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标题: 新手对于自行车运动的几点误区 [打印本页]

作者: 源于自然 时间: 2006-5-31 00:29
标题: 新手对于自行车运动的几点误区
误区之一：骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告诉记者，他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。” 　

误区之二：蹬踏的动作。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据北京东方红自行车队队长孙庭伏说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。” 　
　

想健身，选择正确的方法DuxX
　　骑自行车健身也要掌握正确的方法。专家们介绍了几种骑车方法，并建议运动者根据自己的身体情况，量力而为：

第一种：有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。

第二种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120—160次／分钟。　
　

骑自行车的装备也要专业　

普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。”孙庭伏介绍说。同时，这几位专业人士都提醒运动爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。

首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。　　

其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。　
　

最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。

作者: aaron 时间: 2006-5-31 08:02
非常好的文章！
下次集体骑行的时候大家可以互相观察，我发现“双腿向外撇”的车友很多的，呵呵

有第三条误区的更多，我刚开始骑的时候也是这个样子

作者: 袖袖 时间: 2006-5-31 08:46
我也开始想练习踏频了。

作者: feihu667 时间: 2006-5-31 08:56
对有养骑车法很感兴趣～～

作者: 拉磨的驴 时间: 2006-5-31 14:20
新手骑车应该循序渐进，慢慢的提高自己的体能。这样对身体不会有什么伤害。

作者: 嘟嘟牛 时间: 2006-5-31 21:33
标题: 骑车有学问
看来骑车还是有大学问在的啊！在哪都得学习呢，值得学习~~~~~~~~

作者: lingmujiansi 时间: 2006-7-31 12:26
标题: 顶！
好东西！够专业了！受益匪浅！

作者: 大嘴 时间: 2007-9-20 09:26
学习先～～～～～～～～～～～～

作者: Piero 时间: 2007-9-20 10:27
这个重要的,要好好学习

作者: 雪山飞狐 时间: 2007-9-20 13:43
革命尚未成功！！！
同志仍需努力！！！

作者: 晓培 时间: 2007-9-22 15:36

学习~~~~~~``

作者: 一路疯 时间: 2007-9-25 12:50
新人的必修课啊!

作者: 臭胖猪 时间: 2007-10-27 19:50
纠正我了几个错误的想法！~

作者: 源于自然 时间: 2007-10-28 11:27

自己再来学习学习

作者: 十投九中 时间: 2007-10-28 12:03
BSLS新手

作者: 源于自然 时间: 2007-10-28 22:56

烂石头

作者: 线线 时间: 2007-10-30 10:07
学习了,呵呵.

作者: 幸运彩铃 时间: 2008-3-18 16:18
好贴哦

作者: 优闲的鱼儿 时间: 2008-3-19 13:50
看了，很受用~

作者: fdaq3 时间: 2008-5-5 13:16
锁鞋好贵啊!!!!

作者: 我是小鸟 时间: 2008-6-8 17:09
这个专业～～～～～～～～～～～

作者: 兰寿王 时间: 2008-9-20 21:13
重要的提醒，谢谢了

作者: 四方 时间: 2008-9-24 18:58
学习了，有些问题上次和爆胎王一起骑行时他也说起过

作者: pansheng20 时间: 2008-9-28 11:54
标题: 如何补充能量?
一般补充能量有那几种好的方法?因为我感觉在长距离骑行时,会觉的没有胃口,胃也会变的消化不良;补充后要很长一段时间才恢复体力!

作者: 骑来骑去 时间: 2008-9-30 20:41
我是新人好好得得学习下

作者: 泥娃娃 时间: 2008-10-4 15:04
看来不事件容易的事，

作者: echo2046 时间: 2009-7-9 22:38
骑了两年了重新来学习认识一下

作者: 细雨 时间: 2009-9-6 13:13
记住了

作者: leaguisen 时间: 2009-9-7 18:47
:37) :37) 谢谢指导:33) :33)

作者: ~~大海~~ 时间: 2009-9-11 16:15

作者: 新手学习入门 时间: 2010-4-19 20:32
真的好重要！！

作者: simmonss 时间: 2010-5-3 14:39
我这几点都占齐了，太无语了，所以，我要好好学习!!!

作者: hsj54788 时间: 2010-6-26 13:32
完全同意

作者: 行云流水hly 时间: 2011-8-24 14:41
{:soso_e183:}

作者: jinxidg 时间: 2011-8-24 18:34
{:soso_e179:}

作者: 随缘自在 时间: 2011-8-25 22:24
学习了

作者: paul22 时间: 2011-8-26 21:47
很好很好

作者: 广州菜鸟 时间: 2011-8-27 10:22
提前学习下~

作者: 雨云台 时间: 2011-8-29 22:11
学习些专业的知识。。

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