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标题: 迅速提高弹跳力训练教程 [打印本页]

作者: 蓝色东东 时间: 2010-4-26 18:54
标题: 迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：抬腿
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
(只是拿一张椅子，大家千万不要以为是拿几张椅子来跳啊～因为我之前看过有人拿了寄张椅子搞到进了医院.....)

第四项：弹跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点
2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1．站立，怀抱篮球于胸前
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。
4．著地，完成一下
5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽力全力跳高

作者: 青藤走狗 时间: 2010-4-26 19:25
这个……有没有速成一点的

作者: 单车静默 时间: 2010-4-26 20:13
用背篓背十块青砖，蹲下站起三十次一组，每晚每早各五到十组，高中篮球训练俺偷偷干的事情。

作者: 单车静默 时间: 2010-4-26 20:20
然后我那时候练习的是抬脚根，找个墙角扶着，脚跟抬起放下重复一百次一组，一次一组就够了，早晚一次。
再就是蛙跳上楼梯，这个最没人性，蛙跳四层楼上下三次的样子你就可以趴下了。
还有练习手掌握力提高篮球掌控能力的，手掌使劲张开使劲握拳一百次，没做过的一般到了五六十次就做不下去了。

作者: 十投九中 时间: 2010-4-26 20:39
这些练习，我一般在梦里完成

作者: 蓝色东东 时间: 2010-4-26 21:06
哈哈，现在完成这种训练，一二个星期还好，没伴没教练这的没有怎么那么动力

作者: 邢者 时间: 2010-4-26 22:56
看别人训练。。。

作者: 妙妙 时间: 2010-4-27 02:07
嗯！我还是比较喜欢打拳击

作者: 单行道0607 时间: 2010-4-27 08:47
看看也罢实际困难坚持只是梦想

作者: 翔翔 时间: 2010-4-29 16:50
跳的越高摔的越重

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