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标题:
认真训练法——保证使你完成首次奥林匹克距离铁人三项比赛
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作者:
路边飞
时间:
2005-9-21 12:36
标题:
认真训练法——保证使你完成首次奥林匹克距离铁人三项比赛
(游泳/骑车/跑步 1.5km/40km/10km) 作者:布郎宁(7次长距离铁三冠军)
“认真”训练法就是要在SERIOUS方面去以合理的训练强度训练以下七个方面:
S:速度 (speed)
E:耐力 (endurance)
R:比赛速率 (race pace)
I:间隙 (interval)
O:长距离 (over distance)
U:坡度 (uphill)
S:力量 (strength)
训练强度有五级,每级的定义源于每分钟最大心率(MHR)。一般对男士们来说:
MHR = 220 - 年龄,女士们则是:MHR = 226 - 年龄。(编译:老中可能不一样,仅供参考)
L1(一级):心跳在 60%-70% MHR。这也叫“聊天”级,能做到边练边聊天。
L2(二级):心跳在 70%-75% MHR。
L3(三级):心跳在 75%-80% MHR。
L4(四级):心跳在 80%-90% MHR。
L5(五级):心跳在 90%-100% MHR。
十二个星期的训练保您完成您的首次铁人三项比赛。以下是八十五天的运动处方,第八十六天是您比赛的日子(假设是星期日)。
第1天(星期六)
休息。买车,跑鞋,泳衣,采点。做好一切准备。
第2天(星期日)
自行车:40 分钟长距离训练 (L1)
休息。
跑步: 25分钟耐力训练 (L2)
长距离训练重点在时间要长,强度要低。它的作用在于增强您的有氧系统,以及加强您身体用脂肪作为能源的能力。训练时可以打手机,要不然和您的同伴聊天。这两次训练并非要接着练,您可以早晨练自行车,下午练跑步。
耐力训练的强度稍高一些。它增强您的有氧系统的潜力,增强肌肉的力量。前10分钟中,逐渐提高到耐力训练的强度。
第一周:
第3天(星期一)
休息。
技术训练很重要。长距离,耐力训练课的强度低,您可以用来练您游泳,骑车和跑步的技术。最好的方法是找教练教您,帮您。力量(举重)教练教您如何防止受伤。
第4天(星期二)
游泳:25分钟耐力训练(L2)
休息。
力量:25分钟 (L1)
游300-400米,休息15-30秒。重复。要是太困难的话,游100-200米,休息15-30秒。重复。休息好了以后,进行力量训练也不迟。小心,不要蛮干。
第5天(星期三)
自行车:40分钟长距离训练 (L1)
第6天(星期四)
跑步:15分钟爬坡跑(L4)
爬坡训练课用来增强您跑步和骑车的力量,以及您爬坡的能力。爬坡训练用的是间隔法。找到一中等级次的坡3到5度。慢跑10分钟活动好身体。向上跑2分钟。休息1分钟,往下慢跑。重复5次。然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第7天(星期五)
力量: 20分钟 (L1)
别忘了要力量教导给你指点一把。量力而为。
第8天(星期六)
游泳:30分钟长距离训练(L1)
休息。
跑步: 50分钟长距离训练(L1)
别忘了练技术,低强度训练课练技术最佳。重点在呼吸要轻松。呼吸要从肚子中开始,不要停留在胸腔中。休息好了以后,开跑。看您的姿态,要轻松。您的脸面肌肉用那么大劲干嘛,它们再厉害,对你的铁三成绩没有一点贡献。放松,微笑。很好。
第9天(星期日)
自行车:45分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 30分钟耐力训练(L2)
骑车吋,别忘了聊天。用手机要小心,眼晴看着路,不要去看那美女俊男哦。休息好了以后,开跑。在前5-10分钟逐渐把强度提到耐力级。慢慢来。
第二周:
第10天(星期一)
休息。好好休息。从今后,游泳,骑车,跑步时要注重放松。脸部要放松,肩部要放松。感到紧张时,深吸一口气,呼出。放松!
第11天(星期二)
游泳:30分钟(L2)
休息。
力量:20分钟(L1)
游300-400米,休息10-30秒。自由泳,蛙泳,仰泳,蝶泳,狗爬,蛇扭都行,重复。累? 多休息一会。30分钟练完,回家。
第12天(星期三)
自行车:45分钟长距离训练(L1)。
不知道怎样进行长距离训练?看看上星期练了什么。
第13天(星期四)
跑步: 16分钟爬坡跑(L4)
到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑2。5分钟,保持心跳在80%-90% MHR。心跳太快?跑慢点。休息1。5分钟,往下慢跑。重复4次。注意你的胳膊,跑慢了,用上它们。然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第14天(星期五)
力量: 20分钟 (L1)
别忘了要力量教导给你指点一把。量力而为。
第15天(星期六)
游泳:35分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:55分钟长距离训练(L1)。
游泳时,想着您的姿态。放松。岸上有人看着您呢,不要把人家吓跑哪。休息好以后,再跑。跑步时,头正,肩松。训练强度保持在聊天级。
第16天(星期日)
自行车:50分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 30分钟耐力训练(L2)。
和同伴们一块练要小心,不要把训练当比赛。有人逞强,猛骑猛跑。随他去吧。训练前,中,后,要保持足够的水分摄取。不能感到口渴吋才喝,那时您可能已有点脱水。每5-10分钟,喝两口。训练前一小吋,可以吃一点东西。练完后,能吃就吃。不要拖到二小时以后。
第三周:
第17天(星期一)
休息。
明确训练的目的性。扪心自问:这么累,值嘛?从思想的深处进行革命。别人对您热嘲冷讽,你如何对待?想打退堂鼓不?想通了没有?沒有?继续想。通了!好,明天开练。
第18天(星期二)
游泳:35分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:25分钟(L1)。
变个花样练。金字塔,如何?游150米,休息15秒。游200米,休息15秒。游250米,休息15秒。
游300米,休息15秒。然后,再从后往前练。15秒不够?再加15秒。35分钟一到,上岸走人。不要在睡觉前三小时进行锻练,除非你不想睡觉了。
第19天(星期三)
自行车:50分钟长距离训练(L1)。
买一日记本。把您每天的训练的内容记下。以后吹牛就有记录了。更重要的是您知道哪堂课对您
很顺,哪堂训练课练的你够呛。
第20天(星期四)
跑步: 15分钟爬坡跑(L4)
到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑3分钟,保持心跳在80%-90% MHR。心跳太快?跑慢点。休息2分钟,往下慢跑。重复3次。不要忘了喝水。然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。练到现在,有设有找到偷懒的巧门?因为您不是职业选手,巧门是每堂课的
时间是固定的,时间一到,撤兵!该撤时就撤,不要留念!
第21天(星期五)
力量: 25分钟 (L1)
别忘了要力量教导给你指点一把。量力而为。不要忘了喝水,练一节喝一,俩口。水是润滑肌肉,降温,减轻心脏负荷的上品。切记!
第22天(星期六)
游泳:40分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:60分钟长距离训练(L1)。
游泳要注意技术,保持身体和水面平行,减少阻力。放松!跑步要选软的路面,这样可行减少对身体的震动。练完后,做点瑜珈以保持身体的柔软性。
第23天(星期日)
自行车:35分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 25分钟耐力训练(L2间隙)。
跑5分钟,走15秒休息。重复。下个星期的运动量要减少了。高兴不?
第四周:
第24天(星期一)
休息。
心率表是能确定您锻炼强度的好工具。非常值得买一条戴在身上。没有?没关系,用秒表量10秒
心跳,乘以6即可。最好的是画一张表戴在身上,表中注上您的MHR,每级的心跳次数,还有6的
乘法表。到时可一一目了然。
第25天(星期二)
游泳:25分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。
把25分钟分成12分钟两段,中间休息1分钟。第一个12分钟,强度控制在L2的低端。第二个12分钟,强度控制在L2的高端。
第26天(星期三)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。
重点放在轻松,自然的骑车,屁股不要在坐垫上蹦蹦跳跳。下部发麻的话,站在脚踏上休息几秒钟。
第27天(星期四)
跑步: 15分钟爬坡跑(L4)
到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑15分钟,保持心跳在80%-90% MHR。心跳太快?跑慢点。坡太短的话,就跑上跑下。然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第28天(星期五)
力量: 20分钟 (L1)
别忘了要力量教导给你指点一把。测试您的1RM? 一次最大举重量。
第29天(星期六)
游泳:30分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:45分钟长距离训练(L1)。
游泳以玩为主。不要做自由泳,可以做蛙泳,仰泳,蝶泳,狗爬,蛇扭,潜泳,侧泳。找一个以前没有去过的地方跑。老在一个地方,太没劲。
第30天(星期日)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 30分钟耐力训练(L2)。
下个星期的运动量要增加了。现在哭还来的及。
第五周:
第31天(星期一)
休息。
该运动处方的宗旨是顺序渐进,运动量逐步增加。您要是感到身体恢复不好,训练打不起劲,胃口不好,烦躁不安,体重下降,睡不好觉。刹住!好好休养一两日。不要蛮干。不要进入恶性循环状态。身体是革命的本钱,不可大意!
第32天(星期二)
游泳:30分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。
游300-400米,休息15-30秒。重复。有没有感到比第一周游的快?有就好。没有,没关系,来日方长。
第33天(星期三)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。
吃饱喝足了?您要吸取足够多的能量,特别是碳水化合物。米饭,馒头,面条,蔬菜是好东西。
黄金搭配的比例是:50-60%碳水化合物,15-20%蛋白质,20-25%脂肪。
第34天(星期四)
跑步: 15分钟爬坡跑(L4)
到你上周的哪个3到5度的黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。向上跑4分钟,保持心跳在80%-90%
MHR。慢跑1分钟休息。重复3次。每次使您的心率增加2到4拍。最后3分钟,让您的心率在此90% MHR。然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第35天(星期五)
力量: 20分钟 (L1)
休息。
游泳:15分钟间隙训练(L4)。
慢游10-15分钟。游300米,保持心跳在80%-90%MHR。休息30秒。重复。15分钟一到,刹住。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。
第36天(星期六)
游泳:30分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:50分钟长距离训练(L1)。
游泳以练技术为主。着重点放在呼吸轻松自然,嘴巴出水前使点劲把废气吐出。您跑步的姿态如何?脚后摆放低。整个身体上下摆动越少越好。
第37天(星期日)
自行车:45分钟长距离训练(L1)。
休息10-15分钟,开跑。
跑步: 35分钟耐力训练(L2)。
这两堂课是前后连结的。”骑完就跑“这叫作砖头。您可以说:我们去练砖头。砖头的说法来源您下车后跑步的前几分钟两条腿的感觉。不信,您可以试嘛。不要急,步伐迈小点,悠着点,慢慢找回双腿的感觉。跟着感觉跑。
第六周:
第38天(星期一)
休息。
形象化的想象力能帮您练好铁三。训练前,大脑过过电影。想象您象快艇一样贴着水面飞驰。追上别的铁友,咋办?是爬过呢,还是绕过去?他一脚踹到您头上,咋办?太冷,咋办?太累游不动,咋办?那好办,肚皮朝上,休息。骑车时,风太大,如何处理?上坡的坡度太大,如何处理?跑不动,如何处理?这简单,走!
第39天(星期二)
游泳:35分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:25分钟(L1)。
游300-400米,休息15-30秒。重复。能混合游,最好。自由泳,蛙泳,仰泳,蝶泳,狗爬轮流上阵。这样一来,方显铁人本色。
第40天(星期三)
自行车:45分钟长距离训练(L1)。
重点在练骑车的技术。
第41天(星期四)
跑步: 17分钟爬坡跑(L4)
变个花样玩。找一山路,或者有上下坡的地方。慢跑10分钟活动好身体。感觉好的时候,猛跑(L4)。坚持不了时,慢下来。如此等等。跑完17分钟,然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第42天(星期五)
力量: 25分钟 (L1)
休息。
游泳:17分钟间隙训练(L4)。
力量训练时,不要忘了呼吸。用力举/拉/蹲/ 呼气,反之则吸气。
慢游10-15分钟。游100米,保持心跳在80%-90%MHR。休息30秒。重复。17分钟一到,刹住。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。
第43天(星期六)
游泳:30分钟长距离训练(L1)。
休息。
爬山:55分钟长距离训练(L1)。
建议您到公开水域去游泳。不要独身闯龙宫,小心龙王抓您进宫。然后去爬山。
第44天(星期日)
自行车:100分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 35分钟耐力训练(L2)。
别忘了带足干粮和水。练完后,赶快慢慢的补充。大碗牛肉面,好吃!
第七周:
第45天(星期一)
休息。
昨天运动量很大,今天要休息好。
第46天(星期二)
游泳:35分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:30分钟(L1)。
今天玩金字塔。游150米,休息15秒。游200米,休息15秒。游250米,休息15秒。游300米,休息15秒。然后,再从后往前练。15秒不够?再加15秒。35分钟一到,上岸,走人。
第47天(星期三)
休息。
前几天的运动量很大,放您一天假。您的训练日记写了几本了?每本有多大,有多厚,字有多大?
第48天(星期四)
跑步: 18分钟间歇爬坡跑(L4)
再访您那个黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。爬坡跑5分钟,休息1分。重复3次。跑完18分钟,然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第49天(星期五)
力量: 30分钟 (L1)
休息。
游泳:18分钟间隙训练(L4)。
力量训练时,不要忘了呼吸。用力举/拉/蹲/。 呼气,反之则吸气。慢游10-15分钟。今天练金字塔。从50米开始,然后每次加50米,直到200米,每次游完休息30秒。18分钟一到,刹住。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。
第50天(星期六)
游泳:40分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:60分钟长距离训练(L1)。
今天重点在游泳/跑步的技术上。呼吸要自然轻松。找个教练或朋友看一看您的泳姿和跑姿。发扬光大好的技术,纠正改进不对的方面。
第51天(星期日)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。
跑步: 30分钟耐力训练(L2)。
今天练砖头。骑完车,换鞋,开跑。跑10分钟,走15秒,再跑20分钟。
第八周:
第52天(星期一)
休息。
该星期的运动量要减少,让您的身体有时间休整。一张一弛嘛。
第53天(星期二)
游泳:30分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。
今天的游泳要一气呵成。中间不要休息。
第54天(星期三)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。
重点放在轻松圆滑的蹬踏,屁股不要在座垫上蹦蹦跳跳。
第55天(星期四)
跑步: 15分钟间歇爬坡跑(L4)
再访您那个黄土中坡。慢跑10分钟活动好身体。爬坡跑15分钟,要一气呵成,
然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第56天(星期五)
力量: 20分钟 (L1)
休息。
游泳:15分钟速度训练(L4)。
力量训练时,不要忘了呼吸。用力举/拉/蹲/。 呼气,反之则吸气。慢游10-15分钟。感觉好的时候,快速游,不好时慢游。如此重复15分钟。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。
第57天(星期六)
游泳:30分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:45分钟长距离训练(L1)。
今天重点在游泳/跑步的技术上。呼吸要自然轻松。找个教练或朋友看一看您的泳姿和跑姿。发扬光大好的技术,纠正改进不对的方面。
第58天(星期日)
自行车:80分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 15分钟间歇训练(L2)。
慢跑10分钟活动好身体。跑2分钟,走1分钟。重复5次。然后慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第九周:
第59天(星期一)
休息。
该星期的运动量要增加,强度也要增加。
第60天(星期二)
游泳:25分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。
游500米,休息15-30秒。重复。
第61天(星期三)
跑步:15分钟速度训练(L4)。
分两段跑,第一段30秒,逐渐把速度提高,第二段60-90秒是恢复阶段。重复。您在第一段结尾的速度,应该比您要比赛的速度稍快的。跑完15分钟后,慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第62天(星期四)
自行车:35分钟爬坡训练(L4)。
再访您那个黄土中坡。慢骑10分钟活动好身体。爬坡骑5分钟,下坡骑(休息)2分钟。重复7次。然后慢骑10分钟,恢复身体。找不着黄土中坡的话,按间歇法练。
第63天(星期五)
力量:15分钟 (L1)
休息。
游泳:15分钟间歇训练(L4)。
慢游10-15分钟。游400米,休息30秒。如此重复15分钟。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。
第64天(星期六)
游泳:35分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:50分钟长距离训练(L1)。
今天重点在游泳/跑步的技术上。呼吸要自然轻松。您的脸面肌肉要放松。
第65天(星期日)
150分钟长时间训练(L1)。
今天除了游泳,自行车,跑步和力量外,您想练什么练什么。
第十周:
第66天(星期一)
休息。
再次强调您在游泳,骑车,跑步时要注重放松。脸部要放松,肩部要放松。感到紧张时,深吸一口气,呼出。放松!
第67天(星期二)
游泳:30分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。
游泳可以是一气呵成,也可以分段练。参考以前的分段练法来练。
第68天(星期三)
跑步:20分钟速度训练(L4)。
分两段跑,第一段30秒,逐渐把速度提高,第二段60-90秒是恢复阶段。重复。您在第一段结尾的速度,应该比您要比赛的速度稍快的。跑完20分钟后,慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第69天(星期四)
自行车:35分钟爬坡训练(L4)。
再访您那个黄土中坡。慢骑10分钟活动好身体。爬坡骑5分钟,下坡骑(休息)2分钟。重复7次。然后慢骑10分钟,恢复身体。找不着黄土中坡的话,按间歇法练。
第70天(星期五)
力量:20分钟 (L1)
休息。
游泳:20分钟间歇训练(L4)。
慢游10-15分钟。游200米,休息20秒。如此重复20分钟。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。
第71天(星期六)
游泳:35分钟长距离训练(L1)。
建议您到公开水域去游泳。不要独身闯龙宫,小心龙王抓您进宫。太冷的话,穿“软衣”。沿着和岸边平行的线路游。每六到八次划水(自由泳),头稍抬看一看您的路线。游完35分钟。
第72天(星期日)
自行车:100分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步: 20分钟间歇训练(L2)。
建议您去400米跑道去练跑步。慢跑10分钟,开练。跑800米,强度在L2级,然后慢跑或者走1分钟。如此重复20分钟。
第十一周:
第73天(星期一)
休息。
第74天(星期二)
游泳:30分钟耐力训练(L2)。
休息。
力量:20分钟(L1)。
慢游10-15分钟。今天练金字塔。从150米开始,然后每次加50米,直到300米,每次游完休息15秒。20分钟一到,刹住。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。
第75天(星期三)
跑步:20分钟速度训练(L4)。
分两段跑,第一段30秒,逐渐把速度提高,第二段60-90秒是恢复阶段。重复。您在第一段结尾的速度,应该比您要比赛的速度稍快的。跑完20分钟后,慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第76天(星期四)
自行车:40分钟爬坡训练(L4)。
再访您那个黄土中坡。慢骑10分钟活动好身体。爬坡骑5分钟,下坡骑(休息)2分钟。重复7次。然后慢骑10分钟,恢复身体。找不着黄土中坡的话,按间歇法练。
第77天(星期五)
力量:20分钟 (L1)
休息。
游泳:20分钟间歇训练(L4)。
慢游10-15分钟。游1000米强度在L4级。再慢游10-15分钟,重点放在蛙泳和仰泳。
第78天(星期六)
游泳:40分钟长距离训练(L1)。
休息。
跑步:60分钟长距离训练(L1)。
不要做自由泳,可以做蛙泳,仰泳,蝶泳,狗爬,蛇扭,潜泳,侧泳。找一路软的地方跑,以减少对身体的震荡。
第79天(星期日)
自行车:40分钟长距离训练(L1)。
跑步: 16分钟间歇训练(L4)。
今天练砖头。骑完车,换鞋,开跑。跑2分钟(强度在L4级),慢跑2分钟。重复4次。最后慢跑或者走10分钟。
第12周:
第80天(星期一)
休息。
休息是整个训练计划的重要部分。休息好,成绩好。
第81天(星期二)
游泳:25分钟耐力训练(L2)。
游12分钟,强度在L2的底端(70%MHR)。休息1分钟。再游12分钟,强度在L2的高端(75%MHR)。重点放在技术上。
第82天(星期三)
跑步:20分速度训练(L2)。
先慢跑10分钟活动好身体。分两段跑,第一段30秒,逐渐把速度提高,第二段60-90秒是恢复阶段。重复。您在第一段结尾的速度,应该比您要比赛的速度稍快的。跑完20分钟后,慢跑或者走10分钟,恢复身体。
第83天(星期四)
自行车:15分钟爬坡训练(L4)。
找一山路,或者有上下坡的地方。先慢骑10分钟活动好身体。感觉好的时候,骑快点(L4)。
坚持不了时,慢下来。如此等等。骑完15分钟,然后慢骑10分钟,恢复身体。
第84天(星期五)
休息。
但不要出去压马路。
第85天(星期六)
游泳:15分钟耐力训练(L2)。
休息。
自行车:30分钟耐力训练(L2)。休息。
跑步:20分钟耐力训练(L2)。
明天要比赛啦。最好到游泳比赛的地方去游,要是明天您下水的时间是7点,您今天7点去游。
这样天时地利,您就比较清楚啦。在水中太阳光是不是很刺眼,能不能看清泳场标记。做到心
中有数。
同样最好到比赛的路上去骑,骑的过程中,可以花10-30秒从静止加速到您想达到的速度。做
3-5次。同样最好到比赛的路上去跑,跑的过程中,可以花10-30秒从静止加速到您想达到的速度。做3-5次。
恭喜您完成所有的训练任务!有没有打折扣?没打就好。
第86天(星期日)
比赛。
祝愿您:一帆风顺,一路顺风。要轻松的,要面戴微笑的,要打着胜利的手势的跑到终点,那边在给您拍照呢!
Copyright©2005 CTSA中国铁人三项运动协会 All rights reserved
作者:
汉唐
时间:
2005-9-21 12:53
标题:
如果我们真的这样训练,是不是一定可以成为铁人?
作者:
浙D
时间:
2005-9-21 13:13
连续游1.5K是个大问题.
作者:
路边飞
时间:
2005-9-21 13:14
唐唐 如果你这样训练的话 那你一定可以完成铁人比赛
作者:
路边飞
时间:
2005-9-21 13:21
不过找个游泳的地方不容易 秋冬了 不知道哪里还可以
作者:
骑行人
时间:
2005-9-21 13:23
铁人的时间有限制的!好像是三个小时是吗?我现在估计跑步有点问题。
作者:
骑行人
时间:
2005-9-21 13:28
完成铁人三项的最小年龄是个六岁的小男孩,我当时看了现场直播很厉害的。
作者:
路边飞
时间:
2005-9-21 13:53
运动强度可按karvonen公式计算,即运动时心率=[x·(最大心率-休息时心率)]+休息时心率,
最大心率= 210-年龄。x<50%为轻度运动量,x=50%~75%为中度运动量,x>75%为重度运动量
作者:
水刃木
时间:
2005-9-21 15:11
我没那么牛
作者:
拉磨的驴
时间:
2005-9-21 16:27
做铁人会失去很多快乐的,呵呵
作者:
路边飞
时间:
2005-9-21 17:10
我一定要成为铁人 呵呵呵呵
[
Last edited by 路边飞 on 2005-9-21 at 05:20 PM
]
作者:
青蛙仔
时间:
2005-9-21 19:22
我要当“铁人”,不过我不会游泳~~~~~~~~~``
作者:
飞飞猪
时间:
2005-9-21 20:50
标题:
那么长
我都没兴趣看完了
作者:
ant
时间:
2005-9-21 20:55
绝对是疯子,如果这么练。
作者:
拉磨的驴
时间:
2005-9-22 08:35
如果你们成为了铁人,到时生锈了不要忘记叫我来收旧铜烂铁哦~~~~哈哈
作者:
路边飞
时间:
2007-10-18 22:17
顶起 送给布衣和灵魂
作者:
布衣
时间:
2007-10-19 10:19
好贴,谢路边
作者:
鱼缸里的鲨鱼
时间:
2007-10-19 10:36
可以减肥的东西我喜欢`
作者:
布衣
时间:
2007-10-19 11:07
原帖由
留白
于 2007-10-19 10:36 发表
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可以减肥的东西我喜欢`
这能把你整成铁疙瘩
作者:
爱吃猫的鱼
时间:
2007-10-19 19:05
我游个50M都有问题
作者:
小软
时间:
2010-3-2 23:41
就怕游泳那块
作者:
自治州
时间:
2010-3-5 22:04
哦我喜欢!
作者:
纨童拖帅
时间:
2010-3-6 11:18
这个进程表是写给白种人的吧
作者:
吐鲁番
时间:
2010-4-1 10:55
游泳应该能完成的,自行车的话,肯定在最后一名了,跑步我不行,估计是跑不动的
最好是群众性活动,参加的人多的话,去去应该会很开心的
作者:
邢者
时间:
2010-4-2 00:31
只四十公里單車和十公里跑步就要三個小時了
作者:
新手学习入门
时间:
2010-4-19 20:42
我不是铁人啦
作者:
枫语
时间:
2010-4-20 14:32
方法可以借鉴,关键在于制定计划,然后严格执行
作者:
bingbing
时间:
2010-4-20 14:50
害怕游泳
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