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标题: 跑步的好处[转载] [打印本页]

作者: 吐鲁番 时间: 2012-11-29 09:29
标题: 跑步的好处[转载]
跑步的好处

      如果你想强壮，跑步吧！
      如果你想健美，跑步吧！
      如果你想聪明，跑步吧！
      这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。

作者: 吐鲁番 时间: 2012-11-29 09:30
综述其好处有以下七个方面：
● 跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
● 骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

作者: 吐鲁番 时间: 2012-11-29 09:30
● 心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

作者: 吐鲁番 时间: 2012-11-29 09:31
● 人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

作者: 吐鲁番 时间: 2012-11-29 09:31
● 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。l 跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

作者: 吐鲁番 时间: 2012-11-29 09:32
● 跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

作者: 麦门冬 时间: 2012-11-29 09:37

骑车

作者: hxypg 时间: 2012-11-29 09:39
学习了！{:soso_e179:}

作者: 骑行雪儿 时间: 2012-11-29 10:06
学习使人进步。{:soso_e179:}

作者: 风~一样的年华 时间: 2012-11-29 10:09
学习使人进步

作者: 羌螂 时间: 2012-11-29 10:25

作者: 海宁如同 时间: 2012-11-29 10:26
学习了

作者: 吐鲁番 时间: 2012-11-29 11:20

麦门冬发表于 2012-11-29 09:37

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骑车

骑车跟跑步一样的，就是多花点时间，多花点钱！{:soso_e100:}

作者: 吐鲁番 时间: 2012-11-29 11:21

海宁如同发表于 2012-11-29 10:26

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学习了

一起学习！{:soso_e181:}
有机会的话一起骑车

作者: 点点繁星 时间: 2012-11-29 12:36
光说不练木得用，实践出真知

作者: 吐鲁番 时间: 2012-11-30 08:38

点点繁星发表于 2012-11-29 12:36

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光说不练木得用，实践出真知

说说容易练练难{:soso_e120:}
先有鸡后有蛋？

作者: 钱塘 时间: 2012-11-30 08:47

作者: 吐鲁番 时间: 2012-11-30 08:50

钱塘发表于 2012-11-30 08:47

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{:soso_e181:}

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