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标题: 自行车与跑步的关系 [打印本页]

作者: aaron 时间: 2010-5-31 10:42
标题: 自行车与跑步的关系
转载的

关于这个问题,似乎很少有人提到,大部分的人都不是很清楚
听跑步的朋友说跑步就单练跑步就好了
而骑自行车的朋友也都说单骑车就够了
似乎有点谁都不服谁,但我因为接触到铁人三项的东西
所以开始会去注意到这个问题,而最近在研究这方面的资料时
发现一个很有趣的现象,我在1998.11月的BICYCLING第56-57页的练习课表中
看到自行车活动以外的活动主要是重量训练与越野跑
其实以我接触长跑九年来的经验,重量训练是有必要的
越野跑也是很好的训练方法,而我今天在看RUNNER'S杂志的 1998.12月
第30页看到一篇"Beauty of the Bike"写一位奥运马拉松选手因受伤
而改以自行车为练习的案例,我记得短跑的Michael Johnson他赛季之外
以及受伤期间也以游泳与自行车为替代方案
看来游泳,自行车与跑步三者的相关性问题是很有趣的
以我个人经验而言,游泳(自由式)主要是上半身,上70%,下30%
但游泳可以放鬆肌肉,将自行车或跑步之后的紧绷缓和,可减少受伤机率
而且游泳具有水疗(按摩)的效果,若有脚伤,可藉由放鬆的长泳改善
而自行车应该算是三者之中,强度(对脚而言)居于中间的
通常练自行车可以促进心肺与肌耐力,对跑步耐久力有很大的帮助
再来讲到跑步,自行车对跑步的心肺及肌耐力有帮助,但对速度感就反而没帮助
而长跑,尤其是越野跑,甚至是马拉松对自行车上坡及超长距离的最后段
有著莫大的帮助,因为跑步的型态是双脚直接与地面撞击,因此承受力当然相对较大
若综合三者来讲,对各单项都各有利弊,但若要稍微分一下,则可分陆上与水中
通常长跑或自行车强的人,到水中就挂了,因为通常体脂肪比较少,浮力较小
而且双脚都很"重拖"(台语),打水效率差游泳选手不少
但若要练铁人三项,我个人觉得顺序应该是先学游泳,让身体比较柔软
并将游泳技巧练好一些,再练跑步,跑步成绩达一个标准了,
自行车很快就可以到一个还不错的境界,
国内有选手刚加入车队时,教练前两个月也都不让他们碰车子
先加强基本体能与全身协调性等(好像是在前阵子报纸看到的!)
所以,三项虽有相剋,但也有不少相辅相成的地方
国内铁人三项才算刚起步,希望大家能多接触各项运动
至少,运动的多样性也可以增加不少趣味性以及认识其他运动领域的朋友

作者: z水边 时间: 2010-5-31 11:05
写得好,还以为是老A原创.

作者: bingbing 时间: 2010-5-31 11:41
跑步能跑30km，骑车能骑200公里，游泳只能又20米。怎么才能提高游泳的水平呢

作者: 二手车 时间: 2010-5-31 11:45
回复 3# bingbing

喝！！

作者: 翔翔 时间: 2010-5-31 11:46
每项运动都有自己的侧重点，运动的多样性，可以全面锻炼身体的各项机能，活跃人的思维。
文明其精神，野蛮其体魄，是我的发展方向。

作者: 青藤走狗 时间: 2010-5-31 11:48
我脂肪太少，游泳累

作者: 枫语 时间: 2010-5-31 12:46
我好像就是腿特发达而手不太行的人所以游泳很差，看来不能老自行车了，要练游泳了

作者: 吐鲁番 时间: 2010-5-31 12:49
游泳我是相当的喜欢，可问题是没地方游呀

作者: 纨童拖帅 时间: 2010-5-31 13:22

跑步能跑30km，骑车能骑200公里，游泳只能又20米。怎么才能提高游泳的水平呢
bingbing 发表于 2010-5-31 11:41

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多游

作者: 纨童拖帅 时间: 2010-5-31 13:23

游泳我是相当的喜欢，可问题是没地方游呀
吐鲁番发表于 2010-5-31 12:49

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水库

作者: 纨童拖帅 时间: 2010-5-31 13:24

我脂肪太少，游泳累
青藤走狗发表于 2010-5-31 11:48

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猛吃

作者: 纨童拖帅 时间: 2010-5-31 13:31
老A这属于挖坟行为哦，而且是自己挖自己的

http://info.chinabike.tv/viewnews-2532.html

作者: 吐鲁番 时间: 2010-5-31 13:51
回复 10# 纨童拖帅 mj
恩，好主意
一则水库离我家太远不是很方便，二则身上没脂肪，这天还是有点怕冷

作者: cjq11 时间: 2010-5-31 14:06
很有教学意义

作者: bingbing 时间: 2010-5-31 14:18

老A这属于挖坟行为哦，而且是自己挖自己的
纨童拖帅发表于 2010-5-31 13:31

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厉害的这都能发现

作者: 杜&杜 时间: 2010-5-31 14:40
回复 12# 纨童拖帅

查论文抄袭的高手

。

作者: 虎牛牛 时间: 2010-5-31 15:12
难怪有些车友都在健身房跑步锻炼。

作者: 冰冰 时间: 2010-6-19 00:24
千岛湖可以游泳

作者: peace_j 时间: 2010-6-25 15:15
游泳 20 骑车 20 跑步 20 只是单位不同

作者: 吐鲁番 时间: 2010-9-9 11:27
回复 6# 青藤走狗
脂肪的多少难道对游泳有关系？
怪不得游泳高手们的身体都是浑圆的

作者: 顺其自然2012 时间: 2012-3-13 09:03
跑步也不错。

作者: 唐森 时间: 2012-3-13 16:54
一直想去参加铁三，无奈游泳不行，看来这个定要多练

作者: 才来 时间: 2012-3-22 10:19
都是运动,自然相辅.不必分优劣,选一项自己喜欢的就行,

作者: LEO阿布 时间: 2012-3-22 10:30
相对于跑步，骑车和游泳是对身体尤其膝盖伤害最小的体育项目，跑步更偏向体能的训练，看自己喜好了

作者: 浙-Friend 时间: 2012-5-8 19:41

作者: 马特乌斯 时间: 2012-6-30 00:47
都会，都不精！

作者: 笨笨ㄤ熊 时间: 2012-6-30 01:43

旱鸭子

作者: 梵湖猫 时间: 2012-6-30 21:05
跑过几个马拉松，无奈不会游泳，不然就玩铁三了

作者: 超级政委 时间: 2012-7-30 17:48

作者: 依贤柔窕仙馨 时间: 2012-8-5 15:17
说的是非常的好呀~

作者: lh1771 时间: 2012-8-18 10:18
这辈子最失败的两件事就是没学会游泳和眼睛近视了，现在开始学游泳？今年36岁，带着个充气游泳圈在浅水区和小朋友一起练习划水的基本动作？游泳圈上还有只小鸭子那种，丢不起这人。

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