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标题: 跑步的好处[转载] [打印本页]

作者: 吐鲁番 时间: 2011-8-15 14:16
标题: 跑步的好处[转载]
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

作者: 只是一颗蒜 时间: 2011-8-15 14:48
吐大哥是车友中的战斗机！！
膜拜下先！！！

作者: 羌螂 时间: 2011-8-15 14:49
我现在每天坚持在健身房跑步机上慢跑一个小时步，8-9公里

作者: 吐鲁番 时间: 2011-8-15 15:07

只是一颗蒜发表于 2011-8-15 14:48

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吐大哥是车友中的战斗机！！
膜拜下先！！！

不敢当！只是为自己减减压，释放心情而已

作者: 吐鲁番 时间: 2011-8-15 15:07

羌螂发表于 2011-8-15 14:49

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我现在每天坚持在健身房跑步机上慢跑一个小时步，8-9公里

很好，生命不息，运动不止！

作者: 羌螂 时间: 2011-8-15 15:11

吐鲁番发表于 2011-8-15 15:07

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很好，生命不息，运动不止！

吐大哥是我的榜样啊！

作者: 明溪顽石 时间: 2011-8-15 15:15
最好去野外跑，跑步机上不过瘾！

作者: 只是一颗蒜 时间: 2011-8-15 15:38
弱弱滴问一句：一般半程马拉松，关门的时间为多少？

作者: 越苦越有味 时间: 2011-8-15 16:17
最近我也开始恢复跑步了……

作者: hhhh2788 时间: 2011-8-15 16:26
骑车跑步两不误，更好！！！

作者: 雨花石A 时间: 2011-8-15 16:31
我是新手，骑车才一个多月，胃口比以前好多了，呵呵

作者: 大嘴哥 时间: 2011-8-15 17:16

明溪顽石发表于 2011-8-15 15:15

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最好去野外跑，跑步机上不过瘾！

同意啊野外跑步呼吸新鲜空气越跑越精神

作者: yywwll2006 时间: 2011-8-15 17:49
我知道，小腿会粗，胃口会好

作者: 小舜江的源头 时间: 2011-8-15 20:14
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。

作者: 纨童拖帅 时间: 2011-8-15 21:00
外练筋骨皮，内练一口气。

作者: aaron 时间: 2011-8-15 21:19

只是一颗蒜发表于 2011-8-15 15:38

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弱弱滴问一句：一般半程马拉松，关门的时间为多少？

杭州马拉松全程关门时间好像是4个小时，半程估计是2个小时左右吧

作者: 吐鲁番 时间: 2011-8-16 08:17

只是一颗蒜发表于 2011-8-15 15:38

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弱弱滴问一句：一般半程马拉松，关门的时间为多少？

杭马好像有三小时，一般情况下，二小时半，肯定能跑下来的{:soso_e120:}

作者: 科学家 时间: 2011-8-16 08:27
本帖最后由科学家于 2011-8-16 08:27 编辑

只要在动都有好处的，跑步有骑车有游泳也有打球也有。就怕坐在办公室里面吹空调，这样最不好。

作者: 吐鲁番 时间: 2011-8-16 08:56

aaron 发表于 2011-8-15 21:19

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杭州马拉松全程关门时间好像是4个小时，半程估计是2个小时左右吧

杭马全程的关门时间应该是五小时，半程好像有三小时呢

作者: zhouxiangbin 时间: 2011-10-7 12:16

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