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标题: 转:爬坡八要点 [打印本页]

作者: 开心骑公路 时间: 2012-12-18 14:57
标题: 转:爬坡八要点
本帖最后由开心骑公路于 2012-12-18 15:08 编辑

1. 放松。很多人要上坡的时候，总是手把抓得很紧。这是很自然的反应，可是用在骑车上坡却不适当。你应该轻松的抓着手把，这样，你不但省力，比较能吸收震动，碰到障碍或松软路面也比较不会失控。你可以把手和下巴当指标——你双手抓得越紧，下巴咬得越紧，肩膀和上半身通常也就缩得越紧，爬起坡来也就越吃力。

2. 踩踏采用高转速。如果你的齿盘和腿力都容许，上坡时踩数尽可能保持每分钟七十转左右(以上亦可)。采重档低踩数踩起来比较重，会增加心跳、耗能，自己也会觉得比较吃力。这样，等到真正需要最后一把劲的时候，你已经没有力气了。注意力集中在踏板上，有意识的踩圆圈，整个圆圈平均施加压力，每一圈都踩完，踩完整。踩到底以后脚踵不要提高。

3. 交替使用不同的肌肉。如果是爬长坡，屁股在坐垫上的位置可以前后交互调换：在后面的时候，大部分使用屁股的肌肉，虽然效率较低，但是力量比较强；换到前面时，大部分使用腿部肌肉。你可以这样思考：上半身前倾大约四十五度时，大部分使用屁股肌肉，上半身比较直立时，使用大腿肌肉。两者互相交换调节，彼此都有机会休息。

4. 改变呼吸习惯。呼气的时候专心的让腹部「往下掉」或故意把腹部「往外挤」，用力呼气却被动吸气(和平常的习惯相反)。这种方法能够改善「气流」，让你不会喘不过气。爬坡的痛苦与紧张常常使骑士摒住呼吸，作不平均的喘息，这一点必须觉察，改变。可是呼吸还可以帮助踩踏。让呼吸和踩踏同步(不一定要一对一)。除了短坡、极陡坡之外，爬坡不但要懂得用力量，还要注重节奏。

5. 排路线。爬坡时，特别是崎岖的路面，排路线非常重要。爬坡时你的动力本来就比较少了，可是每一个障碍都会消耗你的动力，所以你要避开难骑的路面。爬坡时眼光放在远近两点，远点在前方约六、七米、十米不等。近点注意当下的轮下，每通过这一点就要在远近两点间排出三、四个通过点，依此路线前进，一路如此。这样你才不会「突然」遇到难骑的路面，措手不及。

6. 骑外弯道。爬坡遇到转弯时，你眼前会有两条曲道，内曲道比较短但比较陡，外曲道比较长但比较缓，尽可能靠外曲道骑，虽然比较长，不见得不利。

7. 尽可能保持正前方直骑。左右穿梭是爬坡到了没有办法最后的手段。稍稍一点转向，纵然只有一度，都会增加百分之六(车轮的)前滚阻抗，三度的转向，前滚阻抗增加到百分之三十。尽量保持正前方直骑心理勉强，生理舒服。

8. 观想。寻找五、六米、十五、六米前方路面上一个点，假想那个点和你的单车之间有一条绳子一直在把你往那个点拉。听起来有点蠢，可是却真的可以帮助你爬坡。

作者: 下沙-电信 时间: 2012-12-18 15:32
好，全部看完，认真学习了

作者: 丶猎艳 时间: 2012-12-18 15:55

已阅

作者: 红月亮 时间: 2012-12-18 16:33

作者: 小杰2010 时间: 2012-12-18 16:45
学习了

作者: 兔巴锅 时间: 2012-12-18 17:13
我是见坡死

作者: 迷鹿 时间: 2012-12-18 17:28
{:soso__7543349466180499292_4:}

作者: Ice磊 时间: 2012-12-18 17:34
晚上去试试

作者: 波--波 时间: 2012-12-18 17:44
学习

作者: 一本无奈 时间: 2012-12-18 17:46
喜欢爬坡

作者: ☆小刀★ 时间: 2012-12-18 17:48
不错

作者: O湖光山色O 时间: 2012-12-18 18:44
感谢，让我又学到新东东。{:soso_e100:}

作者: 夜、放肆啲哭泣 时间: 2012-12-18 19:13
学习了

作者: 五号小黑 时间: 2012-12-18 19:50
好贴啊学习了！

作者: 菜车in闻堰 时间: 2012-12-18 19:58

作者: 曦卡爸 时间: 2012-12-18 21:08
学习了，都开完了，

作者: 、ｊｏｊｏ 时间: 2012-12-19 11:54
看完学习了。

作者: 黟山王小五 时间: 2012-12-19 12:16
学习了先

作者: shizishi 时间: 2012-12-21 08:51
都要学习，！！！

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