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标题: 骑车和膝盖的关系------一个已经困扰我的骑行问题 [打印本页]

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 10:14
标题: 骑车和膝盖的关系------一个已经困扰我的骑行问题
骑自行车损伤膝关节的情况，我在网上看到了很多，自己也思考过很久，现在对这个问题的了解已经比较清晰了。<;4
我认识一位朋友，他曾单枪匹马骑车去过西藏，后来膝关节韧带全部磨坏，感觉“膝关节处骨头没有任何隔层，骨头直接摩擦”。X
还有一些地平线的朋友，由于骑车爬坡时过于用力，损伤了膝盖，以后再也不能骑车爬长距离的陡坡了；fa_}m
网上听到的这种情况更多，有的严重的连楼梯都不能上了。也不能骑车了。2DrErr

其实，正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，上述情况都是由于不正确的骑行方法造成的。6 nzD

膝盖损伤的原因：
J1、过于猛烈的蹬踏动作：有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。Xs~My

2、座位调的过低：很多新朋友为了安全，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。PW,-iR

3、蹬踏方法不规范：如果你是外八字或内八字的动作蹬车，就容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带，正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面上。使用自锁踏板会很好的帮助你解决这个问题。BK

4、过于频繁的骑行：每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，这是正常的，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好的，这是人体自我修复的本能，但如果你磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。"D.4

5、雨中骑行：平时的骑行，你的膝盖不需要任何的保护，都不会得风湿的，因为它处于不断的运动中。但下雨时骑车，对膝盖绝对是一次摧残，谁的膝盖也抵挡不住湿淋淋雨水加风吹。所以，尽量减少雨中骑车的机会。ZX.8+x

正确的骑行方法不会对你的膝盖造成丝毫的伤害，会使你的运动青春常驻。大家只要注意以下方面就可以做到健康的骑行：FkqSoM

1、调整到正确的座位高度，蹬踏时借助伸直的腿把你的体重传递下去，多用巧劲。"S=o

2、上陡坡时不要用重齿比，而应该使用比较轻的变速比，不要让你的膝盖负担过重。C.":"

3、骑车要循序渐进，不要本来有骑10公里的水平，却突然骑100公里，要逐渐的锻炼膝盖，慢慢的增强膝盖的承受能力和强度。1

4、不要在雨中骑车=p1jIn

5、骑车要有一定的间隔，不要过于频繁的骑车，除非你已经锻炼的具有了大量骑行的能力。（比如自行车运动员）V

6、经常喝些骨头汤，及时补钙。A

7、注意自己的蹬踏动作，避免内外八字的蹬踏动作。

作者: aaron 时间: 2012-11-17 10:22
新手爬坡要慎重，多了解一些正确的骑行知识，循序渐进的加大强度

作者: 草根911 时间: 2012-11-17 10:24
{:soso__7616161746507075603_2:}

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 10:25

草根911 发表于 2012-11-17 10:24

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谢谢斑竹的长期关注啊{:soso_e113:}

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 10:26

aaron 发表于 2012-11-17 10:22

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新手爬坡要慎重，多了解一些正确的骑行知识，循序渐进的加大强度

A总所言极是，最近膝盖一直隐隐作疼，要好好学习点骑行知识了

作者: 杭电—黄飞 时间: 2012-11-17 10:33
学习了、、、腿好才是真的好

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 10:35

杭电—黄飞发表于 2012-11-17 10:33

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学习了、、、腿好才是真的好

可以上本年度的广告词大奖了{:soso_e120:}

作者: 下沙-电信 时间: 2012-11-17 10:38
膝盖很正要，慢点好，又不是比赛

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 10:44

下沙-电信发表于 2012-11-17 10:38

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膝盖很正要，慢点好，又不是比赛

是啊，以前听到其他骑友说起这事，没当回事，现在，临了自己遇见了，才知道问题的严重性，真是伤不起的膝盖

作者: Wendy郑 时间: 2012-11-17 10:44
顶贴是一种美德！楼主好贴，值得学习！

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 10:49

Wendy郑发表于 2012-11-17 10:44

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顶贴是一种美德！楼主好贴，值得学习！

不用客气，天下骑友本是一家，有好的帖子，本就该大家相互学习的

作者: 下沙-电信 时间: 2012-11-17 10:57

钱塘发表于 2012-11-17 10:44

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是啊，以前听到其他骑友说起这事，没当回事，现在，临了自己遇见了，才知道问题的严重性，真是伤不起的膝 ...

是的，膝盖伤了。恢复的话，轻则3个月重则半年+

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 11:00

下沙-电信发表于 2012-11-17 10:57

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是的，膝盖伤了。恢复的话，轻则3个月重则半年+

谢谢，楼主给予的建议

作者: lading04 时间: 2012-11-17 12:18
发育长身体时牛奶和骨头汤补充钙质不错，30岁以上，建议吃些虾米，盛一小碟用陈醋和酱油腌个2小时再使用。我是膝关节前交叉韧带撕裂，医生建议康复运动是游泳和自行车，但有的时候为赶时间在爬坡时还是会用重齿比，自己骑行心态还是要端正。

作者: leichangyi 时间: 2012-11-17 12:22
突然大量运动，有可能会引发滑膜炎，休息几天会好，但下次再大量运动又可能引发，严重的可能导致类风湿性关节炎。建议楼主可以去验验类风湿性因子和尿酸

作者: 曦卡爸 时间: 2012-11-17 12:38

作者: 小鸟会唱歌 时间: 2012-11-17 13:38
自锁鞋销量要上去了！

作者: 骑我风采 时间: 2012-11-17 13:47
钱塘，好贴记住多分享啊！学习了。。。。。。

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 14:19

lading04 发表于 2012-11-17 12:18

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发育长身体时牛奶和骨头汤补充钙质不错，30岁以上，建议吃些虾米，盛一小碟用陈醋和酱油腌个2小时再使用。 ...

不错的建议，谢谢

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 14:19

leichangyi 发表于 2012-11-17 12:22

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突然大量运动，有可能会引发滑膜炎，休息几天会好，但下次再大量运动又可能引发，严重的可能导致类风湿性关 ...

又是个好建议，收藏

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 14:20

小鸟会唱歌发表于 2012-11-17 13:38

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自锁鞋销量要上去了！

也是啊，呵呵

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 14:21

骑我风采发表于 2012-11-17 13:47

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钱塘，好贴记住多分享啊！学习了。。。。。。

斑竹的话儿一定记心上{:soso_e128:}

作者: delpiero 时间: 2012-11-17 14:38
我的膝盖曾经摔过，现在时好时坏，用力踩就会不舒服，尤其是爬坡摇车的时候，现在还在恢复中。可以适当调整坐垫的高度来改变膝盖发力的部位。

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 15:37

delpiero 发表于 2012-11-17 14:38

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我的膝盖曾经摔过，现在时好时坏，用力踩就会不舒服，尤其是爬坡摇车的时候，现在还在恢复中。可以适当调整 ...

调高座位有个矛盾点，就是临时停车怕脚垫不牢地面，摔跤

作者: 风卷天下 时间: 2012-11-17 16:10
{:soso_e102:}喝骨头汤真是个非常好的建议，这么冷的天气，再弄点萝卜那就更好了

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 16:52

风卷天下发表于 2012-11-17 16:10

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喝骨头汤真是个非常好的建议，这么冷的天气，再弄点萝卜那就更好了 ...

不错的建议

作者: 兔巴锅 时间: 2012-11-17 17:09
好文章

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 17:44

兔巴锅发表于 2012-11-17 17:09

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好文章

谢谢关注

作者: ☆小刀★ 时间: 2012-11-17 19:48
这个顶了学习了

作者: 钱塘 时间: 2012-11-17 21:42

☆小刀★ 发表于 2012-11-17 19:48

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这个顶了学习了

谢谢

作者: THE_CLIMBER 时间: 2012-11-19 21:06
谢谢分享。受教

作者: 野人LW 时间: 2012-11-19 21:43
菜鸟个人体会：
适当的坐垫位置
正确的蹬踏姿势
合理利用变速
秋冬、风雨天气注意保暖防寒

作者: hxypg 时间: 2012-11-19 21:50
分析正确！支持！建议大力推广！！！{:soso_e179:}

作者: 小麦捷 时间: 2012-11-20 13:48
回复

作者: 羌螂 时间: 2012-11-20 14:08
这个要顶！学习了。

作者: 钱塘 时间: 2012-11-20 14:11

羌螂发表于 2012-11-20 14:08

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这个要顶！学习了。

感谢顶帖

作者: zainamyl 时间: 2012-11-20 14:28
受益良多~多谢

作者: 钱塘 时间: 2012-11-20 14:33

zainamyl 发表于 2012-11-20 14:28

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受益良多~多谢

也谢谢你的关注

作者: 雨后彩虹 时间: 2012-11-20 16:22

钱塘发表于 2012-11-20 14:33

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也谢谢你的关注

好帖子，认真的学习啦！谢谢楼主！{:soso_e183:}

作者: snail穿蓝色布鞋 时间: 2012-11-22 23:05
{:soso_e179:}

作者: 钱塘 时间: 2012-11-23 07:19

snail穿蓝色布鞋发表于 2012-11-22 23:05

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感谢关注

作者: 沪杭 时间: 2012-11-23 08:56
好好学习天天向上

作者: 钱塘 时间: 2012-11-23 08:57

沪杭发表于 2012-11-23 08:56

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好好学习天天向上

好的啊

作者: 悬崖上的披头姬 时间: 2012-11-23 09:24
骑车如何不粗腿?

作者: 钱塘 时间: 2012-11-23 09:42

悬崖上的披头姬发表于 2012-11-23 09:24

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骑车如何不粗腿?

这个问题太专业了，呵呵

作者: 波菜 时间: 2012-11-23 12:47
之前重装户外、长途骑行都没出过问题的膝盖，因为一次生病后爬不足300米的龙井山而受伤，至今未愈还在贴狗皮膏药中，伤心呀。。。

作者: 钱塘 时间: 2012-11-23 13:26

波菜发表于 2012-11-23 12:47

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之前重装户外、长途骑行都没出过问题的膝盖，因为一次生病后爬不足300米的龙井山而受伤，至今未愈还在贴狗 ...

膝盖问题是好多骑友都困扰的问题，好好保护你的膝盖

作者: snail穿蓝色布鞋 时间: 2012-11-23 23:31

钱塘发表于 2012-11-23 07:19

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感谢关注

呵呵大家都是汽油吗互赞互赞

作者: 木叶卡卡西 时间: 2012-11-24 12:27
好贴啊！顶起来！！

作者: 木叶卡卡西 时间: 2012-11-24 12:27
为了能够长久的享受骑行~~~膝盖还是要保护好~

作者: 木叶卡卡西 时间: 2012-11-24 12:28
看他们公路上坡的时候站起来摇车~~~损伤大不大的？

作者: morning007 时间: 2012-11-25 12:53
赞，非常有帮助！

作者: 钱塘 时间: 2012-11-25 16:18

morning007 发表于 2012-11-25 12:53

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赞，非常有帮助！

谢谢

作者: 乘风归去 时间: 2012-12-3 20:50
学习论，谢谢

作者: 钱塘 时间: 2012-12-3 22:00

乘风归去发表于 2012-12-3 20:50

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学习论，谢谢

应该的，别客气

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