骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

标题: 长途骑行自行车有关健体几点体会(2) [打印本页]

作者: 新铁骑友 时间: 2011-11-17 09:10
标题: 长途骑行自行车有关健体几点体会(2)
本帖最后由新铁骑友于 2011-11-18 22:27 编辑

   近些年自行车户外骑行运动发展比较迅速，越来越多的青年，中老年朋友加入了这个行列，为使骑友在骑行中不断地增强身体素质，使您的骑行生活更加愉快。对长途骑行关于健体的问题自己有些感悟，不知成熟与否，仅供参考。

   自我热身法：早晨骑行，户外气温很低，休息一个夜晚上的躯体，筋骨和血脉还没有完全活动开，身体需要预热过程。上车就是一阵狂骑，好腿也受不了，容易造成下肢肌肉拉伤和膝关节滑膜损伤。

   正确方法应该适当的速度骑行一段距离，给身体逐渐加温，然后再发力，象新汽车一样给人体一个磨合期。

   保存体能法： 自行车前后盘可变换21－27个挡位，这种设计是人在骑行中视路面以及身体状况，可变换不同的挡位，运用适当体力，达到最佳骑行速度。

   不能固定一个挡位的骑行，就是身体好也不能那样做，因为不科学。正确的方法应根据不同的路况，随时调整相适应的挡位，达到以体力消耗最小，通过变速装置的调整，转换成最大运行速度。同时不定时变换适当的挡位，可调整腿部肌肉群的发力区域，减少腿部局部肌肉的疲痨。

   疲痨快速恢复法： 骑行，特别是长途骑行，有一个很重要环节不能忽视，在骑行一段时间后停车休息时, 在公路边找一块环境较好的开阔地，避开公路上污浊空气，不可席地而坐，更不可这时抽烟，这对短时间内恢复体力很不妥，这样做只会使你再继续骑行时，感到更加疲痨。

   因为，在骑行中你的上体和上肢基本上处在一种相对固定的姿态，特别是双肩、颈椎、双腕，由于肌肉僵硬，造成血液循环不畅，感到十分酸痛。

   正确方法应利用这个时段，站立，目视远方，心静目洁，全身肌肉放松，指尖敲头顶部39下，可醒脑。摇肩左右各39下，可护肩颈。晃腰左右各39圈，可壮腰。踢腿左右各39下，可护膝。深呼吸39下，可健肺。敲左右胸各36下，可护心。可以达到醒脑，（39没有任何科学考证，只是让骑友持续一定时间的健身活动而已）加速全身血液循环，通体充氧，快捷缓解骑行中的疲劳。


                                                            (, 下载次数: 25)

                                                   http://shenzhouyu516.blog.163.com

                                                                                                                        新铁骑友

作者: 弈耿 时间: 2011-11-17 09:24
学习了。

作者: 戈壁黄羊 时间: 2011-11-17 10:38
再学西

作者: zhouxiangbin 时间: 2011-11-17 12:21
学习了

作者: 大意 时间: 2011-11-17 12:32
恩学习

作者: 骑行雪儿 时间: 2011-11-17 13:25
分享了。

作者: 自由鸟ZXH 时间: 2011-11-17 23:47
拜读了

作者: 平静deツ小乌 时间: 2011-11-18 20:15
好方法

作者: 戈壁狂风 时间: 2011-11-20 20:41
继续学习，接着看后续。

作者: ninggu 时间: 2011-12-2 17:49
学习了，谢谢分享

作者: 新铁骑友 时间: 2011-12-2 19:04

ninggu 发表于 2011-12-2 17:49

登录/注册后可看大图

学习了，谢谢分享

{:soso_e183:} 谢谢分享！

作者: 阿拉ok 时间: 2011-12-4 20:39
学习一下。最后一招比较复杂啊

作者: 23号骑行者 时间: 2011-12-19 09:28
实用，继续学习

作者: 剑弑天下 时间: 2011-12-22 13:34
学习啦，

作者: 憨笑 时间: 2011-12-22 19:22
为什么是39 ？

作者: 过路客1111 时间: 2011-12-22 20:41
学习了。

作者: zgsx蓝精灵 时间: 2011-12-22 21:30
　　长时间骑车疲劳后停车休息，其实是不能静坐的。。。　

　　但对于吸烟爱好的人恐怕是不能了。。。　

作者: ~勇闯单车~ 时间: 2011-12-25 14:16
好东东收了

作者: 剑王攻歼 时间: 2011-12-28 21:41
学习了

作者: tom1984 时间: 2011-12-29 16:27
不错不错，就是39下

作者: 倾听 时间: 2011-12-30 13:25
学习中...谢谢

作者: 小小骑驴 时间: 2011-12-30 16:58
学习下恩

作者: 波涛 时间: 2012-1-3 21:45
{:soso_e179:}

作者: 独行侠车长 时间: 2012-1-5 19:12
学习了,你是最棒的

作者: 菜起冰 时间: 2012-1-11 09:51
嗯可以的哈哈灰常感谢

作者: mark2011 时间: 2012-1-11 17:04
{:soso_e179:}

作者: 丶良民 时间: 2012-1-11 18:28

学习

作者: 雨后彩虹 时间: 2012-1-14 11:27

菜起冰发表于 2012-1-11 09:51

登录/注册后可看大图

嗯可以的哈哈灰常感谢

这办法很好哦！谢谢分享！{:soso_e183:}

作者: 剑仔 时间: 2012-1-14 12:55
屁股做时间长了是应该站立一下，对前列腺保护也有好处

作者: 新铁骑友 时间: 2012-1-14 18:34

剑仔发表于 2012-1-14 12:55

登录/注册后可看大图

屁股做时间长了是应该站立一下，对前列腺保护也有好处

{:soso_e179:} 长途骑行30公里左右时下车走几步（1公里），对保护前列腺和健身效果极好。

作者: 蓝鹭 时间: 2012-1-15 08:56
休息时不能躺一会吗？

作者: 小骑手 时间: 2012-1-17 11:36
学习了

作者: 千里行 时间: 2012-1-18 11:07
{:soso__3935283558017159110_1:}学习！！

作者: hhhh2788 时间: 2012-1-18 14:13
{:soso__6262100576263603014_4:}[img][/img]

作者: 闲云（莱芜） 时间: 2012-3-30 11:08
学习了

作者: 肉肉熊 时间: 2012-3-30 13:33

学习了

作者: 风之翼888 时间: 2012-3-30 15:54
学习{:soso_e113:}

作者: 中原秦歌 时间: 2013-5-6 12:59

欢迎光临骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家 (https://51bike.com/)