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标题: 骑行训练的方程式 [打印本页]
作者: rocktom 时间: 2013-11-12 11:44
标题: 骑行训练的方程式
练车要变强也不是那么神秘的事。从最基本的观念看,要变强其实方法很简单,就是“练”。练不是要你每天挑着两桶水爬山,也不是要你马步一扎就两个时辰,而是“把身体转变成需要的状态”就叫做练。
把训练当成挤馒头看,身体像是一个馒头,而想要练成的目标可以想象成一个杯子,训练就是要想办法把这个馒头挤压之后可以放进这个杯子里。馒头这东西很有趣,你用手轻轻的压它,他过一会就恢复原状,你等于白练。但是太用力的压他,它可能会破掉,那你就准备去看医生(最常见的是感冒)。所以正确的训练就是“适时适量”的挤压,然后馒头就会渐渐的缩小到可以放进去杯子里,那么恭喜你训练就算成功啦。
而训练成长的方程式是怎样?
答案就是:力量 + 技巧 + 体质 = 骑的又快又远。
当然,这三样要分开练,各有各的练法,稍微描述一下。
1. 力量
力量的训练比较简单,最有效的方式是去重训,在健身房里弄到哀北叫目,全身残废,然后补充营养让身体修复,力量就会变强。
自行车着重的肌肉在股四头肌、捆绳肌、臀大机、肠腰肌以及腹背的肌群,要练就要练整套,而且腹背肌群比起腿部肌群还要重要许多。不过重训在"重量"跟次数之间有很多学问,建议可以咨询健身房的教练,才能在不受伤的情况下提升肌力。
2. 技巧
技巧的训练在前面讲过很多篇,最重要的环节就是“练转”+“设定”。
练转的本质并不在于要转的快,而是要把多于不需要的力量从转当中抽除,效率才是王道,我看过肌力比我强的人上车之后功率连我的一半都不到,这不是他们没力,而是他们不会出力。而设定更重要,设定要是没搞好,你怎么练都不会省力。
3. 体质
最后就是体质,体质是可以练的,这点大家可能比较陌生,也是我们在说循环/耐力运动本质上跟其他运动的主要差异。练体质比较简单的观念就是说,让身体习惯作那样的事。
给各位参考,希望大家都能变的更快更强。
作者: 萌面MrQ 时间: 2013-11-12 12:06
作者: 木子李 时间: 2013-11-12 12:31
作者: 流失的青春 时间: 2013-11-12 12:56
{:soso_e182:}
作者: 小方最近小清新 时间: 2013-11-12 13:13
本帖最后由 小方最近小清新 于 2013-11-12 13:15 编辑
转帖注明出处是网络基本道德要求。谢谢。
作者: 傲兔 时间: 2013-11-12 14:25
作者: 漫羽 时间: 2013-11-12 15:14
作者: 广东老黑 时间: 2013-11-12 16:57
小方最近小清新 发表于 2013-11-12 13:13
转帖注明出处是网络基本道德要求。谢谢。
由稻里……{:soso_e113:}
作者: 傲兔 时间: 2013-11-12 17:16
作者: duanzhangquyu 时间: 2013-11-16 10:14
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