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标题: 自行车:慢速骑行有效减肥 快速骑行锻炼心肺(转) [打印本页]

作者: 拉磨的驴    时间: 2013-4-1 17:37
标题: 自行车:慢速骑行有效减肥 快速骑行锻炼心肺(转)
  长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

  此外,健身者在锻炼初期,骑行速度不宜过快,时间一般为20至40分钟,其间如感觉疲劳,可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

作者: 晓风    时间: 2013-4-1 18:36
顶个
作者: GG_Bond    时间: 2013-4-1 19:44
参考吧。

但是一般认为,运动过程中最好还是不要骤然停下。
作者: 行无止境    时间: 2013-4-2 10:12
在没有心率表的情况下如何控制心律?
作者: 视觉中国    时间: 2013-5-14 17:22
看这情况还要买个心率表




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