1.让你骑得更快。
乳酸阈的训练方法
有氧耐力进高的标志之一就是个体乳酸阈提高，在训练一段时间后，训练强度就要根据新的个体乳酸阈强度来确定。一般无训练者，常以其50%的最大摄氧量强度进行长时间运动时，血乳酸几乎不增加或略有上升。有一定基础的运动员，可达到60-70%的最大摄氧量强度，顶级选手，可以达到85%的最大摄氧强度。
在实际应用中，可以采取下面的方法：
1、持续训练法
一般来说，首先要确定自己的最大摄氧量下的运动速度，这个可以采取12分钟的尽力跑开，以跑过的距离来测定，换算成每公里或每圈所需要的时间。然后每圈加上8-10秒，或每公里加上20-30秒，这个速度就是无氧阈速度。跑时刚开始可以慢些，以跑完30分钟左右速度不减为准。心率可控制在150-170次/分之间。
2、间歇训练法
如果进行间歇训练，要以长距离为主，最少要1600米，一般以1600-3000米为佳。速度要适当提高，比持续训练法所用的速度要提高每圈3秒或每公里8秒。次数最少要3次，最多可达6或8次，组间间歇以积极性间歇为主，等心率恢复到120次每分时开始下一组。最后要以跑完间歇最后一组速度没有下降为准。
以上两个训练法是跑步当中的，其实在自行车上也是可以用的。大家可以试一试（把距离后面在加个0）
这些强化式训练能让你的臀部，臀肌和腿部更有力量，点燃你核心的力量来支持你的肌肉工作。
热身至少要10分钟，弹跳热身一般要像弹簧一样轻柔地着地来反冲你的关节，如果疲劳让你无法集中注意力，停止这样做。
最好是将这种强化式训练结合冲刺训练，30秒的冲刺训练，每次训练进行1-3组，每组5次，每次之间要有一个用小盘挂大齿轮骑行一段距离的恢复工作。每组之间要进行5分钟的休息恢复。（找个没人的地方自己闷头冲去。）
（另推荐一本书Get Fast: A Complete Guide to GainingSpeed 亚马逊上有）
