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标题: 九个一分钟让你成为更棒的爬坡骑士 [打印本页]

作者: 涅槃 时间: 2010-6-27 12:24
标题: 九个一分钟让你成为更棒的爬坡骑士
9 One-Minute Ways to Be A Better Climber
Got a minute? Try these ways to increase climbing power.
只有一分钟空档吗？试试这些方式来增加爬坡的力道

早上7:23
把早餐的咖啡换成绿茶，咖啡中的咖啡因会耗尽你的肾上腺素，而当剧烈骑车时也会对肾上腺造成压力。绿茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且饱含有益的抗氧化物，有助于身体的回复和预防肌肉受伤。

上午8:38
走楼梯，不要和你的同侪挤在电梯?。走楼梯和骑车爬坡使用相同的肌肉，走楼梯时可以试着一次跨二阶，以增强力道。

上午9:30
喝一大杯水，肌肉就像海棉，给它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，设个闹钟提醒你，若能摆一大罐水在你桌上那更好。

上午10:24
开会或讲电话的时候，练习举一下小腿，除了让你保持清醒外，可以顺便锻练一下小腿。长程爬坡时小腿会相当疲累，所以有必要作举腿的训练。尽可能的举高，暂停一下后分二段放下，重复练习，直到讲电话讲得不耐烦时。

上午11:10
再喝些水

中午 12:17
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和体重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有较强的力量和较轻的体重，一英里的闲逛对有氧瘦身没多大帮助但可以燃烧一百大卡热量，养成习惯持之以恒，一年内可以减轻七磅重。

下午 2:15
喝水时间

下午 3:28
午茶时间，吃颗苹果，不要碰糖和甜食，高纤食物和钾在你周末爬坡时会调节你体内的平衡。

下午 4:33
喝些冷开水

下午 5:20
开车回家路上练习腹式呼吸法。在高山上，顶尖的爬坡者的腹部总鼓得像颗球般，并不是他们吃了好几盘通心面，而是他们了解如何吸进更多的氧气以促进爬坡效率。练习深且慢的呼吸，扩张你的胸部吸进空气充满你的肺直达胃部，就好像你在吞食空气一般。

晚上 7:10
看电视新闻时顺便做一些拉伸的动作。不要缩在沙发上，到地板上做一些轻微的拉筋。拉筋动作可以使你的肌肉在严格的爬坡时避免受伤。坐下来，左腿直伸，右脚弯曲后放在左大腿上，弯下腰来用手碰左脚趾，轻松地深呼吸，维持这个姿势约20秒后，换腿，重复练习直到播报气象时间。

晚上 10:14
冥想你是一个爬坡者，一个很好的爬坡者，当你躺在床上等待周公时，不要去想帐单或工作的事。想像你正在爬一个你最喜爱或心中最完全的坡，重复地告诉你自己你是一个很强的爬坡者，直到睡着。在你的的确确知道之前，你将会成为一个很强的爬坡者。

作者: jakenese 时间: 2010-6-27 12:42
这个要有很强的自控了

作者: 单身单车 时间: 2010-6-27 16:30
学习了
实践去

作者: 阿尔法 时间: 2010-6-27 19:42
原来平时也要多练，学习了。。。

爬坡正是我的软肋，今天特意去练习枫谷路段，在公路车上，小孟教练要我吸腹、弓背、曲臂式的爬坡，较之以前，的确效果好了很多！

作者: 青藤走狗 时间: 2010-6-27 20:23
难做到啊

作者: gsm5155519 时间: 2010-6-27 22:32

作者: 吐鲁番 时间: 2010-6-28 07:44
学习了，谢谢楼主

作者: 零下36度 时间: 2010-6-28 17:57
尝试去做几条，完全按照上面不太靠谱。
我就不知道，平路骑最大的速比，对爬坡有没有用。

作者: 零下36度 时间: 2010-6-28 18:00
尝试去做几条，完全按照上面不太靠谱。
我就不知道，平路骑最大的速比，对爬坡有没有用。

作者: blacksheep 时间: 2010-7-9 09:36
很好，很实用

作者: 冰冰 时间: 2010-7-11 23:08
学习下

作者: 牛蛙 时间: 2010-7-12 11:26
貌似做不到

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