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标题: 运动后如何科学饮水 [打印本页]

作者: feihu667 时间: 2006-5-31 09:42
标题: 运动后如何科学饮水
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
　　第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
　　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
　　第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!
　　水与运动饮料
　　虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!

作者: 路边飞 时间: 2006-5-31 11:27
对 200ml 就是小半瓶矿泉水

作者: 米虫 时间: 2006-5-31 13:18
喝的时候,还要慢慢喝?
折磨啊

作者: 大黑鸭 时间: 2006-5-31 21:47
这样喝水,有点痛苦的嘞

作者: 袖袖 时间: 2006-6-2 13:23
我每次一大运动量，就只想喝水和吃水果，不想吃饭。

作者: 骑行人 时间: 2006-6-4 11:10
体会到这种感觉了！昨天拉练回来也没有吃饭！真的是有点累了！

作者: lingmujiansi 时间: 2006-7-31 12:20
标题: 顶！
想到一个好办法！用细一点的吸管喝！（想快也快不来哦～！）

作者: 拉磨的驴 时间: 2006-8-2 08:22
好帖，学习！

作者: 疯狂车神 时间: 2006-8-4 14:22
同上...............学习

作者: 布衣 时间: 2006-8-18 12:03
好，顶

作者: 川上月 时间: 2008-2-22 21:09
盐水要怎么搞的

作者: 一路疯 时间: 2008-2-22 22:38
路过，帮顶~

作者: 线线 时间: 2008-3-1 14:34
学习了。

作者: 新手学习入门 时间: 2010-4-19 21:04
很好！！

作者: lh1771 时间: 2010-4-20 22:28
用那种运动水壶就快不了，感觉跟用奶瓶差不多

作者: lcz1lcz 时间: 2010-9-13 15:10
这个有道理

作者: rockrider 时间: 2010-10-22 22:26
同上学习

作者: 紫荆山 时间: 2010-10-23 07:20
学习

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