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标题: 自行车健身法 [打印本页]

作者: 528旋律 时间: 2011-11-2 00:54
标题: 自行车健身法
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

作者: 寒车冰路 时间: 2011-11-2 06:33
值得收藏

作者: 我爱... 时间: 2011-11-2 11:55
学习了

作者: 528旋律 时间: 2011-11-3 00:05

寒车冰路发表于 2011-11-2 06:33

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值得收藏

{:soso_e100:}

作者: 528旋律 时间: 2011-11-3 00:06

我爱... 发表于 2011-11-2 11:55

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学习了

{:soso__6079494101743969004_3:}

作者: 戈壁黄羊 时间: 2011-11-10 10:18
学习

作者: 骑行雪儿 时间: 2011-11-11 16:09
好贴，顶。

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