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标题: 运动志IV [打印本页]

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 17:43
标题: 运动志IV
这是我写的第四个运动日记了，希望这次坚持得久一些。

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 18:06
运动很大的一个好处就是它对身材的塑造能力。

我从来不信那些身材都是天生的之类的理论

坚信身材完全是可塑造的。

所以这一期健身的目标很明确

好身材，，，，哈哈哈哈哈哈

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 18:09
什么样的身材才是好身材呢

奈何兄弟我的审美比较广泛

欣赏的类型也很多

所以在路线和方向上

一度让我很迷惑啊很迷惑

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 18:18
这是我灰常欣赏的人物之一

我一直在跟他的blog

前些日子我把这个拿出来和朋友们说

我打算走这种风格

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作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 18:22
可惜这些年的跑步啊，骑车啊

偶的腿已经完全不可能瘦成这样了

yy很久之后，只好放弃

期间被朋友们bs了n+1次

作者: 阳光 时间: 2010-1-28 18:23
这腿真细

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 18:29
回复 6# 阳光

小阳光你适合这种风格的

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 18:31
于是我又和我的朋友们说

那种漂亮路线走不成了

就走肌肉路线吧

下面是另一个偶很欣赏的人
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作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 18:34
然后我发现真要练成这样

难度不下于瘦成前面那种

而且兄弟我这身高，配上这样的肌肉

看过去跟个铅球差不多了。。。

作者: 水汪塘 时间: 2010-1-28 18:43
继续YY

作者: 石头KK 时间: 2010-1-28 18:46

你又不去做健身教练，练到这种程度发生运动性心肌肥大的几率也很高哦！

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 18:52
在我找了很久之后

170身高120体重的身材

终于找到一个范本

呵呵呵

强人edwin

要身材有身材

要肌肉有肌肉

要线条有线条
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作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 18:58
小小扫盲一下

edwin valero

WBC轻量级(lightweight 60kg左右)拳王

26胜0负(26次都是ko取胜)

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 19:00
兄弟只想有他那样的身材

他那样的拳头就免了

呵呵呵

从我多年来收罗的运动方案中

找出一份合适的计划

就是大量的有氧+适量的力量

为期三个月，看看效果如何。

作者: 邢者 时间: 2010-1-28 19:21
LZ的YY真有个性

作者: 四方 时间: 2010-1-28 19:34
忽悠，接着忽悠。。。。

作者: 雪山飞狐 时间: 2010-1-28 19:54
坐等～～～
等春暖花开时陪您老去练鸡漏～～～

作者: 轮语 时间: 2010-1-28 20:08

作者: 怪宝奶茶 时间: 2010-1-28 20:32
这么有目标性的锻炼啊。///
加油。。。

作者: 吐鲁番 时间: 2010-1-28 20:47
我觉得身体素质的好坏，先天因素至少在50%以上，当然后天锻炼也至关重要的

作者: 磁悬浮 时间: 2010-1-28 21:13
还是陪偶跑跑步吧
等到偶等这年纪这身材
能保持就很满足了

作者: 磁悬浮 时间: 2010-1-28 21:21
虽然偶年轻时也会有很多YY
但回过头来看
这么多暧昧
后来都成了泡泡剧
泡泡吹过
没有杯具
更不可能成为洗具
只是浪费了更多的泡妞时间
当马路上ＰＬＭＭ越来越少时
再从镜子中观望自已
已有想整容的冲动
都说现在是暖冬
春梦越做越早
等到春天真的来临时
心中的花儿快要凋谢．．．．．．

作者: 翔翔 时间: 2010-1-28 21:23
要速成，光是有锻炼计划不够，作息计划和饮食计划也要有，而且后两者比前者更难坚持。
建议每星期拍个照吧，个个方位，让大家给你看看，也促进你的计划成功。

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:31
我这次可是很认真的哦嗬嗬嗬

刚才发完贴就去运动了

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:32
本帖最后由路边飞于 2010-1-28 22:18 编辑

训练强度有五级，每级的定义源于每分钟最大心率（MHR）。一般对男士们来说：
MHR = 220 - 年龄，女士们则是：MHR = 226 - 年龄。（仅供参考）
L1（一级）：心跳在 60%-70% MHR。这也叫“聊天”级，能做到边练边聊天。
L2（二级）：心跳在 70%-75% MHR。
L3（三级）：心跳在 75%-80% MHR。
L4（四级）：心跳在 80%-90% MHR。
L5（五级）：心跳在 90%-100% MHR。

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:36
本帖最后由路边飞于 2010-1-29 20:42 编辑

1月28日
自行车：30分钟 (L1)；
跑步：15分钟爬坡跑 (L4)，4~5度的坡跑两分钟，0度坡慢跑一分钟，重复5次。

作者: 雪山飞狐 时间: 2010-1-28 21:36

要速成，光是有锻炼计划不够，作息计划和饮食计划也要有，而且后两者比前者更难坚持。
建议每星期拍个照吧 ...
翔翔发表于 2010-1-28 21:23

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力挺写真

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:40
本帖最后由路边飞于 2010-1-28 21:45 编辑

继续YY
水汪塘发表于 2010-1-28 18:43

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yy强身

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:41
回复 11# 石头KK

运动性心肌肥大，原来还有这种东东，多谢提醒

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:42
回复 15# 邢者

还好还好

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:43
回复 16# 四方

嘻嘻嘻嘻

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:46

轮语发表于 2010-1-28 20:08

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等着看你变成居家型大肚腩

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:48

这么有目标性的锻炼啊。///
加油。。。
怪宝奶茶发表于 2010-1-28 20:32

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多谢鼓励好人啊呵呵

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:54

我觉得身体素质的好坏，先天因素至少在50%以上，当然后天锻炼也至关重要的
吐鲁番发表于 2010-1-28 20:47

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有道理，其实在偶这把年纪，先天已经有两重意义了

第一重先天是天生的，第二重先天是青少年时期的锻炼

眼看两者都有缺失，确实蛮吃力的

其实呢也就图个开心，哈哈

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 21:57
本帖最后由路边飞于 2010-1-28 22:00 编辑

虽然偶年轻时也会有很多YY
但回过头来看
这么多暧昧
后来都成了泡泡剧
泡泡吹过
没有杯具
更不可能成 ...
磁悬浮发表于 2010-1-28 21:21

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大哥。。。你又来写诗了。。。

您老也是我的榜样啊

哎，昨天虎子再形容某人看上去老的时候

居然说。。。那人看上去比路边还老。。。

让我灰常的不高兴

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 22:02

要速成，光是有锻炼计划不够，作息计划和饮食计划也要有，而且后两者比前者更难坚持。
建议每星期拍个照吧 ...
翔翔发表于 2010-1-28 21:23

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我肯定要ps的哈哈哈

作者: 磁悬浮 时间: 2010-1-28 22:04

大哥。。。你又来写诗了。。。

您老也是我的榜样啊

哎，昨天虎子再形容某人看 ...
路边飞发表于 2010-1-28 21:57

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身材是天生的
　容貌也是天生的
有些人天生的成熟，但却老的慢
有些人年轻时丽质，却老的快

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 22:04

力挺写真
雪山飞狐发表于 2010-1-28 21:36

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小心我把你的写真发上来

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 22:07

身材是天生的
　容貌也是天生的
有些人天生的成熟，但却老的慢
有些人年轻时丽质，却老的快
...
磁悬浮发表于 2010-1-28 22:04

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我要是有您老那样苗条的身材，帅气的脸庞，我早就走第一种路线了

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 22:08
对了今天称了下净重62.1kg

作者: 磁悬浮 时间: 2010-1-28 22:09
这是２０１０年１月２８日最火的贴

作者: 雪山飞狐 时间: 2010-1-28 22:13

身材是天生的
　容貌也是天生的
有些人天生的成熟，但却老的慢
有些人年轻时丽质，却老的快
...
磁悬浮发表于 2010-1-28 22:04

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立马想起花花的一句话
虎子也曾聆听

作者: 路边飞 时间: 2010-1-28 22:14
本帖最后由路边飞于 2010-1-28 22:24 编辑

楼上的两位注意啦

不要把我的帖子水掉了。。。

作者: 水落寒 时间: 2010-1-28 22:25
应该有点水了。。也不差我了

作者: 磁悬浮 时间: 2010-1-28 22:27
在不久的将来
运动志V火速出炉

作者: 小怪 时间: 2010-1-29 08:58
走自己的路线吧

作者: 吐鲁番 时间: 2010-1-29 10:05
回复 37# 磁悬浮
或许是天生占了主道地位!
真的搞不懂容貌\体质与个性\饮食\起居到底有多大的关系?
元旦那天在安昌古镇碰到了人山人海中推着单车的萧山前辈牛乐,第一印象这人三十左右吧,可走近一看,头发有点花白了,觉得像少年老成的样子,是不是骑车累的,我心想!假如三十超过了,也不会到四十五岁的,结果后来看了懒羊羊的帖子,才知道是骑过北京\川藏线的牛乐前辈,年龄已六十挂零了,真的看不出来呢!

作者: aaron 时间: 2010-1-29 12:55
隐私起居应该非常重要，我每次熬夜之后，都感觉前几天训练是白搭的，后面的成绩会很差。
饮食就更不用说了，记得好像是自行车训练圣经里面有句话：You're what you eat!

作者: z水边 时间: 2010-1-29 18:36
水贴不能少了我啊。

可是怎么就到2月28日了呢？26楼

作者: 路边飞 时间: 2010-1-29 20:42
呵呵昨天比较2......

作者: 路边飞 时间: 2010-1-29 20:55
1月29日
力量训练40分钟：
卧推5组每组10个
拉索扩胸3组每组12个
背拉3组每组10个
引体向上2组  每组5个
双杠3组  每组10个
仰卧起坐3组  每组25个

力量练习每周会安排两次左右，这种量根本不会长肉，有点儿轮廓就够了
主要练上身，腿部不练

作者: 翔翔 时间: 2010-1-29 21:08
顶你

作者: 翔翔 时间: 2010-1-29 21:09
力量之王，怎么能少了深蹲。

补上

作者: 轮语 时间: 2010-1-29 21:24

作者: 路边飞 时间: 2010-1-29 21:25

力量之王，怎么能少了深蹲。补上
翔翔发表于 2010-1-29 21:09

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深蹲。。。一周一次够了。。。腿不能太粗。。。

作者: 路边飞 时间: 2010-1-29 21:27

轮语发表于 2010-1-29 21:24

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作者: 翔翔 时间: 2010-1-29 21:39
电脑前不能坐太久啊，吃了几块芝麻糖，卡路里又超了。

作者: 路边飞 时间: 2010-1-29 21:45
你要增重增重多吃点吧

作者: 路边飞 时间: 2010-1-30 17:09
本帖最后由路边飞于 2010-1-30 17:10 编辑

1月30日
划船30分钟 (L1)
跑步50分钟 (L1)

额。。。我要跑得很慢才能把心率控制在L1范围内（强度分级参见25楼）
50分钟跑完都没有大口喘息。。。
不过教程是这样写，就这么练吧。。。

作者: 翔翔 时间: 2010-1-30 22:16

加油

作者: 路边飞 时间: 2010-1-31 17:59
本帖最后由路边飞于 2010-1-31 18:01 编辑

1月31日
自行车45分钟 (L1)
跑步30分钟 (L3)

周六和周日练两个大组，两组间有充分的休息。
争取每周练六休一

作者: 翔翔 时间: 2010-1-31 19:20

上几个韩国型男

激励一下

作者: z水边 时间: 2010-2-2 18:00
年前都是冷雨天，坚持吗？

作者: 路边飞 时间: 2010-2-2 22:00
2月2日
力量30分钟
俯卧撑3组  每组33个
徒手深蹲3组  每组30个
哑铃侧提3组  每组15个
弓箭蹲3组  每组15个
仰卧起坐3组  每组30个

作者: 路边飞 时间: 2010-2-2 22:08

年前都是冷雨天，坚持吗？
z水边发表于 2010-2-2 18:00

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坚持不了，才是我的本色，哈哈哈，无需奇怪

作者: 翔翔 时间: 2010-2-2 23:50

加油

作者: 路边飞 时间: 2010-2-3 21:47
本帖最后由路边飞于 2010-2-3 21:50 编辑

2月3日
自行车45分钟 (L2)
力量15分钟
器械(肱二) 3组每组12个
器械(肱三) 3组每组12个
杠铃弯举(反握)3组每组10个
手腕弯举3组每组20个

作者: 雪山飞狐 时间: 2010-2-4 15:07
一周下来可以加量了～～～

作者: 翔翔 时间: 2010-2-4 22:13
本帖最后由翔翔于 2010-2-6 11:13 编辑

阿飞，今天休息了吗

作者: 路边飞 时间: 2010-2-5 22:18
昨天偷懒了哈哈哈

作者: 路边飞 时间: 2010-2-5 22:22
本帖最后由路边飞于 2010-2-6 19:47 编辑

2月5日
力量训练30分钟
卧推5组每组10个
拉索扩胸5组每组10个
背拉3组每组12个
肩部推举4组每组10个
卷腹3组每组30个

划船30分钟 (L2)

作者: soldier 时间: 2010-2-6 09:27

我觉得身体素质的好坏，先天因素至少在50%以上，当然后天锻炼也至关重要的
吐鲁番发表于 2010-1-28 20:47

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这个说的很到位，不过我给你举个例子，例子里的人是施瓦辛格，呵呵。

作者: soldier 时间: 2010-2-6 09:27

2月6日
力量训练30分钟
卧推5组每组10个
拉索扩胸5组每组10个
背拉3组每组12个
肩部推举4组每组10 ...
路边飞发表于 2010-2-5 22:22

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很系统啊，加油！

作者: 路边飞 时间: 2010-2-6 19:46
回复 73# soldier

谢谢
虽然效果不怎么样，样子还是装的像一点的呵呵

作者: 路边飞 时间: 2010-2-6 19:49
2月6日
boxing 30分钟(L3)

作者: 翔翔 时间: 2010-2-7 17:26
国产男模里身材比较欣赏的一位纪焕博

作者: 翔翔 时间: 2010-2-7 17:31
每天看会图片有助于肌肉的形成

作者: 路边飞 时间: 2010-2-7 17:55
额我是不指望练成这样了的。。。得受多少苦多少累。。。吃多少蛋白质。。。浪费多少粮食啊。。。

不过翔翔还是很有可能的，今天看你的胸肌已经很有型了呵呵呵

作者: 路边飞 时间: 2010-2-7 17:59
2月7日
力量20分钟
卧推4组每组10个
肩部推举4组每组15个
反向飞鸟3组每组10个

跑步50分钟(L1)

作者: 路边飞 时间: 2010-2-7 18:03
我的力量实在太弱了。。。哎
最近在看《舞林争霸》(so you think you can dance)
太炫那些跳舞的身材才是最养眼的。。。

作者: 路边飞 时间: 2010-2-7 18:17
so you think you can dance

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作者: 路边飞 时间: 2010-2-7 18:22
回复 81# 路边飞

(, 下载次数: 0)
(, 下载次数: 0)

作者: 路边飞 时间: 2010-2-7 18:23
回复 82# 路边飞

(, 下载次数: 0)
(, 下载次数: 0)

作者: 路边飞 时间: 2010-2-7 18:24
回复 83# 路边飞

(, 下载次数: 0)
(, 下载次数: 0)

作者: 路边飞 时间: 2010-2-7 18:26
太漂亮了无论是力量爆发力耐力平衡都系杠杠的。
偶要的就是这类型的身材和肌肉低调而从容但爆发力惊人

作者: 翔翔 时间: 2010-2-7 21:12
加油，贵在坚持
坚持未必成功，放弃注定失败。

作者: 路边飞 时间: 2010-2-8 20:58
本帖最后由路边飞于 2010-2-8 21:06 编辑

2月8日
力量训练 40分钟
背拉 4组每组12个
屈身杠铃划船 4组每组15个
屈身哑铃划船 3组每组20个
杠铃弯举 4组每组12个
负重深蹲 3组每组20个

作者: 路边飞 时间: 2010-2-10 19:32
本帖最后由路边飞于 2010-2-10 19:34 编辑

2月10日
力量训练 50分钟
卧推4组每组10个
拉索扩胸3组每组10个
器械飞鸟3组每组10个
哑铃飞鸟3组每组10个
双杠3组每组10个
肩前推举3组每组10个
仰卧起坐3组每组20个

作者: 路边飞 时间: 2010-2-12 20:54
2月12日
爬山 50分钟

力量训练25分钟
背拉3组每组12个
屈身杠铃划船3组每组20个
哑铃飞鸟3组每组10个
肩前推举3组每组12个

作者: 路边飞 时间: 2010-2-12 20:57
以后要多去爬爬香炉峰

作者: 雪山飞狐 时间: 2010-2-12 21:14
办卡先

作者: z水边 时间: 2010-2-12 22:15
跳舞的是力与美的完美结合

作者: aaron 时间: 2010-2-12 22:24
要定期拍照存档以便对比

作者: 路边飞 时间: 2010-2-14 20:52

要定期拍照存档以便对比
aaron 发表于 2010-2-12 22:24

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作者: 路边飞 时间: 2010-2-14 20:55
2月14日
力量练习 40分钟
哑铃卧推3组每组30个
哑铃飞鸟3组每组25个
哑铃弯举3组每组15个
手腕弯举3组每组20个
弓箭蹲3组每组15个
深蹲3组每组25个

作者: 小怪 时间: 2010-2-21 15:21
重量呢

作者: 路边飞 时间: 2010-2-21 22:27
重量都是很轻滴呵呵呵

作者: 路边飞 时间: 2010-2-21 22:32
2月21日
力量练习 45分钟
卧推4组每组10个
哑铃飞鸟3组  每组12个
拉索扩胸3组  每组10个
背拉4组  每组10个
屈身杠铃划船3组每组20个
卷腹3组每组20个
俯卧背部扩展3组  每组10个

作者: 路边飞 时间: 2010-2-21 22:33
过年该吃吃该喝喝

体重没有变化

作者: 路边飞 时间: 2010-2-22 21:03
本帖最后由路边飞于 2010-2-22 21:04 编辑

2月22日
力量练习30分钟
杠铃肩前推举4组每组15个
俯身反向飞鸟3组每组15个
机械双肩推举3组每组10个
拉索直立划船3组每组12个

跑步25分钟(L1)

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