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标题: 天冷了，骑车前需做做热身运动 [打印本页]

作者: 下沙-电信 时间: 2012-11-3 10:44
标题: 天冷了，骑车前需做做热身运动
                                                自行车运动之前的热身运动
在进行自行车运动之前，适当做些热身运动（Warm Up）可使身体温度提高1至2度，这样有利于身体进入良好状态并避免受伤。有些车友不太重视热身运动，有的则采用小幅度的试骑达到热身效果。
  伸展运动可作为热身的一部分，也可作为骑行后的放松运动（Cool Dawn），诸如压腿、压腰、扳腿等方法可以令身体各关节充分活动开，还可减少因突然猛烈的动作所导致的扭伤。
  当然过度热身也会消耗体力，选手可根据自身条件及环境情况合理安排以达到理想的效果。以下是几组适合自行车项目的伸展动作，在条件允许的情况下可作为参考并选择进行，一般每个动作保持在30秒至一分钟左右。

作者: 下沙-电信 时间: 2012-11-3 10:45
沙发

作者: Wendy郑 时间: 2012-11-3 10:45
藤椅

作者: 蓝鹭 时间: 2012-11-3 11:12
有道理，顶上！

作者: 冷饭 时间: 2012-11-3 11:19
地板

作者: 笋干 时间: 2012-11-3 11:23
我才地板

作者: 笋干 时间: 2012-11-3 11:23
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作者: 下沙-电信 时间: 2012-11-3 11:24

笋干发表于 2012-11-3 11:23

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{:soso_e148:} {:soso_e113:}

作者: 风云1 时间: 2012-11-3 12:26

作者: 胖胖爱骑车 时间: 2012-11-3 12:53
谢谢指点肺部也容易吸进冷气~~

作者: 钱塘 时间: 2012-11-3 13:01
学习了

作者: 子不语。。。 时间: 2012-11-3 13:33
受益匪浅，

作者: 舞动的麒麟 时间: 2012-11-3 13:41
经常做

作者: 乍暖... 时间: 2012-11-4 20:54
14#

作者: GG_Bond 时间: 2012-11-4 22:24
有道理的。还是很多人抽筋了，不过很多仍然跑我全程。
拉拉筋很重要。

作者: 凉亭客 时间: 2012-11-5 08:45
我都是上下身一起运动，虽然没有图片里的优雅，但热身速度很快。

时间是最宝贵的。

作者: 幸福有你!! 时间: 2012-11-5 09:22
赞！好帖

作者: 吴牡丹 时间: 2012-11-8 12:56
{:soso_e182:}

作者: 冷饭 时间: 2013-1-18 11:30
高难度的动作，完成不了

作者: 单车牧马人 时间: 2013-1-18 11:31
太麻烦了，我还是慢慢先骑起来，热身了再加速

作者: 农民工118 时间: 2013-1-18 11:45
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