骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家

标题: 恢复性骑行zt [打印本页]

作者: aaron 时间: 2007-1-16 15:11
标题: 恢复性骑行zt
职业车手：Tyler Hamilton

秘诀：大多数车手在周日进行比赛或强度很大的小组骑行，然后在周一彻底休息。但是如果花一个小时以极慢的速度骑行，你会恢复得更快。你不应该感觉对踏板有压力，仅仅转动你的腿带动踏板即可。

这里还有另外一个办法。在周末大强度的骑行之后，花几天时间进行恢复性骑行，并增加几次冲刺——只要十秒钟，花80%的力气。如果感觉到腿部有一点发热，你会恢复得更快。

你能做些什么呢？

慢骑和飙车同样是一门艺术。

严肃的车手将高速骑行和享受之间划上等号。让他们有意识地慢骑是鸡同鸭讲。但是Hamilton和其他职业车手在一年之内不得不进行100场之多的高速竞赛，所以当有理由进行慢骑时他们感到很享受。

记住这一点，并且不要在满速骑行时感到内疚。

按照下面这些要点去做，确保你骑得足够慢：

（1）在恢复性骑行时戴上心率表，确保心跳不超过最大心率的65%。

（2）建立对高速骑行的欲望。不要肆意挥霍你的精力和热情，把他们留到高强度的训练日中发挥出来。

（3）寻找平路，这样你就不会被迫进行爬坡骑行。如果没有平地，那就安装一个大齿数的飞轮，让上坡的阻力尽可能小。

（4）在非机动车道上骑行，让车速仅可能得慢，并节省体力。

（5）找一个更慢的伙伴同骑，边骑边说话，看看路边的花花草草，注意别让自己出汗。速度要比在人行道上骑BMX的那些小孩子更慢。

（6）就算小组中的所有车手都同意慢速骑行也要避免小组骑行。竞争心态常使小组骑行速度越来越快，不利于恢复。

作者: 宏十三少 时间: 2007-1-16 15:24

作者: 单车静默 时间: 2007-1-16 15:32
嗯，昨天有感觉，本来早上腿很酸，骑上班后反而好些了。

作者: paladin 时间: 2007-1-16 15:51

有点深奥的闹

作者: aaron 时间: 2007-1-16 15:52
以后大活动以后第二天可以进行轻微的运动，比呆在家里休息恢复效果要好

作者: 拉磨的驴 时间: 2007-1-16 16:36
一般提高有个过程，可以有下面规律：

适度疲劳-->休息，调整--->再疲劳--->再休息调整--->........这样潜能就会慢慢发挥出来。如果疲劳过度，就会得不偿失。

作者: 蓝鸟 时间: 2007-1-16 19:38
道理就像喝醉酒的人醒来再喝一小口酒,容易恢复清醒

作者: goto518 时间: 2007-1-17 22:09

欢迎光临骑友网|单车论坛|骑行网|自行车之家 (https://51bike.com/)