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| 注意骑行中的伤痛信号！！！ 经常听见一些车友说，骑车之后这儿酸，那儿疼，这个时候你千万不要大意，这些身体发出的信号，将会对你的骑行有重大影响！！！ 因为在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正，以免给身体造成更大的伤害。 再举个我自己的例子，去年大概是十一月份的时候，在我每次骑车的后半段，总感觉左腿的膝盖有轻微的疼痛感，一直也没在意，只以为是疲劳所致， 到了十二月份的时候，只要一骑车，膝盖就疼得相当厉害了，根本没法骑车了，而且第二天连楼梯都不能下，我怕是韧带伤了，赶紧去医院看了一下，还好医生说是膝盖下面的一侧的肌肉拉伤了，休息一段时间就行了。结果，我足足在家休息了两个多月，过了年之后我才开始骑车。在这期间，我仔细分析了一下，终于找到了问题的所在：第一是可能是因为那段时候骑行前的热身不够，就贸然发力，拉伤了肌肉，第二也可能是骑行姿势的问题。因为在这之前我偶然发现自己在蹬踏的时候，左脚脚尖有点向内扣，这无疑增加了膝盖一侧肌肉的压力，因此造成疼痛。 后来，我充分注意了骑行之前的热身，并将锁鞋和锁片的角度进行了调整，问题就解决了，之后再也没有类似的疼痛发生了。 下面是部分骑行之后可能会发生的疼痛，大家可能对照自己进行检查一下，看一下自己不管是在骑行姿势，还是装备的选择上是否存在问题，有的话，及时进行调整。 1.足腱 足腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。 2.脚腕 上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。 3.背部 背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。 许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。 4.脚部 脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。 5.手指 长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。 上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。 6.膝盖 膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起： (1)力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行 (2)车座太低致使膝关节过度弯曲 (3)蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。 7. 肩部 车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。 |
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