10-23 21:37 发表

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从明天开始，不再练爬坡

是该休息一下了……让身体恢复一下……

作者: 一路疯 时间: 2008-10-24 10:30
我喜欢睡觉~

作者: ht180936878 时间: 2008-10-24 15:17

原帖由 一路疯 于 2008-10-24 10:30 发表

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我喜欢睡觉~

边骑边睡觉……

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