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标题: 关于用跑步机跑步减肥 [打印本页]

作者: goodfamily 时间: 2013-9-14 11:01
标题: 关于用跑步机跑步减肥
本帖最后由 goodfamily 于 2013-9-14 11:02 编辑

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸的动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如。实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有效地结实身体肌肉，消耗多余脂肪。跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根据自身的身体状况调节训练强度。
一、跑步机减肥吗？
现在许多家庭都购买了跑步机，但是许多人都在问：跑步机减肥吗？答案是肯定的，任何运动都能健身减肥，前提是要持之以恒。而跑步作为最简单易行的减肥方式之一，跑步机的诞生使得跑步减肥变得更加容易和有效。但大多数人购买跑步机之后却不知道跑步机到底该怎么用，也没有制定有效的跑步机减肥计划。所以大多数人在使用跑步机一段时间后就放弃了，闲置下来，根本就没有达到预期减肥的效果。所以如果根本就没有坚持下来用跑步机跑步，问“跑步机减肥吗”这些问题都是没必要的。
二、跑步机怎么用
许多人都不知道跑步机怎么用，科学地使用跑步机，才能达到最佳的减肥瘦身效果。
空腹和满腹跑步都是不正确的，空腹的话会使不上力气，头晕眼花、体力不支。满腹则会影响食物的消化吸收，造成腹痛，对健康不利。最佳时间是饭后2~3小时。
用跑步机跑步前可以做一些热身运动，这样可以使得肌肉变得柔软，不易造成运动损伤。
使用跑步机跑步的时间要安排好，刚开始跑步不要给自己定太长的时间，容易造成心理压力。最好根据自己的身体状况和体力来制定时间，时间不长也没什么， 10~20分钟也是可以的。等适应了跑步机跑步后慢慢地再延长时间就可以。需注意的是只有在20分钟以上的跑步才会有减肥瘦身效果哦。
跑步速度不需要过快，跑步机都有一些健身程序，使用这些程序来指导跑步是最好的。它能智能调节跑步机的速度，让使用者合理地调节跑步节奏，更容易坚持下去。
三、跑步机减肥计划（一星期为例）
很多人使用跑步机时都没有制定有效地计划，这使得跑步减肥的效果减少了很多，下面，就为大家推荐一项非常不错的跑步机减肥计划
1：小运动量低强度
　　把跑步机速度调整到7KM/H之内（一级强度），慢跑或快走30～40分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
2：变速练习
　　把跑步机速度调整到6~10KM/H之间（二级强度），跑或快走30～40分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“二级”交替进行。随着体能的加强，“二级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
3：休息或放松练习
　　你可以练习第一天的内容，或者休息。
4：“乳酸耐受界”练习
　　把跑步机速度调整到6~10KM/H，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
5：经过4天的训练，今天可以休息一下，缓解缓解。
6：变速交替练习
　　同第4段练习相似，结合第2段练习，用不同强度级别速度交替练习，经过前面的积累，你会完成更多次的二级练习，同时可以尝试将速度提高到10KM/H以上，进行“三级”的快跑锻炼。
7：休息
　　合理地使用跑步机，按照上述的跑步机减肥计划去跑步，你一定能够达到自己的目的，成功瘦身减肥的！记得一星期过后增加跑步训练的时间哦！

本文转自：http://www.goodfamily.com
http://www.goodfamily.com/action/index/act/90001a

作者: 一直都在o0 时间: 2013-9-14 11:13

不错，可以俺买不起跑步机{:soso_e141:}

作者: 傲兔 时间: 2013-9-14 11:24
{:soso_e163:}

作者: 小舜江的源头 时间: 2013-9-14 13:01

作者: 小舜江的源头 时间: 2013-9-14 13:02

作者: goodfamily 时间: 2013-9-16 09:23

一直都在o0 发表于 2013-9-14 11:13

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不错，可以俺买不起跑步机

{:soso_e113:} 现在跑步机又不贵，家用的话都蛮便宜的

作者: goodfamily 时间: 2013-9-16 09:24

傲兔发表于 2013-9-14 11:24

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{:soso_e202:} 谢谢谢谢

作者: goodfamily 时间: 2013-9-16 09:25

小舜江的源头发表于 2013-9-14 13:01

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{:soso_e182:} {:soso_e182:}

作者: goodfamily 时间: 2013-9-16 09:25

小舜江的源头发表于 2013-9-14 13:02

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{:soso_e165:} {:soso_e182:} {:soso_e100:}

作者: 一直都在o0 时间: 2013-9-16 14:03

goodfamily 发表于 2013-9-16 09:23

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现在跑步机又不贵，家用的话都蛮便宜的

觉得买了放家里肯定当西洋镜看的，哎

作者: 小舜江的源头 时间: 2013-9-16 14:35

作者: goodfamily 时间: 2013-9-17 09:42

一直都在o0 发表于 2013-9-16 14:03

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觉得买了放家里肯定当西洋镜看的，哎

所以说嘛，运动最重要是坚持。

作者: goodfamily 时间: 2013-9-17 09:47

小舜江的源头发表于 2013-9-16 14:35

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{:soso_e182:}

作者: 愚人Q 时间: 2013-9-17 09:54
操场上人多

作者: goodfamily 时间: 2013-9-17 10:41

愚人Q 发表于 2013-9-17 09:54

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操场上人多

嗯嗯，跑步机主要给那些没有场地没有时间锻炼的人。

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