骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

标题: 自行车运动法 [打印本页]

作者: 厚德载物 时间: 2008-12-24 10:48
标题: 自行车运动法
很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。

　　减脂骑车法
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　强度型骑车法
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　力量型骑车法
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿**小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　间歇型骑车法
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

作者: 阿毛 时间: 2008-12-24 10:58

路过学习

作者: 古越飞鹰 时间: 2008-12-24 10:58

沙发~~~~~

作者: 雪山飞狐 时间: 2008-12-24 11:01
楼上只是椅子！！！

作者: 淡淡星空 时间: 2008-12-24 12:03

作者: 优闲的驴儿 时间: 2008-12-24 13:12
学习了！

作者: 边疆 时间: 2008-12-24 14:47
学习！

作者: 大强 时间: 2008-12-24 22:54
学习

作者: 鸡冠花醋坛子 时间: 2008-12-25 14:19
要40分钟。。那我要搬到跑将去类

欢迎光临骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家 (https://51bike.com/)