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标题: 推荐一本和自行车骑行有关的好书！ [打印本页]

作者: 龙马神勇 时间: 2013-3-1 12:38
标题: 推荐一本和自行车骑行有关的好书！
一生的自行车计划

内容简介
　　本书是写给已骑了一段时间的自行车，并希望日后能一直骑下去的人。

　　运动的重要性无庸赘言，但若我们要挑选一项终身的运动项目，带领我们走向一百岁，画出健康的生命蓝图，自行车无疑是最佳选择。

　　自行车可以让我们运动健身，也可以作为旅行、代步工具；一个人骑自在，团体骑能互相激励；可以只是在河滨、乡间放松，也可以在各种长程、短程、下坡赛、场地赛中追求自我极限，不断磨练骑车技艺。

为了让我们骑更长久的自行车，本书探讨骑车的几个重要面向──
　　．骑车技巧：由变行变内行，由骑士变成真正的高手
　　．自行车调整：以最自然的姿势，发挥最大踩踏效率
　　．骑车饮食法：运动时该吃什么、怎么吃
　　．飞轮课：善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士
　　．训练法：最新训练法让你达到最佳体能
　　．重量训练：减缓肌肉质量流失、抗老化、锻练肌力
　　．生存指南：如何在都巿中骑车、遇到雷雨怎么办......

以及──
　　．膝盖及背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题......
　　．百哩赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行......多采多姿的自行车活动

　　此外还有自行车界12位传奇人物的专题，洞烛自行车业机先的产业龙头、摔断全身骨头也要骑车的下坡赛女神、改变美国自行车界的工作狂教练......

前言
第1章　训练　透过设定目标、周期训练法、重量训练及瑜伽，让身体更强健
第2章　技巧　骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章　室内骑乘　善用室内飞轮课程，以成为更优秀的户外骑士
第4章　骑车的饮食法　高能量饮食的策略及科学
第5章　抗老作战　想在40岁、60岁、80岁都还维持年轻健康吗？祕诀：光靠骑车是不够的！
第6章　自行车与亲密关系　骑车与性功能障碍：简单解决硬（不）起来的问题
第7章　自行车调整：骑车的根本　适当调整，以舒适骑乘、增加动力、预防伤害
第8章　预建　骑车两大伤害的预防与治疗：骑士膝及骑士背
第9章　自行车骑乘与骨质疏松症　如何预防骨质流失
第10章　动机与精神锻练　如何用正面思考、想像、呼吸控制、训练日志、创意骑乘及时间管理致胜
第11章　骑车与精神状态　骑车可以赶走──或带来负面情绪，运动员如何平衡运动时的心情起伏
第12章　踩动家庭关系　如何兼顾骑车与家人
第13章　生存技巧　碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时，该如何自保
第14章　旅程　百哩赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行......多采多姿的自行车活动激励我们