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标题: 知识篇自行车骑行运动抽筋原因和处理预防 [打印本页]

作者: admin 时间: 2019-12-17 06:00
标题: 知识篇自行车骑行运动抽筋原因和处理预防

我们都知道在运动中一不小心难免会受伤，从小伤到大伤，从轻伤到重伤。那么我们应该如何避免在运动中受到伤害，或者将伤害程度降到最低？这是小七今天要说的话题，只有避免或者降低了伤害，你才能在运动中得益。

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运动伤害里最常见、最普遍的现象就是抽筋，如果在马拉松、游泳、短跑、骑行、篮球、登山等运动前未做热身运动，就很容易造成抽筋。

那么到底什么是抽筋呢？

科普时间：1.定义：抽筋的学名叫肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。2.主要症状及特征：常发生在运动或睡觉时，痉挛的肌肉僵硬甚至疼痛难忍，所涉及的关节暂时屈伸受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。人体最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈指肌和屈拇肌。除此之外，还可能是脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

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当发生抽筋时，身体发生痉挛的那整块肌肉会变得坚硬，有时你会看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，已超过我们的能力，若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

目前肌肉痉挛尚无特定的原因，最有可能就是各种各样的因素之间相互作用。

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肌肉痉挛的原因主要有以下几个方面：

1、运动前缺乏足够的伸展运动，不正确的运动姿势。

2、过度运动导致汗出过多，体液大量丢失，又没有及时补充盐分，体内电解质平衡紊乱，如Na+丢失，Ca2+转移等。

3、环境温度的影响：外界温度过高容易流汗，若没有实时补充水分，则易造成脱水引起抽筋，还有突然将肌肉暴露于温度太高或太低的环境（局部温度变化太大），也会使肌纤维收缩引发抽筋。寒冷刺激，再寒冷环境中进行运动时，没有充分的准备活动，肌肉受寒冷刺激引起痉挛。

4、肌肉因过度运动而疲劳，导致局部肌肉代谢物堆积，如乳酸堆积的影响。

5、缺钙：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就容易兴奋而痉挛。

6、肌肉连续过快收缩而放松太短：剧烈运动时，全身处于紧张状态，肌肉收缩过快，而放松时间太短，局部代谢产物乳酸堆积增多，肌肉收缩与放松难以协调，从而引起痉挛。

7、情绪过度紧张，肌肉无法放松而处于僵硬状态，肌肉的协调性降低，如此就容易发生牵扯反射，使肌肉痉挛。

8、肌肉的血液循环不良：肌肉的血液循环若遭阻断，会造成局部缺氧和代谢废物堆积，如二氧化碳乳酸的堆积，而引起肌肉疼痛、僵硬或抽筋的发生。普通持续太久的运动，肌肉一直维持在收缩状态，或鞋袜衣裤太紧，使用弹性绷紧护具、运动贴扎包扎过紧均是产生抽筋的诱因。

9、饮食不均衡，药物副作用。

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抽筋后第一时间的处理

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

◆手掌：两掌相合，未抽筋手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

当然骑车当中发生抽筋时，除了第一时间的紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋很容易再次发生。

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肌肉痉挛的预防措施：

1、运动前，认真做好准备活动。

2、长时间运动之前、中、后，皆须补充足够的水份和电解质。

3、注意环境温度的骤变，尤其注意保暖。

4、身体疲劳时，应有充分的休息后再进行运动。

5、加强身体锻炼，提高身体健康状况及身体素质。

6、在日常饮食中摄入足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钠、钾）。

7、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

8、穿舒适的衣服从事运动。

9、以放松、愉悦的心情从前运动。

10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

骑行运动不免产生一些小伤害，重要的是我们如何去避免和处理，希望广大骑友都有良好的运动自我保护意识，使骑行运动带给人体更多健康而不是伤害。

作者: 飞驰中 时间: 2019-12-17 06:50
小手一抖，积分到手！

作者: 张浩1 时间: 2019-12-17 07:10
好文！

作者: 糊涂，难 时间: 2019-12-17 07:19
说的太好了

作者: 行千里@宁波 时间: 2019-12-17 08:21
完美

作者: 神~淄博 时间: 2019-12-17 08:54
这就是传说中的骑到腿抽筋呵呵

作者: 新林 时间: 2019-12-17 15:39
学习了！

作者: 神~淄博 时间: 2019-12-19 20:03
再次学习

作者: anwh 时间: 2019-12-20 21:02
抽筋会成习惯

作者: 绿色雨林 时间: 2019-12-21 07:37

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